蝶泳岸上基本動作，蝶泳技術，對於游泳人來說是多麼渴望，主要原因是蝶泳技術含量比較高，而且動作優美，學了好久都學不會，學會了被吐槽。下面給大家分享蝶泳岸上基本動作。
蝶泳岸上基本動作1
身體姿勢要領
蝶泳沒有固定的身體位置，考量蝶泳動作是否標準，需注意軀幹各部分和頭的相對位置：一般身體在兩腿動作結束後，兩臂伸直向前滑行是預備姿勢，這時身體要完全伸直，差不多與水面平行，而且還要舒展。
腿部動作要領
蝶泳腿部動作非常重要，大多數錯誤的姿勢也都是腿部動作不規範，我們之後會講到。現在，先講講正確的蝶泳腿部動作：由向上打水和向下打水兩部分組成。
向上打水
1、兩腿自然併攏，腳跟稍微分開成“內8字”，兩腳處於最低點，膝關節伸直，臀部上擡至水面，髖關節屈成約160度。
2、兩腿伸直向上擺動，髖關節逐漸展開，當大腿上升到與軀幹成一直線時，腰腹和臀部開始下沉，大腿開始下壓，膝關節自然彎曲。
3、隨着大腿繼續加速向下，屈膝程度增加，直到腳升至接近水面，在水下約4-5cm處，此時臀部下沉至最低點，膝關節屈成110°~130°角，這時向上打水結束。
向下打水
隨着大腿加速下壓，腳和小腿加速向後下方下打，直至小腿和腳向下打水到膝關節完全伸直，腳處於最低點。
此時，小腿和腳就像鞭子向池底甩去，向下打水時踝關節跖屈腳掌內旋。向下打水是爲了產生推進力，打水結束，又進入下一個打水的週期動作。
注意
向上打水和向下打水沒有明顯界限！當小腿和腳向上打水動作還未結束時，大腿已經開始向下打水；在小腿和腳向下打水動作還未結束時，大腿已經開始上擺，進入向上打水。軀幹與腿部動作連貫才能形成波浪的動作。
手臂動作要領
蝶泳手臂的划水動作是推動身體前進的主要因素，蝶泳手臂動作可以分爲入水、抱水、划水、出水、空中移臂五個部分，各個部位連貫、不可分割。
入水
兩手臂的入水點在兩肩的延長線上，不宜太寬或太窄。
入水應以大拇指先入，手掌斜插入水，然後前臂和上臂依次入水，入水時掌心朝向側下方，手掌與水面約成40°。
抱水
兩臂入水後，手和前臂向外旋轉，手臂同時向外、向後運動，當兩手向外劃至頭的側前方時，通過勾手腕、屈肘完成抱水動作，就像抱住一個大圓球。
划水
做好抱水的動作後，手臂立即轉入向內划水，保持高肘姿勢屈肘，並手以向內、向後和向上的方向運動，當手臂劃至肩的下方時，肘關節彎曲成90-100°，然後手臂同時向後、向外和向上運動，肘關節逐漸伸直。
當手劃至大腿兩側時，划水動作結束，轉入出水，整個划水過程手的運動路線是雙S形曲線。肌肉的用力，前半段是拉水，後半段是推水。
出水
在向後推水尚未結束時，肘已經開始向上擡起，手推水結束時，利用推水的慣性，肘和肩帶動手臂提拉出水。
空中移臂
出水後，在肩的帶動下，手臂迅速從空中前移至頭前，一般採用直臂移臂或肘關節微屈、高肘的移臂方式，在移臂過程中，前臂和手腕要放鬆。
手臂與腿的配合動作要領
蝶泳手臂、腿的配合動作應該是節奏明顯，打水連貫有力，一般採用2:1的配合方式，即打腿2次，劃臂1次。
兩臂入水時腿做第一次向下打水，當兩臂劃至胸腹下方時，腿開始做第二次向下打水，臂推水結束，打水結束。移臂時，腿又向上準備做下一週期的打水動作。
手臂和呼吸的配合動作要領
蝶泳的呼吸，臂劃1次，呼吸1次。當兩臂抱水結束並開始拉水時，開始呼氣。
隨着兩臂划水動作的進行，頭和肩部的位置逐漸升高，呼氣也由慢到快的進行並逐漸擡頭，當兩手划水至腹部下方時，嘴露出水面，並張口呼吸。
推水結束時，吸氣結束。
蝶泳岸上基本動作2
簡單的緣由：
蝶泳的手部動作，更多的來自於其他的動作的演變，抱水，來自蛙泳，推水移臂來自自由泳，只是推水和移臂是兩隻手一起；而胸腹腰的動作，來源於波蛙，腿來自自由泳和仰泳，所以蝶泳也是最簡單的，因爲所有的動作我們都在前面的三種泳姿裏面學習過，並且練習過，
難的緣由：
三個部位的動作，在我們學習相對應的泳姿時，就會和我們的身體形成一個反應習慣，我們在練習蝶泳時時最簡單的， 但是我們要把三個動作，做到最初的熟練，以及配合，就需要很多的時間來練習；容動作能夠做到融會貫通。
所以也有前輩說過“蝶泳與其說遊的是動作，不如說是節奏！”
這個馬克教練也深有體會，作爲一個新時代的游泳教練，當然必須要會四種泳姿，而對於蛙，自，仰馬克教練遊起來都沒有什麼累的感覺了，隨便用一種泳姿不間斷遊個1000米打卡，沒有一點點壓力，但是對於蝶泳都快半年了（加上隔離這段時間!!!）始終都還停留在蝶50米的程度，並且遊起來並沒有那種舒服的感覺。所以動作上面應該是沒什麼大的差別了，差的應該就是所謂的感覺了。
岸上練習：
首先我們要做的就是讓我們的身體稍微打開，而岸上練習，更多的是對於節奏，和蝶泳腿的'練習；
面對牆壁站立，大概離牆壁20公分的樣子，需要自己做調整。2、撅屁股，慢慢的向後（身體會微微向前傾）
3、膝蓋微彎曲，慢慢的彎曲（這個時候我們的頭應該快碰到牆壁了）
4、挺髖關節，慢慢的挺（保證我們的臉和牆壁平行向上）
5、站直，要快速（在沒有完全站直前，還是平行牆壁，站直後就完全回覆到1的狀態）
馬克教練友情提示：由於動作並不是那麼雅觀建議一個人躲着在家裏練習。
動作練習的好處：
這個動作的練習基本上把我們在水裏面身體扭動的狀態完全機械化的表現了出來，可以讓我們的身體提前的適應肌肉應該怎麼運動；同時也可以一定程度上增加我們在水裏面身體對於蝶泳練習的耐力。
比如說我們撅屁股的時候其實我們的要往後拉了，而我們的胸腹則往前前了，這樣讓我們的腰，胸腹之間的肌肉拉伸了，挺回來時又回來了；髖關節，也增加了前後運動的幅度，要知道我們平時的運動對於胯關節的運動其實是很少的，更多的只是用到腰而已。
岸上練習的不足之處：
岸上練習，當然也有水裏面比不上的，蝶泳腿的岸上練習與其說是練腿，可能更加接近練習蝶泳節奏，以及蝶泳的身體動作的機械般的運動模式。而對於腿其實並沒有怎麼鍛鍊到。
蝶泳岸上基本動作3
1、划水和壓水
體側屈動作是最適合出發時的動作，它使游泳者開始就保持了良好的連續划水動作。頭與雙臂入水時，頭在雙臂間低下。胸部在向前下方壓的同時, 骻部和大腿後側一齊向上推水。身體保持流線型，保持好衝力，在水平面下平穩地向前滑動。上述的動作是體側屈動作的開始，這是蝶泳划水的一項獨特的特點。雙臂適度翻轉，幾乎保持伸直並與水平面平行。雙臂的張開寬度稍大於肩寬，雙手向外翻轉約45度，雙腿在完成初次向下踢水後應略停片刻，使得身體繼續保持向前“跑”的姿勢，在下一次划水開始時雙手做壓水動作。
2、有效的前衝力量
划水開始，手側向外翻，上臂，從肩至肘部保持一定的高度並與水面平行。上臂的姿勢非常重要，因爲它可以幫助游泳者發展身體的力量，使有效用力區別於蠻力去划水的動作。雙臂向外分開時，軀幹向下壓水，同時保持身體前衝的力量。此時，游泳者的頭應向下壓，雙手和前臂應高於肩部和頭部，胸部前推像軍人拔軍姿式。
3、肩部、肘部動作
肩部在水面以下，雙手及前臂共同完成了圓形初次划水動作階段。
注意: 上臂幾乎與水面保持平行，向下壓的手已經被減少到最小角度，手與前臂直接向後轉變角度，肘部保持一定高度並接近水面。
肘部呈最大角度彎曲(近90度），當完成圓形部分的初次划水動作時，雙手儘可能相互靠攏。划水時保持肘部的高度，與身體一致向後做動作。
注意: 後背保持正直，頭部與脊柱保持在同一條直線上。當雙腿開始第二次踢水時，雙膝彎屈。
完成划水動作時，雙手向後加速力推，通過雙臂的生物力學力量和第二次有力的踢水的共同努力，使得頭部和肩部露出水面，練習者臉部直面向前方，下領微擡出水面，便於游泳者吸氣。
4、雙臂、頭部動作的完美配合
第二次迅速向下踢水完成後，使得臀部在水中升高，也使得雙臂能快速恢復起始位置。手掌內翻向身體，這個動作幫助了游泳者的肘部恢復了初始位置。在雙臂離水前，游泳者迅速吸氣。
注意: 划水動作結束時，雙臂並沒有完全伸直，游泳者必須找到一種自己感覺較爲理想、爲向後推做好充分準備的姿勢和划水節奏。
雙臂出水面放鬆，肘部彎曲的角度將根據游泳者本人的靈活性和力量來決定。曲肘的恢復減小了恢復動作的範圍，這樣就可以提高划水動作的準確性，減小了上臂及肌肉的扭傷程度。在完整的划水週期內，游泳者的軀幹、臀部和大腿後側都處於它們的最高點。
在正確的速度控制下，整個身體也處於一種高度的“航海”狀態。雙臂越過肩部, 頭部在雙臂落水前沉人水中。準確、細緻地控制好頭部姿勢, 對於速度的控制和保持身體的平衡起着十分重要的作用。
頭部落水時靛部開始向上推水，雙手和前臂最後落水。骻部的向上推水動作導致了雙腳升起，並開始向下的踢水動作。
