九大健身減肥妙招健身，生活中每個人都想擁有苗條健康的身體，因爲肥胖的身體不僅會讓個人形象變得不好，穿什麼服飾都不是特別好看，運動是減肥一種非常有效的方法，以下分享九大健身減肥妙招健身。
技巧1.在日曆上做個標記
健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個月間加入會員很可能比平時實惠。不過如果你不是這兩個月間加入的，那麼就先了解一下你附近的一些健身館，去你最感興趣的一家。交流時告訴他們其他幾家的收費情況(如果他們的收費更低的話)，爲了留住你這個客戶，他們很有可能會給你打個折扣。
技巧2.主動要求，纔有實惠
“每家健身館的收費和優惠都不同，而且這些信息並不一定對外公開，所以需要你親自去問他們有什麼特別活動”健身館指導員說道。他建議大家入會的時候可以提出諸如“如果成爲長期會員的話，可否提供免費私人訓練課程”的要求。
技巧3.帶你的朋友來
大部分健身館都會提供推薦方案，如果你朋友或家人也對健身感興趣的話，可以帶他們一起來。這樣你可能會有一個月免費啊，免費私人訓練課程或其它之類的優惠。而且，有個伴的話，你運動起來也更積極。
技巧4.不用趕時髦
要想好好訓練，你需要一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要有多時尚。你可以去找些上季打折促銷的款式，或者是一些經典的款式，這樣就永遠都不會過時。
技巧5.讓你的運動鞋更耐穿
我們建議在跑過300-500英里後更換下你的運動鞋，但有比這更簡單的辦法讓鞋子保持常新。專家建議運動後不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥裏，而是放在開放的空間風乾，這纔有助於保持鞋子乾淨清爽。 只在跑步的時候穿跑鞋。
這似乎是個明顯的提示，但當你賽跑過後，穿着跑鞋做日常瑣事或上交叉訓練課時，你就在無形中又多走了幾英里，慢慢的，時間久了就會廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過後，換上一雙舒適的`平底鞋，或其他合適的鞋子。
技巧6.參加地方性活動
你們當地的俱樂部或小型組織舉辦的體育比賽或類似的活動通常比那些由公司贊助的全國性項目所收的報名費要便宜。
技巧7.別癡迷於那些高科技的玩意兒了
運動俱樂部的運動醫學學會訓練師說：“別浪費錢去買有幾百種功能的手錶，你幾乎玩不轉它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。”一個簡單的計時器和心跳顯示器就足夠了。
技巧8.舒適至上
我們對漂亮衣服的喜愛程度不亞於任何一個女孩子，但如果去折扣零售商場買運動服你就能省不少錢。專家說：“在家裏運動的話就別穿什麼氨綸衣物了，穿上平時的家居服，只要舒服就可以了。”
技巧9.隨手取材
多點創意，不是每樣東西都要從商場買。做熱瑜伽的時候，你可以用沙灘毛巾或浴巾當墊子，下面墊上大的書本就行。這樣你就可以省下了很多關於運動輔助器材的錢，去達到更好的目標。
9個有效的運動減肥方法
1、騎自行車
若單位離得近的話，建議大家可以每天騎自行車來上下班，不僅低碳環保，而且能夠對全身各個部位的肌肉進行鍛鍊，達到瘦身的目的。
2、跑步
每天早晚可跑步半小時，一來能促進腸胃的蠕動，預防便祕，二來能幫助減肥瘦身和增強身體素質。
3、深蹲
深蹲是可以隨時隨地都進行的.，將雙臂伸直，將身體向下蹲幾分鐘後再向上，重複進行此動作半小時，能有效的促進脂肪的燃燒。
4、游泳
游泳是日常生活中常見的一種無氧運動，每週進行兩到三次，一來能增強整體的協調性，二來具有減肥，美容和保護心臟的作用。
5、瑜伽
瑜伽這一運動在近年來受到了很多女性的歡迎和喜愛，不僅可以減肥瘦身，還能夠起到提高整體氣質的作用。
6、俯臥撐
若腰腹部贅肉比較明顯的話，則建議進行俯臥撐運動，既能夠幫助塑造完美的肩部曲線，還能夠有效減少腹部贅肉，甚至能塑造出馬甲線。
7、仰臥起坐
每晚臨睡前做二十個仰臥起坐，一來有利於脊椎的健康，避免因爲久坐不動而出現問題，二來能促進體內脂肪的燃燒。
8、舉重
若想要消除贅肉，鍛鍊肌肉的話，則舉重是首要的選擇，特別適合男性朋友，既能夠幫助塑造完美曲線，還能增強體質，預防疾病。
9、球類運動
平時可以進行各種球類運動，如打羽毛球，打網球，打籃球，打排球等，都是很好的減肥方法，同時還能提升團隊協作力。
在家怎麼健身減肥
第一種方法，準備一對輕一點的啞鈴（重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來，對女生不適合)，然後站直身體，雙手伸直，從身體方緩緩舉起啞鈴，雙手舉到過肩處，再緩緩地放下來，這樣循環重複，每一次做20-30個，每天大概做個六七組，能夠減掉手臂上的
第二種方法，原地站直身軀，上半身保不動，兩腿做原地高擡腿運動，頻率由自己控制，不用太快，最好保持勻速，每次做個五分鐘左右，或者每次做個三十到五十個，每天可以做五六次，能夠有效減掉大腿贅肉。
第三種方法，找兩把凳子或者幾塊磚，放到身體的兩側地上，然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上，雙腿併攏往正前方向舉起，儘量做到與地面平行，每次大概堅持半分鐘到一分鐘，每天也可以做個五六組，這個對減掉小肚子非常有效果。
第四種方法，轉呼啦圈是一種全能的減肥方法，可以減身上的任何一個部位，但是主要推薦減腰部和頸部，每次帶上午拉圈轉個三五分鐘，每天轉幾組。
第五種方法，閉上嘴巴，然後用力吐氣將嘴巴鼓起撐大，大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鐘，然後依然是閉着嘴巴，把嘴巴往裏面吸，兩邊面頰往中間凹陷，維持這個狀態大概也是一分鐘，這樣不斷重複做個十來分鐘，每天做幾次，能夠減少臉部贅肉。
以上就是對在家怎麼健身減肥做出的詳細介紹，想必大家也都心中有數了。每個人採用的健身瘦身方法都是有所不同的，因此達到的效果也會存在差異。但是任何一種減肥的方法都是不能急於求成的，必須要將運動當做一種習慣來做，效果才更好。
