鄭多燕減肥舞的效果，鄭多燕相信大家都不陌生，她創造的減肥瘦身舞受到了很多人的喜愛，減肥操不僅可以運動鍛鍊身體，還能達到瘦身，塑型的效果。以下分享鄭多燕減肥舞的效果。
每一節鄭多燕減肥舞大約是40分鐘，一個60kg體重的人跳一節鄭多燕減肥舞，消耗的熱量就大約是240-300大卡。
理論上，在正常飲食的基礎上，如果能每天堅持跳一節鄭多燕減肥舞，一個月大約能減1kg脂肪，表現在體重上，大約下降1-2kg。如果同時配合控制飲食、以及延長運動時間，比如每天跳2節，減肥的速度會更快。是比較理想的減肥運動。
關於鄭多燕減肥舞
鄭多燕從重達70公斤以上的家庭主婦，搖身一變“健康肉體美辣媽”，更被日本網友讚歎“她是瘦身終結者”、“每天身體都在變化的夢幻體態”、“令人癡迷的體態”等，她儼然成爲“瘦身韓流”的代名詞，鄭多燕成爲了不少愛美女性的偶像。
鄭多燕的減肥健身舞是在日本學習後自己研發的，一共有4個部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部；第二部分是啞鈴操，主要用來瘦手臂；第三部分是有氧操，是塑形的部分；最後一部分是瑜珈墊操，用來瘦腰腹部。
鄭多燕健身舞的要點：
一、有氧操要點
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常爲多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常爲多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。 鄭多燕的這套運動做得很好。能有效的與減肥操結合以達到效果。
二、啞鈴操要點
人們習慣將啞鈴健身等同於健美運動。其實，我們通常所做的啞鈴訓練，無論是啞鈴重量還是訓練方法，都有別於健美運動。手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉。此外，啞鈴還可以鍛鍊下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
三、大球操要點
首先坐在球上，收腹挺胸，手輕輕扶在球上，然後擡腿繃腳尖，完全收緊大腿肌肉，往外側伸展。其次：頭和肩放在球上，大臂後側貼住球面，五指分開托住自己的後腰部，向上擡臀。兩隻腳與髖關節同寬，全腳掌着地。這個動作既練臀又練小腿。
跳健身減肥舞注意事項
第一要穿寬鬆舒服的衣服，這樣才方便做動作。
第二，最少都要跳半個小時到一個小時，運動量不足的話減肥效果就出不來哦。
第三，因爲是對着視頻練習，所以動作一定要做到位。
以上就是關於鄭多燕減肥舞的一些運動要點介紹，其實鄭多燕的運動是屬於瑜伽跟健身操的結合，都是有氧運動，所以才能達到瘦身減肥的效果。如果有不想做減肥操的朋友，也可以選擇做一些有氧運動，一樣可以達到減肥效果。
鄭多燕瘦身瑜伽
1、跪地叉腰後仰
在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然後跪在上面，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。肩部慢慢往後仰，要注意手臂用力，手肘向前推，做動作的.時候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺爲最佳。
在達到最大幅度的時候，保持動作10秒，深呼吸，然後恢復到原來的姿勢，按照相同的方法重複動作即可。
2、開腿舉臂
在瑜伽墊上，兩腿叉開成180度，腳掌和腿部要成垂直的角度，以感覺到小腿肚有繃直的感覺即可。
然後將手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，慢慢向左側動，動作越慢，效果越明顯，動作維持10秒，然後按照相同的方法完成另一側的動作。
3、側臥擡腿
以側臥的姿勢躺瑜伽墊上，用手臂支撐住頭部，另一隻手撐在地板上面。然後運用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上擡起，維持5秒之後放下，完成10個動作之後，換另一側即可。
4、俯身擡腿
趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢，利用腰腹部的着地的方式，擡起左腿的同時擡起右手臂，相同的方法擡起右腿的同時擡起左手臂即可。做這個動作的時候要注意動作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個動作維持10秒鐘之後換方向即可。
5、屈膝弓背
屈膝，大小腿保持90度，臀部向後撅起即可。女性在做這個動作的時候，背部必須保持挺直，且手臂搭在膝蓋的上方，並且用力按住膝蓋。
最後完成這個動作時，要感覺到手臂後側以及大腿有痠痛的感覺，這樣才能達到最佳的鍛鍊效果。
以上，就是鄭多燕瘦身瑜伽。這只是一部分瑜伽，鄭多燕瑜伽有很多類型，需要瘦身的女性，不妨嘗試這種瑜伽，會有瘦身和塑型的效果哦！
