走路減肥還是游泳減肥效果好，肥胖對人們的健康是有很大影響的，生活中有很多人都想要減肥，其中減肥的方式是有很多的，比較常見的有走路和游泳減肥，下面分享走路減肥還是游泳減肥效果好？
走路減肥還是游泳減肥效果好1
很多人問減肥應該做什麼運動，一般都會推薦慢跑，不僅是因爲慢跑可以隨時進行，更重要的是慢跑消耗的熱量相對比較多。某雜誌列出了一份運動熱量消耗排行榜，以一個體重70公斤的人爲例，計算出參與各項運動消耗的熱量數目，供參考。
1、爬坡快走：30分鐘可消耗熱量320 大卡，1小時達650大卡。
2、普通快走：30分鐘可消耗熱量225大卡，1小時達450大卡。
3、游泳：以自由泳爲例，30分鐘消耗255大卡熱量，1小時爲510大卡。
4、每天行走1萬步，換算成時間，相當於每天行走2個小時，就能消耗900大卡。但建議連續行走的時間要達到20分鐘，40分鐘以上最好，在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
從上面的熱量消耗表來看，游泳只比普通快走消耗得熱量多，因此相對於游泳，走路的減肥效果更好。
游泳、快走和跑步減肥該怎麼選擇
如果你很胖，建議你不要跑步減肥，因爲這個時候相當於你背了一袋面在跑步，對膝關節的損傷很大，這時，游泳是最好的減肥辦法，前提是你必須會游泳。
建議在晚飯後游泳，游泳後到睡覺前不要吃任何東西，喝水可以，游泳時最好使用游泳安全帶，以增加游泳距離和強度。如果你不會游泳，最好晚飯後快走一小時以上，控制飲食，吃的少，運動多才是減肥的好辦法，希望你根據自己的具體情況，選擇合適的減肥辦法。
走路減肥可以痩哪裏的肌肉
走路是一種很不錯的減肥運動，而且如果能長期堅持，往往可以瘦的地方很多，通常來說，走路可以幫助大家改掉駝背、含胸的毛病，而且走路的時候雙手擺動還可以有效的鍛鍊胸部，讓胸部變得緊緻、挺拔。
再就是，長時間堅持走路可以幫助減肥者瘦手臂，塑造漂亮的手臂線條，因爲走路時雙臂前後擺動，可以消除手臂、後背肌的贅肉。
再就是，走路可以幫助大家擺脫小肚腩，通常來說，大家在走路的時候都會收腹挺胸，這樣不但可以瘦腹部贅肉。
而且還能有效的鍛鍊腹肌，從而讓肚子肌肉變得很緊緻，讓你擁有一個完美的腰線，擡起頭挺起胸，收起腹部行走，可以讓腰線變得很漂亮，想擁有小蠻腰的女生不可以錯過走路減肥的方法。
而且走路也可以瘦屁股，塑造臀部線條，大步向前可運動臀部肌肉，讓我們擁有迷人的翹臀。最重要的就是走路可以瘦腿，塑造優美的腿部線條，大腿、小腿都可以瘦，堅持用正確的姿勢走路，可以讓雙腿變得更加修長。
走路減肥的方法
需要大家注意的是，想通過走路減肥，一定注意正確的.走路方法，比如在快走的時候步伐要大，碎步慢走是沒有用的，而且走路減肥有時間要求，每次走路至少要達到40分鐘。
再就是爲了防止長時間走路損傷肌肉和關節，要拉伸腿部和腰部，走路減肥完成之後，要做拉伸動作防止腿部長肌肉。
走路減肥還是游泳減肥效果好2
一、走路減肥的方法有哪些
1、合氣道走路法
所謂合氣道走路法就是雙腳站姿呈60度，重心在丹田，擡頭挺胸，雙腳腳尖也呈60度，走起路來要腳跟先着地，屁股夾緊，膝蓋伸直，手不要過於搖擺，這樣走路不但能減肥，還能改善O型腿。
這是最簡單的走路減肥的方法，具體爲：
（1）站姿是擡頭挺胸，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。
（2）踏出腳步時腳跟先着地，手不要過於搖擺。
（3）假設在地上有一條直線，則腳跟都是踩在線上的，腳步分別與線傾斜三十度。 小貼士：合氣道在日本是一種流行的運動，因爲柔和不易有運動傷害，所以男女老少都能夠練，尤其受歐美人士的歡迎。是一種融合日本柔術與日本劍杖術的多樣性武技，技法中可以見到日本武士道的精神。定時練習可以使大腿更緊實，達到瘦身的效果。
2、勁走法
最常見的走路減肥法也是最簡單的勁走，其減肥要點就是，在走路的時候，要大幅度擺動自己的雙臂，並且要求自己的走路頻率以每分鐘100步爲宜。
每一次至少要鍛鍊2公里。這樣不但可以鍛鍊到手臂，同時還能鍛鍊到背部肌肉，也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪，達到瘦腿，瘦手臂，瘦背多種功效，同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。
3、快走踢腿法
快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動，不但可以減肥還可以達到養生的作用。具體的走路方法就是調整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，儘量大動作放大步伐，走一會後再改爲小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進行，半小時以上就可以達到瘦腿的作用，同時還能減少卡路里。
4、腳尖前進法
腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路，雙手向天花板的方向舉起，並雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然後再腳尖走路，這樣可以鍛鍊手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
二、走路減肥的技巧
晚飯後兩小時瘦身快
首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。
也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因爲這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。
保持總時間量的不變
如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。
每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右爲最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而爲，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。爲了區別運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者爲“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。
