如何快速有效的瘦腰腹？瘦腰腹一直是人們很重視的問題，因爲腰部粗對自己的形象是有影響的，其中瘦腰腹的運動是有很多的，但是要堅持纔有效果，下面分享如何快速有效的瘦腰腹。
如何快速有效的瘦腰腹1
瘦腰腹小妙招：一定要養成平日收腹的習慣，這對於消除“將軍肚”很有好處。具體做法是：假象有塊磁鐵吸引着你的肚臍向脊柱拉牽，每天都要有意識這麼做，知道做起來感到輕鬆舒適。注意，開始時要利用一切機會練習，這樣才容易養成習慣。
瘦腰腹小妙招：實際上，要想塑造出靚麗身型，力量訓練是不可或缺的。這種鍛鍊能夠提高身體新陳代謝率，很好地燃燒脂肪，最終你會驚奇地發現，贅肉悄然無蹤，腹部已經很有型，身材變得更纖細。每週只需進行兩到三次力量訓練即可。
瘦腰腹小妙招：對於女性而言，經前出現的身體腫脹現象也會變成腰腹部“肥胖”的原因之一，要緩解就別忘了補充足夠的水分，可以降低腫脹的程度。
瘦腰腹小妙招：研究發現，消除腹部脂肪，有氧鍛鍊是必不可少的。最佳的鍛鍊標準是每週做5次，每次40到60分鐘，只要堅持，降脂減肥是早晚的事情。
瘦腰腹小妙招：多吃纖維素不但有益於瘦身減肥，而且還能祛病保健。這是因爲纖維素能夠使人產生飽腹感，自然就減少食物攝入量，同時，纖維素還能預防大便乾燥，防止糖尿病和心臟病，以及降低血糖等。
瘦腰腹小妙招：如果你要進行力量鍛鍊，最好的方式是站着進行。因爲站着進行力量鍛鍊可以調動腹部的積極性。健身專家指出，站姿練習有助於鍛鍊身體的平衡力和穩定性，而且在鍛鍊過程中，需隨時注意保持腹部肌肉的緊張，保持良好的健身姿勢，並且不要憋氣。
瘦腰腹小妙招：有些人經常振振有詞地說，吸菸能使人變瘦。然而，真實情況是吸菸者往往比不吸菸者更多腹部贅肉。當戒菸後，腹部的贅肉也會逐漸消失。因此，爲了減肥，還是不要再“吞雲吐霧”爲妙。
瘦腰腹小妙招：每天吃飯時喝酒也是你的腰腹變得越來越“緊張”的原因之一。另外，如果是烈酒還會提高體內的可的鬆水平，從而把脂肪源源不絕輸送往腰腹。因此，要減肥，必先戒酒。
如何快速有效的瘦腰腹2
如何快速瘦腰腹
牀上簡單瘦腹運動
1、平躺在牀上，雙手交叉放在胸前，背部貼在牀上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接着頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。
2、平躺在牀上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的`“仰臥起坐”。重複做十次。
3、平躺在牀上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。
4、平躺在牀上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩，然後再由裏往外按摩，時間可以久一點。
腹部按摩減肥法
1、調和腹部
動作：把更有力的手放在腹部，另一隻手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部（上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。
用處：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大範圍打圈有助於促進大腸蠕動，調節消化和排泄功能。
2、淨化腹部
動作：圍繞肚臍，找到分佈在它上下左右的4個點，細緻地圍繞這每個點來打圈。集中用力，每個點可各打10個圈。完成這些之後，再找到一個點，它在肚臍垂直上方，肋骨之下，圍着它再打最後10個圈。。
用處：相對於大面積打圈，這個是局部雕塑的步驟。在第一部的熱身之後，可以更細緻地刺激到此處的體液循環，把多餘的脂肪、毒素、水分代謝掉。
3、淨化臀部
動作：把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方，用手掌由內向外地打圈，稍稍用力，建議10次。對於長時間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個動作能有效化解頑固脂肪，促進它們分解。
