健身五大動作模式，健康是個人幸福的前提，沒有健康就沒有一切，所以我們要重視我們的健康了，擁有健康身心的人，纔會對生活保持樂觀、積極生活態度。以下分享健身五大動作模式。
健身五大動作模式1
五大動作模式是什麼？
包括 雙腿動作，單腿動作，推，拉和旋轉，人體任何日常動作都是由這5個動作組成。
雙腿動作利用髖關節的屈伸支配身體，比如 坐 ，深蹲
單腿動作步態受單腿對力的傳導能力支配，比如行走，單腿硬拉
推 是物體遠離自身或使自身遠離物體，比如 推門，俯臥撐
拉 使物體靠近自身或使自身靠近物體，比如 拉門，引體向上
旋轉 以X的形式通過核心支配身體參與動作，比如 捆草，伐木
單一訓練模式 只有一個動作元素
雙腿模式 深蹲
正面觀 雙手交叉抱於胸前，大腿和小腿在一條線上
背面 臀部不發生偏移
側面 耳朵 肩膀 髖關節在一條直線上
單腿模式 單腿蹲
正面觀 身體保持穩定，沒有左右偏移，支撐腿下肢對齊
背面 臀部不發生偏移
側面 軀幹微微前傾
推 俯臥撐
背面觀 肩胛骨保持中立不動，臀部沒有偏移
側面 軀幹是一條直線，手掌在肩膀的正下方，臀部收緊，腹部收緊
拉 反向划船
背面觀 肩胛骨保持中立位，臀部收緊沒有偏移
側面，耳肩髖膝踝在一條直線上，向上運動時沒有脊柱反弓
旋轉 伐木
正面 下肢保持穩定，髖關節沒有旋轉
側面 軀幹直立不弓腰
爲什麼學習5大動作模式訓練？
除了五大動作模式是我們日常所有動作的組成部分之外，還有一個原因就是之後隨着我們的運動能力提高，我們會進入到固定器械訓練和自由力量訓練。大家可以思考一下，如果在我們接受大重量或者負重訓練的時候，基礎動作都不對或者不流暢，那麼直接上重量，很大程度上我們會直接受傷。
反而讓我們失去對於健身的興趣和影響我們的訓練計劃和效果週期。在這裏給到大家一個參考標準，當五大動作模式不負重的情況下可以比較輕鬆完成15次，就可以進入到穩定負載訓練了，當然也要遵循循序漸進的原則。
總結 在小白開始健身的時候，切記不要急功心切，切記不要和別人比拼重量，切記不要節食減肥，重新認識自己的身體和承受範圍，正確的方法和堅持，會是你健身的良性循環，時間用在哪裏是可以看得到的。用在讀書上，你比擁有更多的知識量，你用在運動健身上，時間會給你想要的答案！
健身五大動作模式2
男性健身必備五大動作
動作一：屈膝彎身
鍛鍊部位：肌腱、小腿和臀部。動作要領：雙腳併攏，身體向下彎曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有壓力感，雙手抱緊雙臂，深呼吸。此時，身體會有一種飄飄然的感覺，放鬆頭部、頸部和肩膀，放慢呼吸、慢慢擺動身體，或輕輕搖頭，堅持一分鐘，回到站立姿勢。作用：鍛鍊腿部力量，降血壓。
動作二：坐空椅子
鍛鍊部位：肩部、胸部和腿部。動作要領：挺直身體，雙腳併攏，手心相對，雙臂順着頭部向上舉起，頭向後仰。一邊吸氣，一邊屈膝，然後坐下，彷彿坐在椅子上。不要讓膝蓋超過腳趾的部位。每次吸氣都要挺胸收腹，每次呼氣都要向下稍微坐下，承受背部的壓力，堅持30秒鐘。作用：加強腿部力量，減少腹部脂肪。
動作三：跨步蹲
鍛鍊部位：臀部、手臂和腿部。動作要領：左腿向前跨一步，下蹲，雙手置於身體兩側，右膝在左腳後跟處，吸氣，慢慢從擡起左腿，堅持一分鐘，然後換腿重複。作用：放鬆臀部肌肉、減少運動損傷。
動作四：左右搖擺身體
鍛鍊部位：肩部、臀部。動作要領：右腳向前邁出一大步，跨步蹲，吸氣，手心相對，手臂向上仰，肩膀後傾。前腿不動，左右擺動身體。前腿膝部不要超過腳趾部位，堅持一分鐘，然後換腿重複。作用：加強上肢和下肢力量，鍛鍊肩部、臀部的靈活性，增強膝蓋穩定性。
動作五：屈膝提臀
鍛鍊部位：胸部、頸部、脊椎和臀部。動作要領：彎腰屈膝，雙手夠到腳後跟。將手臂放到身體兩側的地板上，手心朝下，一邊呼氣，一邊將臀部向上提，堅持45秒鐘，將這一動作重複做3遍。
作用：許多男士肋間肌和胸腔周圍結締組織十分僵硬，限制了肺活量。此姿勢可使胸部呼吸均勻，放鬆那些緊繃的肌肉，進而使呼吸更爲順暢和輕鬆。隨着時間的推移，不斷練習橋式可以改善身體各方面活動的表現，有助於緩解上呼吸道組織的壓力。
健身五大動作模式3
健身運動五大基本動作
很多健身者都在追求訓練時使用的不同動作，促使很多健身教練都在收集各式各樣的動作庫，所以今天我們來將不同的動作進行規整，以方便大家在收集動作庫時有更清晰的思路。
從運動的動作本質來說，主要是以下五類動作：蹲起類動作、推類動作、拉類動作、單腿支撐動作以及旋轉類動作。在平常的訓練中出現的運動損傷、肌肉代償等現象，也這五大基本動作模式息息相關。
蹲起動作
非常常見的運動，對於我們的腰關節和膝關節都有一定的壓力，所以對這種運動總是有爭議的。運動模式和技術上的錯誤會導致身體不同部位受傷，但也會影響身體的表現。當然，最重要的是，當你完成運動的時候，看看你的'重力線是否有偏差。
推類動作
手臂的向前和向上運動要求我們的肩胛骨關節和肩胛骨同時參與運動。根據我們的人體結構，我們需要肩胛骨關節足夠的靈活性和肩胛胸壁關節的穩定性。例如，在完成仰臥推或肩推時，由於速度過快或無法抵抗重力作用，大部分處於運動恢復階段，使下降過程無法得到很好的控制。因此，必須加強肩胛骨關節的柔韌性和肩胛胸壁關節的穩定性，才能更好地完成手術。
拉類動作
這種運動主要是向後進行的，與類似運動有許多相似的模式。此外，還需要增加腰椎的柔韌性和穩定性。
單腿支撐動作
這個動作和蹲下動作一樣，但單腿支撐動作是增加平衡的，如：直箭蹲、多方向箭蹲、上下臺階都是單腿支撐，增加了身體的負荷，身體的平衡需要增加。
旋轉動作
旋轉運動方式是最複雜的運動方式，對人體的要求更高。它需要胸椎的柔韌性和腰椎的穩定性來訓練這種運動。有必要避免在人體脊柱之間產生過大的剪切力，並造成損傷，如側向旋轉、測井、高爾夫揮杆、棒球揮杆等。
所有的訓練動作都是基於五種主要的動作模式。在你增加每個主要動作的權重之前，你必須熟悉基本的模式並熟練地使用它，這樣你就不會盲目地追求各種動作庫。
