轉轉呼啦圈能瘦腰嗎？現在人們越來越重視身體的鍛鍊了，鍛鍊時也會用到一些工具如跳繩、呼啦圈等，其中呼啦圈運動是很多愛美的美眉都非常喜歡的一種瘦腰工具，以下了解轉轉呼啦圈能瘦腰嗎?
轉呼啦圈能減肥嗎
答案是肯定可以的，作爲一項有氧運動。延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。除此之外，
呼啦圈要轉多久才能減肥
按照一般情況，一個星期能轉4-5次就差不多了，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強，只有適當延長運動的時間，並且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，這樣纔能有消耗身體脂肪和熱量的作用哦。
選重的還是輕的好？
有些人會說選重的，比較費力的，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關鍵在於個人的`體質和身材問題。如果你體質較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的痠痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。所以選擇適合你自己的重量，不要太輕也不要太重就很好了。
哪些人不適合轉呼啦圈減肥
青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用，一定要小心了，別讓你身邊的這些人用呼啦圈出現了問題。
呼啦圈作爲一項中強度有氧的運動，能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量，是一項不可多得的好運動，不限制場地和太多工具，所以想要通過呼啦圈減肥的寶寶們可要抓緊機會了，趕快行動起來，通過呼啦圈來實現你的減肥大業吧！
一、轉呼啦圈的好處
1、解決便祕
由於轉呼啦圈的時候，呼啦圈時刻圍繞在腰部，不斷對腰腹部進行刺激，從而增強腸胃消化，一定程度上有治療便祕的作用。
2、健身作用
除了有效的減肥效果，轉呼啦圈還能讓腰腹、臀部肌肉發力以至於不會相對退化，能強化肌肉，保證整個形體的健美。能保證每天的活動量，讓生命活在運動中。
3、塑身減肥
轉呼啦圈是由以人爲中心的圓心力運動，產生的力量實際比呼啦圈的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動，能夠促進熱量消耗，有效的燃燒脂肪，從而達到瘦身的效果。同時，還比較有利於手臂、腿部的健美。
二、過度轉呼啦圈對女性的危害
1、轉呼啦圈過度容易傷害卵巢
09年曾有新聞報道，一女子因過度轉呼啦圈，導致卵巢破裂。特別是在經期前後，太過劇烈的轉呼啦圈或是呼啦圈對腹部衝撞力過大，都可能造成卵巢的損傷。
2、過度轉呼啦圈容易傷腰椎
轉呼啦圈主要是依靠腰部、腹部發力，如果呼啦圈過重，或者轉的時間過久，長期如此可能會造成腰肌負荷過大，引起勞損、疼痛。
3、轉呼啦圈過度還易損傷脊椎
呼啦圈擺動的部位正好就是腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，有可能造成脊椎管內壓力突然增大，或可能導致血管破裂。因爲脊椎有傷的人不宜轉呼啦圈。
三、那麼呼啦圈怎麼轉纔會有瘦身的作用呢
轉呼啦圈相對來說並不是很劇烈的運動，所以運動的時候熱量消耗比較慢，長期堅持才能使腰腹部的脂肪燃燒。
一般來說，每週轉4~6次呼啦圈運動，每次轉2-3組，每組堅持20~30分鐘，長期堅持，才能達到瘦腰瘦身的效果。
四、呼啦圈並不是人人都適合
呼啦圈雖然能起到瘦腰和減肥的效果，但是並不是人人都適合呼啦圈減肥運動。腰肌勞損、骨質疏鬆的人羣相對來說不太適合此項運動。這項運動將用到腰肌、側腰肌、腹肌，來實現瘦腰的目的。腰肌勞損和骨質疏鬆人羣經常轉呼啦圈也只會導致病情加重。
怎樣轉呼啦圈減肥瘦腰
一般來說，每週需要轉4-6次，每次2-3組，每組轉20-30分鐘，中間可以休息20-30分鐘。轉呼啦圈是不劇烈的有氧運動，有氧運動能夠比較好的消耗脂肪，但是熱量消耗得比較少，需要比較長的持續時間，所以爲了能達到呼啦圈瘦腰的效果，需要長期堅持，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的作用下慢慢消解掉。
轉呼啦圈減肥瘦腰的危害
1、或致血管破裂
由於呼啦圈依靠腰力擺動，剛好所在的位置是胸腰椎的連接處，如果過度扭動，則會造成腰腹脊椎壓力過大，最終可能導致血管破裂。
2、或致腰肌勞損
轉動呼啦圈靠的是腰部用力，如腰肌、腹肌等，再加上轉呼啦圈本身是一項持續性的運動，長時間不斷扭動一般是會造成一定的腰肌勞損。
3、或致腸道扭轉
轉呼啦圈有利於腸胃蠕動，從而加速體內垃圾廢物的排出，促進消化。美容等。但是，很多人轉呼啦圈如果沒掌握好方法，一直往同一個方向扭轉，容易造成腸道扭轉哦。
雖然轉呼啦圈能夠重點地對腰部進行減肥，但是由於呼啦圈是對於腰部有一定傷害的運動，因此還是要注意方式方法。一般來說，初學者應該先選擇重量較低的呼啦圈進行練習，並且爲了達到更好的減肥瘦腰效果，應該搭配其他運動共同進行。
