人體基本動作分爲哪兩種，我們人類的身體是可以做很多各種各樣的動作的，人體最基本的動作能力包括走、跑、跳躍、投擲、平衡、攀登、鑽爬等，那麼人體基本動作分爲哪兩種呢啊？
人體基本動作分爲哪兩種1
第一個動作：推（Push）。
這是一組動作的統稱，包括俯臥撐、挺舉和臥推。後兩種是健身房裏最常見的項目，因爲可以調整重量，很適合健身達人們相互比拼。但對於我們普通人來說，俯臥撐是最容易上手的鍛鍊方式，不但可以提高推力，還可以鍛鍊人體的核心肌羣。
那些平時就喜歡平板支撐的人不妨在支撐自己的同時加上一些俯臥撐動作，這樣既可以鍛鍊腹肌，還能鍛鍊胸大肌、肱三頭肌和肩部肌肉，這些肌肉羣對於一個人的重要性怎麼強調都不過分。
第二個動作：拉（Pull）。
這是和推正相反的動作，哪怕只是用來和“推”平衡也是相當重要的。拉可以鍛鍊肱二頭肌，對於男人來說，擁有一對強壯的肱二頭肌簡直太重要了，箇中原因不用解釋了吧。
鍛鍊肱二頭肌需要一點簡單的器械，比如啞鈴或者拉力器，但最好的方式無疑是引體向上，這個動作不但鍛鍊了肱二頭肌，還鍛鍊了背部肌肉，後者同樣是極爲重要的一組肌肉羣，尤其對於常年在電腦前工作的辦公室白領來說更是如此。
如今很多小區裏和街心公園裏都設置了單槓，大家不妨出門去附近找找，一定能找得到。
關於這個動作還有一個流傳很廣的誤解，那就是女人做不了引體向上。事實上女人不但能做，而且更應該主動嘗試去練習這個動作，因爲背部肌肉對於女性保持良好的形體有着非常大的貢獻。
第三個動作：擡腰（Hinge）。
這個英文單詞的原意是鉸鏈，和擡腰的動作非常像。各位讀者大概都聽說過一個警告，從地上撿東西的時候一定要先下蹲再撿，而不要直接彎腰，否則容易傷腰椎。
其實擡腰是祖先們經常做的一個動作，大家可以觀察一下農民們在田裏插秧時的樣子，都是直接彎腰的，沒人先下蹲，因爲下蹲之後兩腿就很難移動了。現代人不用種地，所以纔會有那個警告。
正因爲如此，現代人應該有意識地加以練習，恢復人類的本能。專業健身房常備的壺鈴就是專門用來練習擡腰動作的，中文叫做壺鈴擺盪（Kettlebell Swing）。
做這個動作時身體首先站直，兩腿微分，雙手握住壺鈴舉到和肩平，然後任其自然向下擺盪，同時彎腰，手握壺鈴從雙腿間穿過，然後再用力擡腰，恢復到起始位置。練習時膝蓋可以略微彎曲，但絕不能變成下蹲姿勢，否則就鍛鍊不到腰背部肌肉了。
第四個動作：蹲（Squat）。
西方人經常笑話東方人到哪兒都喜歡蹲着，其實這是人體在沒有凳子的情況下最自然的休息方式，而且對於增加髖關節和膝蓋的柔韌性很有好處。
一個身體健康的人應該能夠長時間蹲着而感覺不到累，下回你在健身房練舉重的'間隙可以試試用蹲姿來休息，這樣可以一邊休息一邊鍛鍊，一舉兩得。記住下蹲的時候雙手一定要向前平舉，這樣可以幫助身體保持平衡。
第五個動作：搬（Carry）。
這也是祖先們最常用的動作之一，但後來人類發明出各種輔助工具，這項功能嚴重退化了。
其實這個動作不但能鍛鍊人的握力，還能培養正確的形體姿勢，應該像平板支撐那樣經常練習纔對。具體鍛鍊方法很簡單：身體站直，兩手各握一個啞鈴或者壺鈴於身體兩側，堅持得越久越好。
第六個動作：步態（Gait）。
步態這個詞的意思就是移動雙腳的方法，包括走和跑這兩個基本型。步態的重要性不用多說，無論是走還是跑都是祖先們賴以生存的必殺技。
但是，多數人都喜歡的慢跑並不是一個鍛鍊步態的好方式，最有效的方法應該是短時間衝刺跑，或者經常走路。慢跑處於兩者之間，鍛鍊效果反而不好。
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人體的基本運動形式
運動生物力學將人體看作是由上肢、頭、軀幹和下肢組成的多環節鏈狀形式，它的基本運動形式如下:
1上肢的基本運動形式 上肢的基本運動形式主要包括推、 拉和鞭打。推:在克服阻力時，上肢由屈曲態變爲伸展態的動作過程。如胸前傳球。拉: 在克服阻力時，上肢由伸展態變爲屈曲態的動作過程。
如游泳。在運動中，上肢往往是推、拉動作結合的運動形式，如划船;有時在伸直時做推拉。鞭打: 在克服阻力或自體位移時，上肢各環節依次加速、制動，使末端環節產生極大速度的動作形式，稱鞭打動作。如投擲。
2下肢的基本運動形式 下肢的基本運動形式主要包括緩衝、蹬伸和鞭打。緩衝:在克服阻力時，下肢由伸展態變爲屈曲態的動作過程，如跳遠前起跳時擺動腿的動作。蹬伸:在克服阻力時，下肢由屈曲態變爲伸展態的動作過程。
如跳遠前起跳時起跳腿的動作。鞭打:在克服阻力或自體位移時，下肢各環節依次加速、制動，使末端環節產生極大速度的動作形式。如在完成自由泳的兩腿打水動作時，下肢各環節有類似上肢的鞭打動作。
3全身基本運動形式全身基本運動形式主要 包括擺動、軀幹扭轉和相向運動。擺動:身體某-部分完成主要動作(如單腿起跳)時
另一部分配合主要動作進行加速擺動(如雙臂和另一條 腿配合起跳的擺動)動作形式。軀幹扭轉:在身體各部位完成動作時，軀體上下肢沿身體縱軸反向轉動的運動形式。相向運動:身體兩部分相互接近或遠離的運動形式。
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一直以來，人們都沒有放棄對身體語言的來源進行探索，我們已經習慣了有意無意地將自己作爲觀察的對象，藉助身體移動、面部表情、姿勢、手勢以及與其他談話人的位置或距離等變化，來進行信息溝通
進而獲得關於自己和他人的身體語言知識。在這一分析過程中，爲了能精確地解讀出每個動作的豐富內涵，我們就必須先了解構成身體語言的基礎。
如同說話的基礎是聲帶發出的聲音一樣，身體語言表達的基礎就是身體的動作。我們的身體無時無刻不在運動，從而產生各種各樣的動作。這些動作既包括明顯的，如揮手、移動；
也有很多是微小、不易被發現的，如心臟跳動的加速、指尖的晃動等。通過大量的研究表明，身體語言不僅來源於先天的遺傳基因，還跟後天的學習息息相關！
德國科學家埃布爾和埃克曼通過與人類情感相似的類人猿與猴子的研究發現：遺傳或天生是人獲得身體語言的重要途徑。
例如，很多靈長類動物一出世，便會主動靠近母親，用小嘴去吮吸媽媽的乳頭，顯然，這一“吮吸”的動作與生俱來；先天性盲童臉上的笑容是一種遺傳，因爲處於黑暗世界中的他們，既沒有模仿笑容的對象，更沒有學習燦爛笑容的渠道。
當然，後天學習亦是身體語言形成的關鍵，如見面握手、揮手告別等，都是通過後天的學習而獲得，當人們熟悉了這些行爲所代表的含義後
就會逐漸形成一種習慣，並將其運用到今後的日常生活之中，久而久之，在不同的情況之下，便會習慣性地做出相應的身體動作，自己卻對此毫無意識。
通過科學家對人們的動作進行分析、統計和歸納之後，最後將人體的動作分爲四大類——避害類動作、身體恢復類動作、特殊象徵類動作和自我安慰類動作。這四類動作就好像是我們說話中的詞組和語段一樣，通過對它們的解讀，可以更快獲知我們想要的信息。
