零基礎人體旗幟訓練方法講解，現在很多人都會爲了自己的身體健康去進行健身，在健身中會有許多的動作，有些高難度動作是需要一定的訓練的。下面就來看看零基礎人體旗幟訓練方法講解。
零基礎人體旗幟訓練方法
1、 慢速單槓雙力臂
這個動作需要我們使用雙力臂，其實這個動作也就是引體向上的升級版本，動作有一定的難度，需要藉助引體向上的動作，將我們的身體上升到過杆，然後雙臂撐起，努力讓我們整個身體向上。
2、 前水平
這個動作需要我們使用單雙槓完成，對上肢力量核心肌羣的要求非常高，如果平時都沒有訓練的朋友很難做好這個動作。這個動作需要我們使用手臂力量，支撐起我們整個身體，讓我們的身體和地面平行，而後開始做向前運動。
3、 俄式挺身
這個動作是由普通俯臥撐、體操以及雜技組成的，所以是一個非常綜合的運動。難度係數很大，但是如果能做到的話，那麼做人體旗幟是不在話下的。
4、 單手引體向上
引體向上本身就不容易，那麼使用單手做引體向上難度係數更是會翻好幾倍。這個動作和引體向上很類似，但是是使用單手完成。
5、 雙手引體向上
如果覺得單手引體向上難度係數太大，那麼我們可以先從雙手引體向上開始練起，這個動作可以算是人體旗幟的基本功，能夠有效的幫助我們鍛鍊背部肌肉以及我們的手臂肌肉。
人體旗幟動作誤區
1、 做動作的時候含胸了嗎?含胸了背部肌肉就不好發力，自然很難完成。
2、 腰挺直了嗎?腰沒挺直核心就很難穩定，自然而然就無法完成了。
3、 手之間的握距是不是太窄了?開始階段可以儘量放寬握距。
4、 蹬地蹬得足夠高嗎?起碼要讓大腿高於腰部。
最近人體旗幟這個動作在健身達人中非常的火，這個動作在訓練的時候主要是要多多練習手臂、背部三角肌以及腰腹力量爲主，這樣才能更快的掌握這個動作。
人體旗幟怎麼練的
1、懸垂舉腿
懸垂舉腿鍛鍊腹部的運動同時也能鍛鍊到握力，這對於腹肌力量弱、體重大、握力越差的人有很好的鍛鍊效果。做這個動作時，爲了達到最佳效果，需要把腿提高於九十度，將膝蓋更靠近上身，從而令下身出現一個骨盆後傾的動作，增強腹肌的刺激！
2、引體向上撐起
在向上起身時需要下壓肩胛骨，可以讓訓練者的肩背部肌肉，積極參與到引體向上的發力中來，鍛鍊到人體旗幟主要發力的肩背肌肉。做引力向上撐起是因爲全程比半程運動能夠更多的刺激目標肌肉，同時保持良好的關節活動度，活躍更多肌肉。
3、窄距俯臥撐
窄距俯臥撐是肱三頭肌發力多、胸肌發力少的動作。是在俯臥撐的基礎上，縮短兩手間距離，使兩手撐地距離比肩窄，兩臂屈肘時兩上臂緊貼身體。
4、平板支撐
平板支撐是一個靜態的核心力量練習動作，主要是增強核心力量，刺激很多肌肉羣，同時也能夠發展肌肉耐力。
5、臂屈伸
臂屈伸這個動作可以練到手臂肱三頭肌和胸肌下部。雙手握槓，兩臂支撐在雙槓上，身體保持正直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。下放的過程中速度要慢，並儘量降低，保持身體不隨意晃動。
人體旗幟速成訓練方法
在學人體旗幟之前，我們一開始要做的就是先學好基本功。需要鍛鍊我們的手臂力量以及身體協調能力，那麼我們可以從引體向上開始做起。引體向上主要鍛鍊的就是我們的背闊肌以及我們的手臂肌肉，是鍛鍊核心集羣非常有效的方式。那麼做引體向上，我們一天至少需要鍛鍊3次，一次3組，一組15個，想要俗稱，必須集中訓練。這樣的.強度堅持兩週。
第一階段力量訓練完畢，接下來就是身體協調能力的訓練，這時候我們需要藉助豎立的單杆，雙手抓住單槓，人是傾斜的，儘量讓身體與地面的夾角在最小度數，這樣能夠更好的鍛鍊我們的協調能力。一開始兩腳觸地，之後慢慢的，我們就可以將其中一隻腿收起。
第三階段就是正式做人體旗幟的階段了，這時候基本功已經練好，那麼我們就可以開始嘗試做人體旗幟。其實動作和第二階段的動作非常類似，但是我們要嘗試讓兩隻腳都離開地面，如果能夠離開地面並且堅持3秒以上說明成功，但還需要繼續鍛鍊。
人體旗幟是什麼
人體旗幟指的是一種流行於歐美的運動，人體旗幟英文名爲Human
Flag，人體旗幟指的是用手抓着垂直於地面的杆，使身體與地面保持平行的高難度動作，由於這個動作需要的器械簡單，動作炫酷，又能有效鍛鍊身體，因此在歐美的社交網站上受到熱捧
“人體旗幟”在早先是一個雜技動作，後來被街頭健身的愛好者，跑酷愛好者，專業雜技運動員演繹的淋漓盡致，更有高手可以做人體旗幟版的引體，人體旗幟這個動作看起來很難，但是據說只要身體素質較好的人經過一段時間的訓練都能夠做到。
