游泳減肥要注意什麼？游泳是生活中比較常見的一種運動，這種運動方式是很多人都喜歡，因爲游泳對減肥是有很好的效果，但是游泳減肥要用對姿勢，下面分享游泳減肥要注意什麼？
游泳減肥要注意什麼1
自由泳和蛙泳哪個更塑形
都塑形，但是塑形部位有差異。
由於自由泳和蛙泳的姿勢不同，發力的部位不同就使得蛙泳更鍛鍊腿部肌肉，長期蛙泳對腿部的塑形效果比較好；而自由泳主要是全身協調運動，對於整體的塑形效果比較好，在消耗腹部的贅肉脂肪上很有作用，不過除了用游泳塑形外，飲食上減少高熱量、高脂肪、高糖分、的食物的攝入，這樣才能健康塑形。
自由泳和蛙泳哪個好學
蛙泳相對好學一點。
蛙泳相比其他泳姿來說，動作會簡單一些，比較適合新手，呼吸也比較容易，短時間內學成蛙泳，對一般人來說不是大問題，蛙泳可以說是最好學的，大部分人最開始學習的泳姿就是蛙泳，自由泳游泳動作較難，需要身體有很好的協調性，所以相比之下，自由泳沒有蛙泳好學。
游泳一般遊多久比較好
建議40分鐘爲宜。
在剛下水游泳的時候，人體還處於無氧運動時期，其能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人會感覺呼吸短促、供氧不足，沒有明顯的消耗脂肪的作用；而游泳一個小時後，處於中等強度的運動狀態下，這時能量供應由糖的有氧代謝提供能量，因此游泳時間控制在40分鐘左右，既不會使人疲勞，又有運動塑身的效果。
游泳減肥要注意什麼
1、經期不遊
女性不建在月經期間游泳，因爲這個時候游泳，不僅存在病菌進入體內引起感染的可能性，還可能因爲處於浸泡在水中時間過久產生腹痛症狀。
2、飯前飯後不遊
空腹游泳可能會因爲體能消耗過大，游泳的時候產生頭昏、乏力等不適症狀；而腹部填充的食物後游泳也會影響脾胃消化功能，嚴重的可能出現胃痙攣、嘔吐、腹痛等情況。
3、游泳前熱身
游泳池的水溫通常總比體溫低，在游泳之前最好先做一些熱身活動，調動全身肌肉處於興奮狀態，避免游泳後產生肌肉抽筋現象。
怎麼游泳效果最好
游泳減肥攻略一：需堅持40分鐘以上
女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。
所以，最好堅持40分鐘以上。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果。
游泳減肥攻略二：快慢結合方有效
很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。
游泳減肥攻略三：需用對姿勢
目前國際上公認的幾種規範的泳姿分別是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力，使鍛鍊效果打折扣，還很有可能會因爲體力不支發生危險。
游泳減肥需要注意什麼
游泳減肥一、忌飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
游泳減肥二、忌劇烈運動後游泳
劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
游泳減肥三、忌月經期游泳
月經期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經不調、經量過多、經期延長。
游泳減肥四、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況複雜的都不宜下水游泳，以免發生意外。
游泳減肥五、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。爲防止曬斑的發生，上岸後最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處塗防曬霜。
游泳減肥六、忌不做準備活動即游泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
游泳有哪些好處
1、增強體質
很多女生體質較弱，參加游泳鍛鍊，可以提高對水溫、氣溫的適應能力，從而達到增強體質的作用。研究發現，很多哮喘患者就是通過游泳鍛鍊，增強了體質和對冷的防禦能力，減少了哮喘發作的次數深圳治好了哮喘病。研究者建議，有條件的女性，最好每週游泳至少一次，每次40分鐘。
2、增強心肺功能
長期進行遊泳鍛練的女生對於一般人的心肺功能較好。這是因爲心臟血液迴流速度由於水流對處於水平狀態的人體的按摩作用而大大提高，全身性的運動加強了對心腦的輸血量，這對於心血管系統疾病的`預防和治療在有好處。另外，游泳時，呼吸肌負擔大大加重，12-15千克的水壓壓迫着整個腦腔，有助於肺活量的增加。
3、健美身材
對於女生來說，健美身材是游泳最重要的一個好處。游泳能有效地消耗體內脂肪，尤其是長時間地游泳，因爲水溫與體溫相差約10OC，這會加速人體熱量的散發，消耗加大，很多人都有游泳後胃口大開或飢餓的感覺。
游泳會控制飲食，無疑是一種減肥的好方法。實驗證明，游泳比長跑、體操、摔交運動員的熱能消耗大。在200C水溫中游泳熱量的散發是基礎代謝條件下底倍，在50C水溫下游泳5分鐘所消耗的熱量相當於陸上長跑1小時的消耗。
4、改善內分泌失調
現代都市女性壓力大，工作、家庭等問題常常會對女性內分泌產生不良影響。游泳能夠起到改善內分泌失調的作用，讓人減少焦慮，心態更爲平和，皮膚也更加光滑美麗，這些都讓女性在性生活中更有魅力。
哪些人不適合游泳減肥
1、患有病毒性肝炎、細菌性痢疾、紅眼病、性病、體癬等傳染性皮膚病患者，不可參加游泳，以防止傳染病傳播。
2、酒後忌游泳。飲酒後中樞神經有些麻痹容易發生溺水。
3、女性月經週期內忌游泳。
4、患有肺結核、肺氣腫、腎炎、沙眼、急性結膜炎、角膜潰瘍、高度近視、急性鼻竇炎的人不宜游泳，劇烈活動後的人和酗酒者，不要馬上進行遊泳。
游泳減肥有哪些誤區
1、運動量不足
有些人常常游泳，但是減不了肥，主要是因爲運動量不足造成的。專家介紹，當人體處於有氧運動時，體內的脂肪纔會燃燒，纔會減肥。
但是短時間的運動所達到的運動量明顯是不足的，人體只處於無氧運動的狀態，這時還不能燃燒脂肪，起到減肥的目的。所以，爲了能減肥，一般建議游泳四十分鐘以上，這樣纔能有減肥的效果。
2、飲食不節制
游泳這項運動是比較消耗體能的，很多人游完遊之久，就會覺得肚子餓，於是就敞開了肚子去吃大量的食物。吃完後，又覺得累，很容易入眠，這一來二去，不僅減不了肥，還可能會變胖。
所以游泳結束後，一定要控制食慾，可以吃一些低熱量、低脂肪、低蛋白的食物，有助於減肥，千萬不要吃高脂肪、高蛋白和高熱量的食物。
游泳減肥要注意什麼2
早上游泳減肥效果好嗎
早上游泳減肥效果不是很好，早晨人的體溫較低，水溫也是比較低，此時去游泳，身體容易產生不適，容易着涼。由於游泳在運動消耗大量能量的同時，還需要爲低溫環境消耗很多能量。
所以在運動完後人會非常疲倦，使得白天工作狀態受到影響。想要最好的游泳減肥效果，最好就是在吃完早餐後2小時左右進行遊泳，或者是晚飯40分鐘左右游泳。
早晨怎麼游泳減肥效果好
1、初階者
初階者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2組，每次也是3分鐘。
2、進階者
進階者可以不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，再繼續，一共進行3組。
3、高階者
高階者開始每組遊20分鐘，完成3組，逐漸增加，直到增加到每次遊30分鐘爲止。
4、保持在有氧運動心率區間
因爲想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的遊動，即可減肥。
5、適量進行無氧訓練
許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，爲什麼又要進行無氧運動呢？原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升，能耗增加了，自然有助於減肥。
游泳對身體能帶來什麼好處
增強心肺功能
在游泳時人體要承受很大的壓力，因爲水的密度要比空氣要大800倍，因此呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深，經常游泳的話可以增大呼吸肌力量，提高呼吸系統機能，同時游泳時心臟負擔加大，可增強心血管系統的功能，預防心血管疾病的發生。
減肥瘦身
游泳可以很好的幫助鍛鍊全身各部位的肌肉，增強肌肉的協調能力，可以加速全身毛細血管的血液循環，增強新陳代謝，加速脂肪的消耗，並促進發力部位肌肉發達，增強內臟器官功能，對身體健康和塑身減肥都是有一定益處的。
保護關節
游泳時水會對人體關節產生一種機械應力，從而起到按摩作用，使關節部位得到放鬆，而且游泳時關節不必像在平地時不停地連續用力，在水中運動時關節受到的衝擊力比在陸上運動要小很多，這樣能使各個關節有一定的放鬆效果。
提高免疫
游泳池的水溫一般在28度左右，游泳的時候人體散熱會比較快，且消耗大量能量，爲了能補充身體熱量，神經系統會做出反應加快新陳代謝速度，幫助抵禦寒冷，而且游泳還能夠提高內分泌功能，增強自身抵抗力和免疫力，預防神經衰弱以及呼吸系統疾病等。
什麼時間段游泳減肥效果好
推薦晚飯後40分鐘。
有科學研究顯示，人體一天中最爲活躍的時期是下午三點到九點，因此這段時間進行遊泳運動效果是最好的，而且由於游泳要消耗大量體力，所以晚飯後游泳不僅有體力支持，還可以消耗食物中的熱量，從而幫助減肥。
另外，早餐後2小時游泳也是比較理想的時間，早上人體新陳代謝較旺盛，加上早上氣溫偏低，水溫會感覺相對低一些，進行遊泳鍛鍊減肥能消耗更多身體的熱量。
