第一天去健身房怎麼練，很多人不管是爲了鍛鍊還是減肥，都會選擇去健身房辦卡健身，現在體質虛弱的人羣越來越多，所以非常有必要去健身房健身，健身也是有方法的，那麼第一天去健身房怎麼練呢？
第一天去健身房怎麼練1
1、換上適合運動的服裝。進入健身房後，我們最需要換上適合運動的服裝。因爲在正常地進行運動時，平常所穿的衣服肯定是不可以
因爲會束縛我們的四肢，併爲沒有良好的良好的吸汗作用，所以我們需要換上適合運動的衣服，並穿上合腳的運動的鞋子。當準備完全了，我們才能去參加運參加健身。
2、進行適量熱身運動。我們需要適量的熱身運動，提供給身體，從而擁有更好的準備狀態。當我們擁有了好的準備狀態，運動起來就一定可以如魚得水，取得好成績。
既然熱身運動有如此多的好處，我們就一定需要養成健身前必熱身的習慣。局部熱身、熱身時間充足、不過也不需要進行太多的熱身運動（防止體力提前消耗影響健身運動。纔可以進行熱身運動。
3、分組進行無氧運動。我們需要注意分組進行無氧運動。我們在進行運動的時候，需要分組來進行纔可以呢，因爲分組進行無氧運動，有這三個好處：可以幫助我們有規律地進行運動、可以提高運動的密集程度、組與組之間有休息的時間，故此可以帶給我們的身體勞逸結合的運動方式。
如果你想讓自己的健身更具有科學性以及嚴謹性，就要分組開始進行無氧運動，你會發現，凡是健身老手，都是把自己的健身計劃劃分爲一組一組的。
4、嘗試力量訓練。我們需要嘗試重量訓練，因爲想要練出肌肉，想要挑戰自己，想要獲取更加全面和科學的健身，就一定得嘗試那些力量訓練。我們需要通過力量訓練獲取你想要的肌肉，並且幫助身體變得越來越好、進步越來越明顯！
第一天去健身房怎麼練2
1、先熱身，再上跑步機：
很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。
新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。
2、練大型器械前先測平衡：
美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。
如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳着地，閉上眼睛後卻無法保持平衡，那麼，千萬不要碰健身房裏大型器械。
3、力量練習從啞鈴開始：
很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機這樣的有氧訓練器械，如果熱身到位，一般不會發生運動傷害。然而，（胸）推器、槓鈴這樣的力量訓練器械，就不是很適合新手練習了。
新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置於胸前，做推舉練習12—15個，2—3組即可。
4、40分鐘爲最佳運動時間：
很多人一到健身房，就會待上好幾個小時，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導致肌肉痠疼，稍不注意就會引起運動損傷。
對於健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時間慢跑，10分鐘的時間練力量，再做一些柔韌性的訓練即可。
第一天去健身房怎麼練3
原則一：先高耗能，後低耗能
健身運動正確順序的第一點，“先高耗能，後低耗能”就是要先把高耗能運動放在低耗能運動前面。
例如，一些訓練大肌羣的運動，比如胸肌，背肌，腿肌等一些部位的鍛鍊，應該在熱身運動完成以後就開始鍛鍊。因爲大肌羣的訓練消耗的能量較大，同時會有更多的協作肌肉參與到訓練當中，因此進行這類訓練的時候需要更加充足的體力，才能使你在訓練時動作更加標準，訓練更加到位。
另外，一些低耗能的訓練，例如三頭，腹肌等小肌羣的訓練，我們就把他放在大肌羣訓練後面完成，因爲小肌羣的訓練所需的能量低於大肌羣訓練
這對於一些一天訓練兩個部位的人來說，是相當重要的，假如先完成了小肌羣的'訓練，身體體力不足的情況下，再去完成大肌羣的訓練，可能會使大肌羣訓練效果大打折扣。
原則二：先大肌羣，後小肌羣
第二個遵守的原則，就是先練大肌羣，後練小肌羣。
健身過程中，並不是隨便搭配，每個動作都練一遍就能得到很好的效果的。大肌羣訓練動作裏面會帶動某個特定的其他肌羣的訓練大肌羣訓練動作裏面會帶動某個特定的其他肌羣的訓練，比如平板臥推的時候，就會使用到三頭肌。
假如先訓練了小肌羣，小肌羣力量已經有所不足的情況下，再去訓練大肌羣，那麼輔助的肌肉就不能完全滿狀態地參與到訓練中來，那麼大肌羣的訓練效果就會變差。
原則三：先薄弱部位，後強壯部位
第三點要遵守的原則，就是先練薄弱部位，後強壯部位。
首先我們要理清，我們健身的目的到底是什麼?是要把某個部位練得超越常人?還是要全身協調，全面發展?相信大多數人的目的都是後者。因此，我們要明白到，健身過程中，是存在短板效應的，某一個弱點部位，可能會影響到你的長期訓練效果。
