如何快速瘦腰，不同的運動適合在不同的時間做，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動可以舒緩我們的心情，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，下面小編帶你瞭解如何快速瘦腰 。
如何快速瘦腰1
瘦腰健身操第一節：
Step1，身體挺立平坐，雙膝彎曲，雙手輕輕抱住膝蓋關節處。
Step2，將雙腿向上提升，身體略微向後傾，注意調節呼吸，保持身體平衡。
Step3，將左腿提起伸直，足部緊繃，此時會感覺腰腹部有繃緊的感覺，這說明你的姿勢已正確了。雙腿交叉進行各五到十次。
瘦腰健身操第二節：
Step1，雙腳張開與肩平寬，雙手胸前併攏，全身處於放鬆狀態。
Step2，吸氣，身體向右慢慢旋轉，同時慢慢將氣息呼出，轉至到身體最右側爲止，停約20秒。
Step3，同樣的'方式向左旋轉，左右交替每次各做五組。一週下來，你會神奇地發現腰部脂肪真得減少了不少！
瘦腰健身操第三節：
1、身體躺平，肩膀、兩手以180度平貼地放鬆，下巴收起，兩膝併攏夾緊，腿上舉與體成90度角。
2、腳步動，以腹部力量，肩胛骨離地靠近膝方向，兩手輕放膝蓋。
3、接着兩手輕放右膝時，左腳伸直，再換邊換腳做，並持續此動作。
如何快速瘦腰2
A 蹲坐
效果：收緊大腿和臀部肌肉。
方法：背靠牆邊站立，雙腿分開與肩齊寬，腳尖向前。雙手叉腰，收腹挺胸，身體順着牆邊慢慢向下滑，直至大腿與地面平行，大腿與小腿垂直爲止，堅持30秒鐘。然後，身體再順着牆邊慢慢往上移，直至雙腿站直爲止（注意：在整個過程中，雙腿要保持分開，雙腳要緊貼地面)。如果你能夠輕而易舉連續完成兩組動作，你就可以考慮雙手各拿一個啞鈴以增加運動的強度。
B 撐立
效果：收緊胸部、肩膀和三頭肌。
方法：雙腳合攏站在桌子前，身體與桌子保持一定距離（一米左右)。雙手扶桌邊，收腹挺胸，身體儘量向前壓，就像做俯臥撐一樣。重複8到15次。
C 擡腿
效果：收緊上身和臀部的肌肉。
方法：在地上鋪一張毯子，雙膝跪地，雙手着地，手臂撐直，背部與地面保持平行，使身體形成桌子形狀。左腿向上平行擡起至臀部高，接着將右臂擡起至肩膀高，堅持5秒鐘。然後，身體恢復到開始時的姿勢，換右腿和左臂再做一次。重複3到6次。
D 扭腰
效果：收緊腰部和背部肌肉。
方法：雙腿平放坐在地上，雙腿儘量向前伸，膝蓋微微彎曲，腳趾向上。右腿屈膝，腳底緊貼左大腿內側；挺胸擡頭，目光注視前方，雙手託頭向左扭腰，儘量使左手肘貼近左邊臀部，然後恢復到開始時的姿勢。重複10次。接着，換另一邊再重複10次。
E 收腹
效果：收緊上身和腹部肌肉。
方法：躺在地上，雙膝彎曲，雙腳緊貼地面，雙臂環抱於胸前。用力呼氣，同時以背部爲支點，雙肩慢慢向上擡起約30度，背部始終保持緊貼地面。爲了避免頸部過於疲勞，你可以儘量使下顎貼近胸部。重複15到20次。
如何快速瘦腰3
瘦腰腿瑜伽
1、體側伸腿
坐姿，右腿彎曲，右腳儘量靠近身體，左腿伸直指向外側，腳面繃直，左臂伸直，左手置於左腿上，右臂環繞過頭頂，手指指向下方，肩膀儘量向左下方壓。
2、弓式
平趴於地板上，雙腳自然分開，雙腿彎曲並擡離地板，雙臂伸直置於後方，直至雙手能握住腳面，拉伸胸部及腹部儘量遠離地板，頭部向上擡起。
3、站立拉弓式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，並擡離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。
4、鳥王式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲並擡離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
5、牛面式
跪姿，雙腳自然分開，小腿繃直，膝蓋彎曲90度，臀部向上擡起，雙臂伸直撐在肩膀下方，肩膀微微向上提，頭部向後仰。
6、扭轉式
坐姿，右腿彎曲，右腳掌儘量靠近左側臀部，左腳跨過右大腿置於右腿外側，伸直背部，左臂伸直置於左後方，右臂彎曲，肘部置於左膝蓋外側，手指攤開指向上方。
7、樹式
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，右腳勾住左腿膝蓋上方處，伸直背部，雙臂舉過頭頂，雙手合十，挺起胸部。
8、起跑式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置於後方，身體向下彎曲，雙臂伸直撐在右腳兩側，伸直背部，身體儘量向前推。
