春季瘦腿的3個好方法，俗話說，一年之計在於春。春天是非常受大家歡迎的一個季節。對於想要減肥的朋友來說春季是非常適合減肥的，下面小編分享春季瘦腿的3個好方法。
春季瘦腿的3個好方法1
1、讓大腿肌肉緊實
大腿肌肉緊實會讓身材看起來更加苗條，而且腿部也會看起來細長，適當的進行運動來鍛鍊大腿肌肉。具體的方法是雙腳要打開和肩膀同寬，左手要放在頭後，身體保持直立狀態，把右手舉起來，身體慢慢的往右來伸展，一直伸展到最大極限，維持15秒，然後再做反方向的運動。
也可以俯臥在牀上，使用雙手臂來支撐，身體儘可能的挺直，把雙腿夾緊，左右兩側來轉動到最大的幅度，維持10秒左右，每天反覆做5次，這樣能夠鍛鍊腰部及大腿部的肌肉。
2、要鍛鍊纖細的腳踝
腳踝能夠襯托出小腿，及時消除腳踝浮腫，讓腿部看起來更加纖細。用手來抓住腳尖，再以逆時針和順時針的方向，慢慢的以大圓圈來轉動腳踝關節反反覆覆10次。也可以把一些小東西直接放在地上，嘗試着使用腳趾頭來夾起來。
把雙腿併攏在一起坐在地上，腳後跟要着地，腳尖儘可能的往腳底的方向彎曲，停留5秒鐘，然後再往腳背的方向彎曲，反覆15次。每天晚上泡完腳之後可以對腳踝到膝蓋部位上下按摩，幫助靜脈的迴流，緩解了小腿部的浮腫。
3、要凸顯出玲瓏的膝蓋
擁有小巧的膝蓋能夠提升腿部曲線，若是有大量脂肪堆積的話會變得臃腫。運動時可以有意的增加對膝蓋的`力量，比如健身操、游泳以及跳高慢跑等，加快了集聚在膝蓋部位脂肪的消耗，但是不能操之過急，不然會對膝蓋帶來損傷。平時可以對膝蓋部進行按摩或者拍打，但是要保持適度的力度，按摩或者拍打能夠加快局部的血液循環，幫助減輕脂肪聚集。
溫馨提示
每天可以堅持做屈膝運動，具體的方法是雙腿併攏之後蹲下，儘量是使用膝蓋關節來發力托起身體，每次持續30次，每天做兩次。如果體重比較重的話，儘量不要做此運動，不然會對關節帶來嚴重的壓力，甚至會引起關節疾病。每天抽出10分鐘的時間來對大腿部進行按摩來達到瘦腿的目的。
春季瘦腿的3個好方法2
1、預備─暖身
雙腳打開與肩同寬，腳趾甲貼地、扭轉腳踝，左右腳交換作。
TIPS：跟一般不同，記得要將腳趾貼地，伸展、刺激的效果更好。編輯推薦：怎麼瘦腿？網友推薦瘦腿最有效的方法更多瘦腿方法
2、勇士變化式
面對牆，背挺直、將手貼於牆上穩定上半身，雙腿呈弓箭步，右腿向後伸展，前腳板貼地，後腳跟則儘量往地上貼，感覺大腿後側到小腿肌肉有伸展、出力的感覺就對了，雙腿交換作。
TIPS：此動作也可進階成不扶牆，雙手高舉向上延伸，讓背部、手臂都獲得舒展。
3、光澤式
a。雙腳打開比肩略寬，背挺直，上半身慢慢往下壓，記住雙腳不要外八，雙手則順着大腿慢慢下滑。
b。可依個人柔軟度調整下壓程度，記得背部不要拱起，雙手此時可抓住腳後跟輔助。
4、身印式
a。首先輕鬆地坐在地上，雙腿併攏，雙手置於大腿上，背挺直。
b。雙手抓起左腳扭轉幾下。
c。將左腳盤在右大腿根部上，上半身向前壓，雙手抓住右腳尖。
d。依個人柔軟度將上半身向下壓，能夠貼到腿爲最佳，雙腳交換作。
5、肩立
即是最常見的擡腿，老師建議可使用枕頭輔助放鬆、緩和腰椎，先坐在枕頭上再將雙腿擡至牆上，腿儘量放鬆不要用力才正確。
春季瘦腿的3個好方法3
飲食瘦腿
1、補鈣
補鈣也可以瘦腿？是的。鈣質可以讓神經傳達更加敏感和快速，肌肉不容易痙攣，減少雙腿腫脹的可能。像芹菜、菠菜、小白菜都含有豐富的鈣質，MM們在春季多多攝取此類蔬菜哦。
2、多吃寒性果蔬
寒性蔬果可以清熱解毒，並且含有大量粗纖維，可刺激腸胃蠕動。加速雙腿毒素的排泄。在春天，梨子是當季降火水果之王，其他其他如苦瓜、番茄、香蕉等，也是春天排毒的好蔬果。
3、一天至少一天8杯
每天喝8杯水可以神奇地減少飢餓感、沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝運作暢通，整個人都輕鬆許多，暢快許多，雙腿自然瘦下來了。
4、補鉀去腫
如何解決雙腿水腫？MM們在日常飲食上就需要比較重視，比如多吃含鉀量高的食物，因爲鉀離子可以排除體內多餘鈉離子，讓水分不再囤積在雙腿。在春季，可以多吃莧菜、綠豆、紫菜、燕麥、櫻桃等食物，有助於排除體內多餘水份。
運動瘦腿
1、握水瓶瘦腿操
step1：兩隻手分別拿一個裝半瓶水的飲水瓶，兩隻手臂自然垂下，放於身體兩側。雙腳稍微與肩同寬，伸直背脊站立。
step2：一面吐氣、一面慢慢擡起兩腳腳跟；腳跟擡至最高，停留兩秒，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。此動作重複10次。
姿勢解讀：加入雙手握水瓶這個動作可以加強肌肉緊縮的程度，踮起腳尖拉伸小腿肚上的肌肉，讓雙腿看上去更加修長。同時雙手拿水瓶可以保持身體平衡。
2、牀上瘦腿動作
準備一個枕頭。右側躺在牀上，右手伸直，左手屈肘放在身體前面。雙腿夾着枕頭。雙腿用力慢慢舉起枕頭，舉高到雙腿能夠承受的最大高度。然後慢慢放下。重複練習10-15次。
姿勢解讀：夾枕頭這個動作靠小腿肌肉施力完成，腿部舉起時，大腿和小腿同時用力，肌肉被拉伸，做多幾輪後，就會感覺到身體開始發熱，腿部開始酸脹，意味着腿部肌肉得到鍛鍊，脂肪更易燃燒。
3、洗澡時搓腿
洗澡時，往雙腿上塗上沐浴露，打上綿綿的泡沫，找個和腰差不多高的地方（洗臉檯、水管子)，將一隻腳擡上去，雙手掌心相對，從大腿根到膝蓋的方向搓，稍稍用力，然後再反向搓回來，瘦小腿的方式也是一樣，從膝蓋往腳踝搓，大小腿各50下，每天都堅持做。
