秋高氣爽讓我們一起做運動健身，我們 知道秋季是一個很適合健身的季節，在秋季健身能讓你心情會變得更好，因爲秋季非常涼爽，不像夏季那樣炎熱。下面是秋高氣爽讓我們一起做運動健身！
秋高氣爽讓我們一起做運動健身1
告別酷暑，北京又迎來了涼爽宜人的秋天，京城百姓喜歡並習慣涮涮鍋子、貼貼秋膘。不過您貼完秋膘之後可不能讓脂肪跟您一起過冬，還得多活動活動，在秋天這個健體強身的黃金季節給身體“充充電”。
1、秋天健身好時光
既沒有春天的風吹，也沒有夏天的暴曬，秋天是最讓人感到舒服的季節。入秋以來，氣溫逐漸下降，溼度明顯減小。
在經歷了炎夏的酷暑和溼悶後，人們開始享受秋天的涼爽和舒適，運動專家指出，秋天也是鍛鍊身體的黃金季節，有利於人體各種機能發揮。
每年的秋天都是世界體育賽事的高峯期，就連夏季奧運會都有意向秋天靠攏，這充分說明了秋季的自然條件最適合人們運動。
2、秋天鍛鍊效果佳
金秋時節，是體育鍛煉的大好時期，適當地參加體育鍛煉，有利於改善胃腸道血液循環，增強人體素質，提高對氣候變化的適應能力，減少發病的機率。
秋天參加健身活動，加強體育鍛煉，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且還有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外部寒冷刺激的抵禦能力。
秋季晝夜溫差變化比較大，秋日登高，溫度變化最爲頻繁，這對人體健康本身是有益處的，能使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人對環境變化的適應能力。
因此，客觀上給人的肌體提供了練習機會，人們可以通過體育鍛煉提高適應能力和工作效率。
3、秋天運動戶外爽
秋天的陽光足、空氣好，因此走出房間奔向大自然去參加形式多樣的戶外運動是人們最佳的選擇。
秋天也是大自然收穫的季節，因此比較適合開展的健身活動也大多和環境融爲一體，如揹包登山遠足、騎自行車郊遊、野外攀巖野營，等等，健身的同時還能旅遊，既鍛鍊了身體也放鬆了身心，可謂一舉兩得。
當然，如果您想在城市內活動一下自己的身體也有不少選擇，最簡單的就是約上朋友打場街頭籃球、踢踢足球什麼的。老年朋友則可以在公園內打打太極拳、每天進行一個小時的徒步走等等。
總之，大家可以根據個人愛好和自己身體狀況選擇適合自己的秋季健身方法，在這黃金鍛鍊期給自己的身體“充充電”，增強抵抗力，與那些秋冬易發的呼吸道感染、感冒等疾病說再見！
秋高氣爽讓我們一起做運動健身2
秋高氣爽適宜的三種健身運動
1、慢跑
慢跑也是一項很理想的秋季運動項目，能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。
當然，慢跑的過程實際上也是在經歷“空氣浴”。如果人們經常處在污濁的空氣中，就會感到精神疲憊、四肢無力，工作效率下降。因此，無論是健康人還是病患者，都應多到戶外去活動活動，多呼吸新鮮空氣。
秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛鍊的大好時機。一天之中，人們如果有1-2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。
2、登山
作爲一種體育鍛煉，登高的保健作用是：能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環增強，腦血流量增加。秋日登高，由於氣候的獨特，氣象要素的變化對人體生理機能還有些特殊的益處。
登山時，隨着高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低。
能促進人的生理功能發生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。
秋日登高，溫度變化最爲頻繁，這對人體健康本身是有益處的`：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力（中醫上的“秋凍”也包含了這層意思）。
當然，對年老體弱者，不可一味強調這種保健效果，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者則要量力而行。
3、太極拳和健身舞
秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度下降，因此不應突然加大運動量，做過於劇烈的運動。太極拳和健身舞這兩種較爲舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛鍊筋骨，同時可以避免運動損傷。
健身教練建議，健身者可根據自己的體質和愛好，選擇散步、健美操、球類運動等比較適合在秋季進行的運動。秋季運動量與夏季相比可適當增大，運動時間也可加長，但要注意循序漸進。
如果你平時出入的健身房有自行車賽訓練班，教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學習基本的自行車修理的途徑。
戶外徒步健身需注意的安全事宜
1、一定要按照自己的速度來走：
不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體能：
頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：
在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要爲了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。
4、學會休息的步法：
對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。
5、徒步的時候要“多吃多喝”：
多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這裏的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，爲了補充體力，需要及時補充水和食物。
在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
6、在徒步的過程中要注意科學地休息：
一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。
