游泳和跑步哪個減肥效果更好，游泳和跑步都很好的健身運動，經常游泳或者跑步可以增強免疫力，在一定程度上還可以減壓。很多都想通過游泳或者跑步減肥，游泳和跑步哪個減肥效果更好。
游泳和跑步哪個減肥效果更好1
游泳和跑步都有助於減肥，哪一種更減肥效果更好，要因人而異。減肥的原則是合理控制能量的攝入，並通過各種方法適當增加身體的消耗，以達到減少能量蓄積並轉化爲脂肪儲存的目的。游泳和跑步都可以增加身體的基礎代謝率，增加消耗，在選擇時可以結合自己的興趣愛好等，因爲只有堅持纔會有效果，最終才能達到減肥的目的。
【運動中的能量消耗】
同樣強度(心率)時，跑步和游泳消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。
就跑步來說，無論跑得速度快慢，跑一公里燃燒的卡路里的量基本是一定的。很多研究都表明，一個平均體重狀況下的人每跑一英里燃燒大概100大卡。
如果你體重較大或者你跑步效率比較低，這個數字會再大一些。然而如果你跑得更快，燃燒的卡路里卻並不會隨之更多。
美國奧多明尼昂大學訓練科學教授 David Swain說：“你跑的多快那都無關緊要。”不管跑快跑慢，每公里燃燒的熱量基本是一樣的。總的來說，如果你跑得快，你可以用相同的時間跑過更長的距離，也就是在這段時間中燃燒更多的脂肪。
同等距離，游泳需要消耗的能量大於跑步。因爲水的阻力大於空氣，而且速度越快阻力越大，同時在水裏需要更多熱量來維持體溫，因爲水中熱量流失速度比空氣快，水溫越低流失速度越快，熱量消耗也越大。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
這些因素存在很多不確定性，所以無法簡單換算跑步一千米和游泳之間熱量的消耗。關鍵是你能跑1千米很簡單，遊1千里可不是一件簡單的事。
TIPS:長時間慢跑比短時間快跑更減脂。
【運動後的飢餓感】
運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是很關鍵的，要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。
英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。
例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到飢餓，並想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣裏跑步則相反。
游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。
TIPS:運動後控制自己的食慾很重要。
【長期運動的傷害】
跑步百利，唯有傷膝，對於體重大的人尤其如此。
跑步的時候，關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。通常情況下，首當其衝的就是踝關節或者膝關節，這是因爲髖的核心穩定性比較差。戴上護膝或者護踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關節。如此而來，問題會越發惡化。
游泳能減少踝關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。
但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。尤其是自由泳和仰泳，因爲這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
因此，跑步時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣。
TIPS:體形過重，不妨先選擇游泳；等身體適應運動強度後，再循序漸進地制定跑步目標。
【有趣程度】
沒錯，跑步和游泳是這個世界上最無聊的運動之二。
那對比這兩個無聊運動的有趣程度有什麼意義呢？因爲不管你是想堅持跑步還是游泳，都必須先承認二者都是無聊的運動。
如果對抗跑步的無聊，你可以一邊聽音樂一邊跑、每次嘗試不同的跑步路線、加入跑團認識志同相合的跑友……
至於，如何對抗游泳的無聊，小編只想到一點——多學一些泳姿，進步是最好的動力。
游泳和跑步哪個減肥效果更好2
游泳和跑步減肥效果都是差不多的，游泳和跑步各有各的優勢和缺點，游泳減肥可以保護關節，游泳的時候膝關節和腰部的關節不會受到衝擊力，所以可以很好的保護膝關節和腰部的關節，而跑步正好是會很大程度上造成這兩個關節的壓力，但是跑步對肩關節的壓力會比較小，游泳會增加肩關節的磨損，游泳過後有可能會比較有食慾，要控制好食慾，就會又更好的減肥效果。
游泳減肥效果好嗎
水中阻力消耗大
游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的'阻力，在水裏走走都費力，再遊游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更爲明顯。
游泳時新陳代謝更快
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。
游泳不會降低減肥興趣
我們知道，在陸上進行運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。
可是，游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。
游泳和跑步哪個減肥效果更好3
跑步減肥效果好
1、提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、鍛鍊心肌 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨着升高。
4、增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。
5、增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
7、延緩衰老 經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。
8、健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
9、鍛鍊意志 長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。
