健身的幾個動作，現在我們越來越多的人開始重視健身方面的問題了，對於健身其實有很多的運動動作，不要的動作對我們健身是有不一樣的影響的，以下了解健身的幾個動作。
健身的幾個動作1
第一個動作、俯臥撐
這是鍛鍊上肢的黃金動作，可以鍛鍊胸肌、手臂、肩部等肌羣。很多人一開始無法完成30個以上的俯臥撐訓練，堅持一段時間後，上肢力量提升了，俯臥撐個數也會越來越多，體質也獲得了提升。
第二個動作、深蹲
如果說俯臥撐是鍛鍊上肢的黃金動作，那麼深蹲就是鍛鍊下肢的黃金動作。深蹲可以強化臀腿，預防肌肉流失，還能提升下肢穩定性，提高身體爆發力，讓你找回旺盛的精力，抵抗衰老的來襲哦！
新手可以進行徒手深蹲，徒手深蹲可以連續50個以上，第二天下肢肌肉沒有痠疼感的時候，你可以進行負重深蹲或者嘗試分腿蹲訓練，這樣可以繼續強化下肢肌羣。
第三個動作、交替平板支撐
動態平板支撐可以有效強化核心肌羣，提升你的運動能力。核心力量比較差的人，運動能力比較弱，也容易受傷。
而堅持平板支撐可以幫你強化核心肌羣，每次堅持力竭的時間，重複4組，隔天訓練一次就能強化核心肌羣。
第四個動作、引體向上
引體向上是鍛鍊背肌的黃金動作，但是這個動作的難度比較俯臥撐要高得多，訓練的時候需要背肌、手臂力量、手指握力足夠強，扛起身體的重量才能完成。
對於平時缺乏鍛鍊的人，尤其是女生，是很難完成的。建議你可以從低位引體向上，或者彈力帶輔助完成引體向上訓練。
第五個動作、波比跳
波比跳是一個綜合性能很高的動作，動作結合了深蹲、俯臥撐、跳躍等多個動作，一般堅持10個波比跳就會感覺心跳加速，力量流失，卻能幫你鍛鍊身體肌羣，促進身體燃脂。建議每次堅持力竭的個數，重複5組以上。
健身的幾個動作2
健身的幾個基本動作
首先進行熱身跑步訓練，配速建議7-9千里/小時，時長建議25-30分鐘；熱身之後進行有氧與無氧的練習。以下主要講解有氧與無氧練習的相關問題。
第一組動作：深蹲訓練。建議35個/組*3次。深蹲對訓練大腿肌肉跟塑形臀部有很好的效果，但是要做到標準動作。
深蹲訓練關鍵在於，訓練時候，要保持雙腳的寬度與你的肩部同寬，並且保證你的腳趾尖是指向正前方；深蹲的時候重心在你的臀部，大腿與小腿膝蓋成九十度彎曲。雙手要保持伸直向前。切記不要彎曲背哦，不然動作不規範。
第二組動作：三角跑跳訓練。10個組*3次。這個訓練很消耗體力，但是訓練出的效果很棒，採用設置一個等邊三角形的模擬環境，兩兩之間距離約4米寬，然後從一個點蹲完快速起身跑去另外一個點。
如此反覆三個點來回運動。剛訓練時候會有點難完成任務，堅持下去就會適應。
第三組動作：俯臥後伸腿：15-20個組*3次。這組訓練就是在俯臥撐的基礎上進行延伸，要求後伸腿放在一個健身球上，同時手臂伸直且支撐在地上。
這組動作不難，主要訓練我們的核心肌羣，中等訓練強度。
第四組動作：“鴨子走”訓練。5min*3組。這組動作簡單，但是堅持下來不容易。動作要領爲雙腳交換前伸並且沿着直線行走，不要向外拐。這個動作主要能刺激大腿的肌肉。感覺整個身體的'力量都在雙腿上，並且對訓練平衡感也有幫助，堅持訓練可以提升身體平衡力。
第五組動作：平板支撐訓練。健身訓練必不可少的一項訓練，該項訓練對腹部的肌肉效果極佳，一般建議1min*4組。訓練時候主要動作要點爲：臀部不要翹起來！臀部不要翹起來！
臀部不要翹起來！（重要的事情說三遍），不然不符合規範，達不到效果。一定要保持自己的身體一個平板，身體平行於地面。
健身的幾個動作3
健身後有什麼注意事項
1、運動後不喝涼水
運動過後會出很多汗，身體內的水分就會減少，水分缺失，人們就會感到口渴，運動完後我們可以喝少量的水，遵循少量多次的原則，但一定不能喝的過量，不然會讓身體的心臟承受不了，一定需要注意的是不能喝涼水，涼水會和身體溫度形成對立，身體溫度較高，喝了涼水後會造成胃不舒服，對身體造成傷害。
2、健身後立刻就休息
運動帶動身體全身都在動，所以運動完之後我們通常會出很多汗，身體也是感覺動很累的，如果運動量較大的話，還可能感覺到身體疼痛，運動完之後身體內容易堆積乳酸，它能讓身體產生痠痛的感覺，所以在運動之後要注意拉伸一下，來緩解這種疼痛感，一定不能立刻就休息，不然對身體是沒有好處的。
3、運動後就進空調屋
前面已經說了運動後不能喝涼水，因爲運動過後身體溫度較高，而這時候立刻進空調屋裏吹空調，也是會對身體不利的，運動後身體會出很多汗，立刻吹冷風很容易感冒發燒，使身體抵抗力下降，嚴重的話還可能損害身體內的器官，使器官功能下降，所以，在健身之後，要拉伸，還要休息一會，等身體慢慢恢復正常了，再吹風扇或空調。
4、健身完就吃含糖量大的食物
飲食也是非常需要注意的一個方面，如果飲食不科學，不合理的話，那麼運動健身對身體健康是沒有多大用處的，所以在健身運動的同時，也要注意自己的飲食習慣，不能吃的過多，但也不能不吃東西。
因爲運動健身需要消耗身體的能量，能量消耗完之後就會感覺到很餓，當我們運動完之後，不能立刻就去吃飯，這樣會加重胃的負擔，對身體沒有好處，而且在能吃飯的時候，一定要注意吃的科學合理，不吃或少吃甜食，因爲甜食進入體內，會產生大量的脂肪，造成身體肥胖，讓健身運動也沒有效果。
5、運動之後立刻就去沖澡
運動全身不免會有很多汗，在運動完之後，我們很想去洗一個澡，把汗味兒衝下去，但如果跑完步或者健身後立刻就去洗澡的話，對身體是有害的，他可能引起大腦供血不足，甚至還可能產生一些其他的病症，所以在運動完之後，休息一段時間再去洗澡，一定注意要用溫水洗澡。
6、經常吸菸喝酒
吸菸喝酒對身體的危害是很大的，健身運動完喝酒對身體的危害更是很大，對身體造成危害不說，還不利於對身體的塑形，所以爲了健身能達到更好的效果，一定不要在運動完之後去吸菸喝酒。
