如何能快速的讓腰部瘦下來？多運動少熬夜，一直以來，女人對自己的身材是尤爲重視，瘦身減肥也被愛美的人當做家常便飯，瘦腰也成了時下女人們心中的目標，有些人覺得瘦腰這是一件非常艱難的事情。那麼如何能快速的讓腰部瘦下來呢。
不吃垃圾食品
垃圾食品中熱量，油量，糖量都比較高，這些食物會讓你的身體中的脂肪增加，從而造成，部脂肪堆積的情況，所以呢，在平時大家應避免食用垃圾食物。另外對於比較喜歡吃零食的朋友們來說，應該把零食戒掉，
如果真的想吃的話，那麼可以吃一些堅果類的零食或者是酸奶來緩解一下。而吃零食的時間也應注意，最好是在上午十點到下午四點左右。
不熬夜
很多人由於加班或者是娛樂的原因都比較喜歡熬夜，但是如果你熬夜的頻率過高，那麼就會讓你在半夜乾淨到餓，在晚上或者第二天的時候，暴飲暴食的機率也會變得更大，所以大家應該避免經常熬夜的情況發生。
運動
其實你如果只想要是減肚子上的脂肪，那麼減脂的效果是比較比較微弱了，而想要減掉腰腹部上的脂肪，需要進行全身運動。每天可以抽出半個小時或者一個小時的時間，到外面進行快走，騎自行車等運動，或者是在家裏進行一些簡單運動，比如原地踏步，或者是做一些健身操，都是對減肥有一些效果的。
高纖維的食物
另外還可以在每天吃一些高纖維的食物，這種食物能讓你身體中的垃圾，全部排泄出去，從而達到減輕，腰腹部脂肪的效果。像豆類食品中有非常高纖維存在，而且它裏面還有蛋白質體，維生素b族等。豆類中的脂肪量是比較低的，所以想要減肚子的人可以多吃一些豆類。還有茄子中的纖維素也是很多的，茄子中還有葉酸，維生素c等含量。對於減肥的朋友來說吃豆類食物還有茄子或者是梨這些食物都能對減肥起到不錯的療效。
想要減掉腰部的脂肪，那麼就要從自己的飲食上抓起，並且在平時要進行有氧運動，這樣的食物和運動上的結合，才能讓你腰部的脂肪減少，從而達到瘦腰的目的。
一：苦瓜汁
對於想減肥的中年女性來說苦瓜汁是一個不錯的選擇。苦瓜雖然味道有些苦澀，但是它有清熱解毒之功效。苦瓜中含有豐富的維生素C，而且它的熱量很低，夏季時將苦瓜搗碎成汁加入一點白開水用來當飲品吃，不但可以起到減肥的效果而且幫你排出腸道毒素，讓你又苗條又年輕。
二：寶茶減肥法
材料：生山楂10克，幹荷葉60克，陳皮5克，茶葉5克
方法：一起沖泡10分鐘即可，每日1劑，數次沖泡飲用。
功效：減肥瘦身，降脂利尿。常服，會獲得良好的瘦身效果。
青木瓜湯
材料：青木瓜(1個)、排骨(適量)。
調製方法：將青木瓜去皮，去種子，切成塊煮成湯。
功效：青木瓜含有豐富維他命C、胡蘿蔔素、礦物質、碳水化合物等，它的酸含量極微。同時還含有一種人體內很難具備的纖維蛋白質，此蛋白質很容易被胃液和胰液消化，對於體內外的血液凝固，極具價值。
紅棗花茶
材料：紅棗20枚、花草茶5g。
製作：紅棗去核搗碎，倒入鍋內，加水煮8至10分鐘，濾渣，汁水倒入沏好的花茶中，加500毫升冷開水即可。
功效：有消脂、防癌、預防心血管疾病的作用。
專家：飲食減肥方法需科學對待
說到減肥，大部分都離不開節食這個話題，隨之涌現出各種控制飲食的減肥方法，例如辟穀減肥、過午不食、高蛋白低碳水、只吃水果減肥等。而這些方法並非人人都適合，徐谷根主任建議需要科學對待。
“辟穀減肥通過避開五穀，在短期內達到減肥的`目標。但是從現代醫學的觀點看，完全不吃東西，不僅易導致人體抵抗能力下降，部分維生素吸收不良，而且沒有足夠能量提供，難以支撐一整天的工作和學習。甚至有些肥胖患者本身患有相關代謝疾病，比如糖尿病、高血壓、心臟病等，如果完全辟穀或會加重病情。所以辟穀減肥要講究人羣，並非人人適合。”
而對於“過午不食”的減肥方法，實際上從現代醫學來看也不一定有科學道理，徐谷根主任認爲應謹慎使用。“人體有固定的生物鍾，一日三餐符合生理需求和生理特點。午飯過後不吃任何食物，直到隔天早上，間隔時間過長，讓身體長期處於空腹狀態，很容易導致低血糖，或者誘發心臟病發作。”
關於目前流行的高蛋白低碳水化合物飲食減肥方法，它是通過增加蛋白質、減少碳水化合物的攝入來控制其攝入的熱量，高蛋白飲食攝入蛋白質比例在總能量可達40%-50%以上。徐谷根主任表示這種減肥方法在一定時間內有減肥效果，但是不適合長期使用，長期使用可能對人體的能量平衡造成不良影響，小部分人羣會出現體力不夠或者其他不良反應。一般認爲堅持一年左右就要恢復正常飲食，否則對身體健康造成影響；而且還需要看個體的情況，分人羣使用，比如患有腎病的人就不適合通過此法來減肥。
減肥期間應該怎麼吃呢？
“爲什麼人體會肥胖？總體來說是因爲能量的攝入超過能量的消耗，當能量攝入和消耗達成負平衡菜能減肥成功。所以說飲食一定要控制，但是不能盲目節食，而是學會合理飲食。” 徐谷根主任表示，減肥期間的飲食控制一般從這幾個方面考慮：
“1、一天所攝入的總熱量不能太高，成年人一般控制在1500~2000卡左右；
2、儘量避免進食一些高GI指數、高脂肪的食物；
3、多進食蔬菜水果，例如蘋果、柚子、番石榴、楊桃、魔芋、蘿蔔等；
4、要保持營養平衡，蛋白質、脂肪、糖、碳水化合物，還有微量元素等等要平衡。同時結合一定的運動量，一個星期保持3~5次，每次半個小時以上，纔能有效減肥。”
