常見的健身動作，現在很多人都會經常做運動健身，而且運動健身在現在看來是我們對於美好生活的殷切追求。健身不僅能夠保持健康的體魄，而且也是我們自律的表現。下面是常見的健身動作。
常見的健身動作1
1、開合跳
對於開合跳來說，動作非常簡單，已經站好的姿勢下，雙腳同時跳起雙手向上拍手，然後迅速還原重複，這樣的訓練動作能夠很好的鍛鍊到自己的大腿，還有自己的肩膀也能夠得到一定的鍛鍊。
不過這個動作大家一般都會把它當做熱身動作，並不會把他當做最後的主導動作，大家在以後熱身的時候可以用開合跳，可以很快的讓自己身體興奮起來。同時做的時間長了，你也可以感覺自己的心肺功能提高了。
2、背起
這個動作可以理解爲挺身動作，大家要找一個重物壓住自己的腳，壓住自己的腿部，讓身體趴在地板上，然後上身迅速挺起，感覺自己的背部在發力，這樣可以很明顯可以練到自己的背闊肌，唯一一點就是需要找一個重物壓住自己，要不然你可能收不起來，感覺自己挺不起來身。
3、臂屈伸
這動作，大家在家就可以做，要求就是自己把雙手放在牀沿上，然後屁股放在地板上，腳在地上，用自己的三頭肌發力，把自己從地板上撐起來，注意腳，還是在地板上，一定要注意是自己的三頭肌發力，而不是用腳把自己撐起來。
4、平板支撐
平板支撐可以很好的練到大家的核心部位，其做法標準的程度一定要嚴格注意，要不然可能會造成腰痠背痛的感覺，很明顯就是做錯了。
大家雙手用肘部撐在地上，雙腳放在地上，把身體升起來之後，要保證身體是筆直的，而不是要他下去或者屁股撅起來，這樣都沒有任何效果。
一定要保證身體筆直，才能夠更好的訓練到自己的核心部位，而核心力量是非常重要的，大家在以後的訓練過程中，可以很明顯的感覺到。核心力量強的話那麼你做這些動作是輕而易舉的，當你的核心力量弱的時候，你會發現很艱難去完成一些訓練動作。
5、俯臥撐
沒錯，就是俯臥撐這一個健身界的黃金動作，對於俯臥撐而言，每個人基本上都會，但是很少人能把他做標準，俯臥撐標準程度就是要看到你的身體是不是筆直的。如果你也是踏着腰或者屁股擡到老高的話，那樣對你的身體也沒有任何幫助。
常見的健身動作2
動作一、深蹲
深蹲動作要領
雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝外，腰背部挺直，核心收緊，雙手寬距握住槓鈴舉至頸後；保持身體穩定，保持背部挺直，臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿與地面平行或稍低後起身站起至身體直立。
深蹲常見問題
1、動作全程保持背部挺直。深蹲時的力量是由腰部、背部來傳遞的，如果弓背、腰不挺直的話，過多的力量聚集在腰部，很容易造成對腰部的損傷，當然，背部反弓同樣是錯誤的。
2、臀部向後坐不是向下。臀部向下做是很多新手習慣性的動作模式，但是這樣做就會導致重心不穩而在下蹲時不自覺地踮起腳尖，如此一來就會對膝蓋造成過多的壓力，因此，在深蹲過程中，應該養成屈髖意識，先屈髖再屈膝，也就是臀部向後坐再屈膝下蹲。
3、保持膝蓋與腳尖方向一致。對於很多新手來講，由於腿部力量不夠就會導致在起身的一瞬間，雙膝不自覺的內扣，如此一來就會加速對膝關節的磨損。因此在深蹲過程中我們應該有意識地去控制，如果控制不了，可以使用彈力帶來輔助進行。
4、屁股眨眼。屁股眨眼是指深蹲在底端的時候由於骨盆位置發生快速變化，而導致臀部有一個小幅度的上下移動。出現這種現象的原因可能是腳踝柔韌性不足，核心肌羣沒有激活或者是站距過窄。所以要改變這種情況需要提高踝關節靈活度，增強核心力量並調整站距。
5、不要強行要求膝蓋不超過腳尖。膝蓋不超過腳尖的說法並沒有實質性的意義，膝蓋會不會超過腳尖由於深蹲的負重方式、下蹲幅度、個體差異的影響等因素而不同，在很多時候，膝蓋是一定會超過腳尖的，如果強行要求膝蓋不超過腳尖則會導致上半身過度前傾，從而對背部造成過多的`壓力。因此在深蹲過程中只要能夠保證重心落於足底即可，並要順應自己的生理特點來完成動作。
動作二、硬拉
硬拉動作要領
雙腳比肩略窄站立，將槓鈴置於小腿脛骨處，也就是讓槓鈴杆貼住小腿；然後屈髖向前俯身，使肩部位於槓鈴正上方，雙臂置於膝蓋外側，雙手握住槓鈴；保持背部挺直，從頭部至臀部呈一條直線，肩胛骨後收向下；然後腳跟蹬地，臀部收緊，髖部向前推，起身拉起槓鈴至身體直立；最後保持小腿不動，屈髖屈膝，使槓鈴沿着雙腿下落還原。
硬拉常見問題
1、非垂直運動軌跡。在理想狀態下，槓鈴的運動軌跡應該是從足中開始向上的一條與地面垂直的直線，因此動作起始階段要有意識地調整，讓槓鈴位於足中位置使槓鈴杆貼近小腿部位。
2、全程保持背部挺直。在硬拉過程中，背部在肩部與臀部之間起穩定作用，因此不會感覺到背部有壓力，但是如果背部沒有保持中立位，就會導致椎間盤承受過大的壓力從而增加受傷風險。因此，在動作過程中，我們要有意識控制，把核心收緊，從而讓背部處於挺直的狀態。
3、讓肩胛骨與槓鈴對齊。在準備階段，如果臀部過高或者低，肩胛骨就會處於槓鈴前方或後方，從而使得在拉起的過程中動作軌跡不能沿直線垂直向上。所以正確做法是，先屈髖再屈膝使臀部下落，讓肩胛骨位於槓鈴正上方。
常見的健身動作3
健身房常見健身動作一、深蹲
深蹲是力量和肌肉訓練中的王者
俗話說要想有美腿翹臀
就得做深蹲！
深蹲不僅能增加下半身肌肉和力量
還能改善肌肉形態，增強核心力量
深蹲不受場地限制，在家裏，在健身房，在戶外，它可以在任何場地進行，而且不受任何約束，100次自重深蹲，在旅行時，或者散步時，或者作爲你徒手交叉訓練的一部分，隨便你在哪裏，它都可以成爲你訓練的一部分。深蹲好處一籮筐—今天你蹲了嗎？
健身房常見健身動作二、硬拉
僅次於深蹲的力量動作
硬拉會幫助你獲得巨大的肌肉，還會給你一個狼一般的精神。在減脂及長肌肉的訓練計劃中加入硬拉，能夠有助減去脂肪並且改善肌肉質量。
硬拉時一定要保持正確姿勢，雙腳間距不應該大於肩寬，槓鈴接近於觸到小腿。要拉起最大重量，你應該採用正反握，一隻手掌心向下，一隻手掌心向上。雙手處於雙腿的稍偏外側。在起始位置，下背部要反弓，上背部保持放鬆。這樣能夠減小拉起重物的距離，並使腰椎處於安全位置。
健身房常見健身動作三、臥推
臥推是練上肢，特別是胸部的黃金動作。
臥推是其它動作(除俯臥撐外)無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。曾經有個調查稱、健身房裏使用率最高的器械就是臥推架。臥推練習，能使胸肌變得厚實有形。
要注意的是臥推動作一定要標準，開始時 ，不一定要那麼重的重量，但是動作一定要到位。比較好的方法是，有人在旁邊給你糾正。建議先做3組，每組在8-12個爲宜 。在能獨立標準的完成臥推練習後，可以加大臥推的重量，但這時，一定要有同伴在後面保護，以免受傷。
健身房常見健身動作四、引體向上
最好的背部訓練
引體向上有難度，有些肌肉塊很大的健美運動員也不一定做的起來引體向上，很多人剛剛健身或者健身一陣都拿不下引體向上。
健身房常見健身動作五、雙槓臂屈伸
被稱爲“上肢深蹲”
雙槓臂屈伸被公認爲訓練下胸的經典動作，這個動作刺激胸肌，三頭，三角，助你獲得結實的上肢。
但新手一開始可能會覺得這個動作很難，初始練習者力量不佳，可選擇長凳、牀等生活傢俱，採取同樣動作進行（因腳踩地可減低體重負荷）。或者在體前放一穩定的高凳，在練習中需要幫助時，收腹擡腿，把兩腳輕放到凳上即可。當一組動作能輕鬆完成12個以上時，就應負重練習，如將槓鈴懸掛於腰部進行練習即爲較好的方法。
