每天轉呼啦圈腰變粗了，呼啦圈很多人從小就玩，其能消除腰腹部贅肉。因此現在很多女性朋友在日常生活中，都會爲了減肥瘦身去轉呼啦圈，以下詳細介紹每天轉呼啦圈腰變粗了？
雖說轉呼啦圈是一項針對腰腹部運動的動作，堅持下去可達到較好的瘦腰腹目的，但要想達到理想的瘦肚子效果，那麼僅僅是靠減肥是不夠的，還需注意控制飲食，避免吃高油脂、高熱量、高糖分、高鹽分的食物，否則轉再多呼啦圈都沒有用，反而可能會出現越轉越胖的情況發生。
轉呼啦圈肚子反倒變大了，可能是因爲皮膚鬆弛、攝入過多等原因導致，需要具體問題具體分析。此外，若減肥人羣想通過轉呼啦圈進行減肥，需注意合理控制飲食，並在運動前充分熱身，運動後充分拉伸，以免出現拉傷或肌肉痠痛。
1、皮膚鬆弛：通過轉呼啦圈的方式進行減肥鍛鍊，可能促進腹部脂肪消耗，由於消耗較快可能導致皮下組織結構變小，使減肥人羣出現腹部皮膚鬆弛的情況，從而使肚子看起來比較大，出現轉呼啦圈肚子反倒變大了的現象。這種現象屬於短暫性肚子變大，通過進行運動拉伸、平板支撐、習慣性收腹等方法後，肚子變大的現象會有所緩解或消失；
2、攝入過多：轉呼啦圈是一種有氧運動，在轉的過程中可以消耗機體熱量，從而達到減脂瘦身的效果，使腹部贅肉減少。但是在轉呼啦圈時，由於運動量較大，機體熱量會一定程度消耗，可能會出現在轉完呼啦圈後肚子餓的情況。
若在轉完呼啦圈後大量進食充飢，則易導致運動消耗的熱量低於攝入量，從而引起多餘的熱量轉化成脂肪，囤積在腹部，使腹部贅肉明顯增多，從而出現轉呼啦圈肚子反倒變大了的情況。
因此，在進行轉呼啦圈時，還需注意飲食控制，減少高脂肪以及高糖分食物的攝入量，比如動物內臟、肥肉、糖果以及蛋糕等。若在運動後出現飢餓的情況，可適量攝入西蘭花、玉米、火龍果等食物，脂肪含量較低，通常不會引發肥胖。
轉呼啦圈練腹肌嗎
轉呼啦圈不能練腹肌。
鍛鍊腹肌則需要訓練腹部的肌肉，讓腹部纖維的肌肉變粗，而轉呼啦圈的勞動強度很小，主要是靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，作用是可以收緊腰腹，並不能鍛鍊腹部的肌肉纖維，因此也就不能練出腹肌。
轉呼啦圈可以瘦腰嗎
呼啦圈可以瘦腰。
呼啦圈是一項可以運動全身的有氧運動，人體在轉呼啦圈的時候主要是腰部在用力，當轉呼啦圈達到有氧運動階段後，可以充分鍛鍊腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果，不過每次轉呼啦圈的時間至少維持30分鐘，每週不能少於3次。
什麼運動練腹肌
仰臥卷腹
最經典的腹肌訓練動作，其主要作用在上腹部；運動過程中雙手放到腦後，運動過程中絕對不能用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。
仰臥擡腿
仰臥擡腿作用於下腹還有下腰部，對於初學者或腰部力量較弱的人來說，爲了減小難度，做這個動作可以用彎曲雙腿來代替；值得注意的是雙腿下襬的時候別觸碰地面。共需進行3組，每組10到12次，每組間允許有30秒的休息時間。
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬，後背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側。利用腹肌收縮擡起上半身，重複動作。
練腹肌的注意事項
1.最好不要每天都練腹肌，因爲人體在練腹肌的時候會使肌肉纖維斷裂，而肌肉的修補和加固需要一定的時間，因此最好兩到三天練一次。
2.腹肌的鍛鍊需要長期堅持，而且練腹肌的期間，最好多吃富含蛋白質的食物，如奶製品、畜肉、禽肉、蛋類等，這樣有利於肌肉的生長。
呼啦圈瘦肚子多久見效
堅持每天30分鐘左右轉呼啦圈，通常1個月左右能收到比較明顯的瘦肚子效果。
轉呼啦圈是一項針對腰腹部運動的動作，堅持下去可達到較好的瘦腰腹目的，不過瘦肚子除了要維持一定量的運動以外，還需注意控制飲食，避免吃高油脂、高熱量、高糖分、高鹽分的食物，否則轉呼啦圈是無法瘦肚子的，還可能因爲多吃而長胖。
呼啦圈一次轉多久最好
15-20分鐘最合適。
轉呼啦圈主要是運動腰腹部，爲了避免腰肌符合過度，一般建議一天轉15-20分鐘呼啦圈即可，可以起到瘦腰、緩解便祕的效果。但是轉呼啦圈減肥效果非常微弱，還需要搭配其他身體部位的運動，一天運動30-60分鐘，才能夠達到較好的減肥效果。
呼啦圈一般買多重的'
建議根據體重來選擇。
比如說：6歲以內的小朋友一般選擇1斤左右的呼啦圈；13歲以內的小朋友可以選擇1.5-2斤的呼啦圈；體重100斤左右的成人可以選擇2-3斤的呼啦圈；體重130以上的可以選擇4斤左右的呼啦圈。
選擇呼啦圈時，要以自己轉動起來舒適、不困難爲標準，不宜選擇太重的呼啦圈，以免加重腰肌負擔。
過度轉呼啦圈對女性有什麼傷害
1、轉呼啦圈過度易傷害卵巢
2009年曾有新聞報道，一位女性因過度轉呼啦圈，導致卵巢破裂，特別是在月經前後，太過劇烈的轉呼啦圈或者呼啦圈對腹部擠壓、碰撞力度較大，都可能會傷害卵巢、子宮等部位。
2、轉呼啦圈過度易傷脊椎
呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。因此脊椎有傷的人不宜轉呼啦圈。
3、轉呼啦圈過度易傷腰
轉呼啦圈主要是依靠腰部肌肉發力，如果呼啦圈過重，或者轉的時間過久，長期如此可能會造成腰肌符合過大，引起勞損、疼痛。
