長期熬夜怎麼養身體，生活節奏的增快，人們的生活壓力增加，長期熬夜對身體的危害較大，應該儘量避免，不但會嚴重的影響生活質量，並且還會造成一些隱性疾病出現。以下分享長期熬夜怎麼養身體。
1、白天適當睡午覺
熬夜時間過長可能會導致健康受到威脅。如果想要養護身體，需要注意很多方面的問題。平時在白天可以適當睡午覺，這樣對熬夜帶來的傷害有減輕的作用，也能夠養護身體。
睡午覺同樣可以養足精神，對於熬夜帶來的傷害有減輕的作用。很多人平時總是熬夜，夜間睡眠時間不充足，白天容易疲勞乏力，精神萎靡。如果可以適當睡午覺，一般可以緩解身體疲勞感，這樣精神狀態變得良好，熬夜帶來的傷害也可以減輕。
2、多吃提高抵抗力的食物
經常熬夜的人身體難免會受到傷害，因此需要從飲食這方面入手，注意飲食的健康，也可以減輕熬夜帶來的傷害。經常熬夜的人應該多吃提高免疫功能的食物。常見的富含維生素C，葉酸的水果和蔬菜都可以多吃。
這些提高免疫功能的物質攝入之後，可以提高免疫功能，降低疾病的患病率，對熬夜帶來的傷害有減輕作用。很多人長時間熬夜之後，容易抵抗力降低，同樣對健康會產生影響。因此，需要從飲食這方面入手，積極提高免疫功能。
3、適當運動
熬夜時間過長對健康不利，可能會引發某些疾病。如果白天可以適當運動，同樣對熬夜帶來的傷害有減輕的作用。很多人平時總是熬夜，熬夜時間過長之後，抵抗力容易降低，足夠的運動量是提高免疫功能的措施。在免疫功能正常的時候，身體患病的機率也會降低不少，可以防止熬夜之後，身體受損而引發疾病。
因此，想要延緩機體衰老，減輕熬夜帶來傷害的人，白天可以適當運動，保證有半個小時左右的運動時間，這樣身體運動量充足，可以提高免疫功能維持身體健康良好的狀態。
4、適當喝提神的`養生茶
熬夜時間過久可能會導致健康受損。如果想要養護好自己的身體，讓身體快速恢復，熬夜之後，應該適當飲用養生茶。因爲很多人熬夜之後，會出現精神萎靡，疲勞乏力的情況，白天工作效率就會降低。如果想要讓身體快速恢復精神飽滿的狀態，可以適當飲用一些提神的養生茶，像常見的綠茶，普洱茶，菊花茶等都可以適當飲用。
1、提升充足的營養成分
“晚班族”務必攝入充裕的能源，堅持不懈吃午飯、晚餐和夜餐。切勿下班了餓肚子入睡，更不必因嗜睡而捨棄吃午飯。因晚間勞動者一般比白天工作中耗費精力大，要想維持精力旺盛需補充多營養成分、易於消化、含有水份的食材。
要提升蛋白攝取量，多吃豬瘦肉、活魚、蛋類食品、奶製品、豆類食品，補充身體必不可少的各種各樣碳水化合物;經常熬夜時人的大腦的過剩空氣係數和耗氧必須持續上升，再加經常熬夜時不斷的思索或是活動，周邊氣體又大多數不太商品流通，進而將人的大腦放置了氧氣不足的困境當中。
而人的大腦剛好也是人體內的第一氧耗種植大戶，一旦co2供應出現“赤字”，必然造成人的大腦功能問題。因而可宜多吃有較多大豆卵磷脂、磷酸的種類，如生雞蛋、燕麥片等。生雞蛋中的雞蛋黃原是大豆卵磷脂的“銀礦”，而燕麥片則以B族維生素成分豐富多彩而出名，合二者之手對維護大腦神經、推動其快速修復魅力有很大的幫助。
2、醒神食材不一定好
有很多經常熬夜的人，最常應用的便是用現磨咖啡來開展提高，現磨咖啡儘管擁有 醒神的實際效果。可是會耗費人體中的神經、肌肉融洽相關的維生素B羣，人體欠缺維生素B羣的人，就非常容易覺得到類。進而產生兩極化。
3、甜品是經常熬夜忌諱
經常熬夜時，有些人覺得吃甜食能夠補充發熱量，實際上甜品是經常熬夜忌諱。晚飯後或經常熬夜時，不必吃太多甜品，高糖高熱量雖然有高熱量食物，一開始令人激動，卻會耗費維生素B羣，結果會得不償失，還非常容易招來肥胖症問題。
4、要確保一定量的維他命。
維生素D是可以調整眼底黃斑光感應的物質。提升針對灰暗光源的適應力，維生素b2是視覺神經的營養成分來源於之一。可以合理的避免視覺疲勞。紅蘿蔔、莧菜、魷魚等食材是含有維生素D的，豬瘦肉、白芝麻、小麥芽胚等蘊涵很多維生素b2。經常熬夜族的菜譜中肯定不能缺乏。除飲食搭配攝入以外，還可服食多種營養元素丸(片)等保健產品。
5、經常熬夜應多食新鮮水果
青棗帶有對身體健康有益的多種多樣成份，如糖份、維生素D、維他命C及其各種各樣化學纖維質、酸素。青棗中豐富多彩的水楊酸可以抑止黑色素沉積，而且有保溼補水的功效，對改進偏幹或油性肌膚組織都是有明顯的作用。針對經常熬夜的人而言，是有利皮膚的好新鮮水果。
經常熬夜的人怎麼調理
人類自古以來都是遵守“日出而作，日落而息”的生活節奏。不過有的上班族，因爲工作的原因卻不得不不經常的熬夜加班。導致晝夜顛倒。
這樣會導致身體中的腎上腺皮質激素等荷爾蒙分泌紊亂，對身體健康非常有傷害。種損害很廣泛，涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、皮膚等多個部位與器官，長期熬夜易致皮膚受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。如果經常熬夜，可以通過膳食調整得到補救，儘量減少熬夜帶來的損害。
1、增加足夠的營養
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓着肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
要增加蛋白質攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆製品，補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不停的思考或者活動，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置於了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應出現“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。
因此可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。
2、提神食物未必好
有很多熬夜的人，最常使用的就是用咖啡來進行提升，咖啡雖然有着提神的效果。但是會消耗身體中的神經、肌肉協調有關的維他命B羣，身體缺乏維他命B羣的人，就很容易感覺到類。從而形成惡性循環。
3、甜食是熬夜大忌
熬夜時，有人認爲吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B羣，結果會適得其反，還容易引來肥胖問題。
4、要保證足量的維生素。
維生素A是能夠調節視網膜感光的物質。提高對於昏暗光線的適應能力，維生素B是視覺神經的營養來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
5、熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質，對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便祕，而橙子有利於清腸通便，排除體內有害物質。
葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
6、熬夜的藥膳調養
中醫認爲，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。
生地燉鴨蛋：有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲：滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯：舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。
西洋參瘦肉湯(西洋參、瘦豬肉、生薑各適量，切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯)，可防止或減輕黑眼圈。
熬夜後如何調理
充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢復熬夜後身體健康，勝過任何調養方式。
用熱水洗澡。熱水洗澡能解乏，緩解疲勞，能有助於睡眠。
清淡飲食。熬夜後胃腸道活動能力減弱，若需進食，應儘量清淡，最好不要吃油膩食物。
用熱水泡腳。熬夜後要注意用熱水泡腳，腳部經絡非常密集，用熱水泡不僅可以解乏，同時也可以疏通經絡，使人體氣血調和。
溫水洗面。熬夜後面部油脂分泌較多，要及時用溫水洗面，清除皮膚表面的油脂，以免油脂堵塞毛孔而出現長痘等影響面部光彩的問題。
補充維生素。及時補充維生素，比如維生素C等，能保持機體免疫能力，促進新陳代謝。
多喝水。水是機體新陳代謝的“溶劑”，作用相當重要，熬夜後多喝水能補充體內水分，可及時將體內新陳代謝產生的垃圾排除體外。
注意降火。熬夜後肝火旺盛，人容易暴躁，要注意降火，可飲用菊花茶。
注意事項
上述皆爲針對熬夜加班後的方法，當然，最好的調理方式是不熬夜加班，按時休息並保持充足睡眠。身體健康不可忽視!
