跳繩減肥注意事項有哪些，在各類減肥運動中，跳繩是比較受追捧的，跳繩養生功效很多，但是我們也知道跳繩減肥需要遵守的禁忌非常多，那麼現在分享跳繩減肥注意事項有哪些。
跳繩減肥注意事項有哪些1
跳繩減肥會反彈嗎
一般是不會的。
如果不是偶爾的劇烈運動，堅持幾個週期。大抵上是不會有什麼反彈效果的。每天堅持一定的次數，然後看到效果之後依次每天減少運動量，差不多身形就塑造好了。
但在運動減肥中不要暴飲暴食，記得要控制飲食，吃一些有營養的東西，甜品之類的東西就不要吃了。如果可以的話，在跳繩減肥期間也可以配套飲食一起達到更好的效果，制定一個飲食的規律。我想這樣的話你一定會更快更容易達到你想要的減肥效果。
如果說跳繩減肥有反彈因素的話，我想就應該是沒有控制好運動量。開心的時候不停跳，不想跳的時候就停下來了。還有就是飲食。但大體上跳繩反彈機率很小的。
跳繩減肥會瘦胸嗎
這個情況的話是不能夠瘦胸的。
但是，跳繩減肥如果護理不當，的確會對胸部造成傷害，並引起胸部下垂。不過，任何運動如果護理不當，同樣也會這樣。
不單單是跳繩，女性在進行其它運動時，也要注意胸部的防護，以免胸部劇烈晃動而拉傷韌帶。運動專家建議女性在運動時，最好選擇運動文胸，這種文胸可以對胸部提供有力的保護。所以在跳繩減肥時一定要正確佩戴合適的運動文胸防止乳房過度擺動。如果胸部過大可以考慮穿束胸衣。
跳繩減肥的注意事項
1、儘可能避開水泥地板，準備一雙避震效果佳的運動鞋，減緩對膝蓋或腳踝的影響。因爲跳繩是跳躍動作，所以身體重心向下時，對膝蓋或腳踝會有負擔。選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。
2、由於心跳在很短的時間會迅速加速。所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嚐試跳30秒，然後原地踏步，做暖身運動3分鐘，待身體適應了再繼續。過程中如有任何的小適都要停下來。
3、身體比較肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動。
4、跳繩後的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
5、跳繩減肥一定要有繩子？其實不必。因爲女生細皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會留下很難看的疤痕，得不償失。只要你保證跟跳繩一樣的姿勢，並且要運動40分鐘以上，同樣會有減肥效果。
6、飯前三十分鐘以及飯後一個小時內，不宜跳繩。飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因爲飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。
7、早上剛起牀以及晚上睡覺前不宜跳繩，正確運動時間應該是在早上起牀後三十分鐘後，以及睡覺前兩個小時運動。
8、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳。
跳繩減肥注意事項有哪些2
1、身體較重，應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
2、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
跳繩用的繩子，可以到體育商店購買，也可以自制。繩子的長度以用腳踩住繩子的中點，兩頭可抵達腋窩處爲理想。
跳繩時，可以先用雙腿同時跳（注意：要用腳尖着地而不是全腳掌或腳後跟)，然後再過渡到兩隻腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。跳繩時不必跳的過高，以能讓繩子通過爲限，當相當一段時間內，應保持每天連續跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過渡到連續跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。如此反覆多次進行。
跳繩前期準備：
空手跳繩者：所謂的空手跳繩指的是不會跳繩的親們不用繩子，而是不拿跳繩而擺動雙臂，做出跳繩的動作，但是消耗的熱量和跳繩者消耗的熱量是一樣的！空手跳繩者也要準備一雙稍厚一點的軟底運動鞋！
在跳繩之前要進行壓腿、伸展、轉動腰肢等準備工作，這樣會把身體的各個關節都打開，可以儘可能的減少在運動不適時對身體造成的傷害，而且會提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉小腿腓腸肌和跟腱，這兩個部位最重要，因爲整個跳繩過程中它們始終處於高度緊張狀態！
跳繩減肥方法動作要領：兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，即我們常說的弓箭步。然後仰臥於墊子上，一條腿擡起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。
注意事項：
這回不管是空手跳繩者還是運動跳繩者，在跳繩的過程中都不要急於求成，由於各人的體質不同，所以運動堅持的時間也不同，我們要循序漸進，耐力小的'可以先跳五分鐘，第二天再跳十分鐘，第三天再跳十五分鐘，經過一段時間的磨合和訓練，我們一定可以堅持的時間越來越長的。
我們在跳繩的時候很多人習慣雙腳一起點地，其實在我看來，我們應該採取單腳交換點地的方法，而且不應該把腳擡的太高，因爲如果採取單腳交換點地的方法可以減少我們在運動過程中的疲勞感，而且可以避免小腿因過分承擔重量而肌肉痠痛並長出難看的“蘿蔔腿”！
跳繩減肥後的正確拉伸動作：
1、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3、一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
跳繩減肥出現小腿肌肉痠痛怎麼辦？
跳繩減肥跳多了，沒有考慮自己的體力與身體承受能力，小腿肌肉的確會很痠痛，所以希望所有的美眉在跳繩減肥的時候，千萬不要有求多求快心態。如果2000下會痠痛的話，那先試着跳1000下，習慣了再慢慢往上加。並且在跳完後要記得放鬆跟拉伸，這樣小腿纔不會形成難看的肌肉塊。
