康復膝蓋的10種訓練，現在越來越多的人開始注意身體健康等方面的內容的，在我們的生活中其實很多不起眼的小習慣長期的堆積對我們的健康也有一定的影響，以下康復膝蓋的10種訓練。
康復膝蓋的10種訓練1
1、股四頭肌拉申
站起，用左手把握住你的右腳裸。將腳裸往上拉向屁股，你應當覺得腳部正前方有一個抗拉力。維持最少30秒。反覆三次。換一隻腳並反覆所述姿勢。
2、大腿根部筋拉申
把負傷的腿支撐點在樓梯或室內樓梯上。屁股往前輕度彎折，另外維持背部伸直。你應當覺得到大腿根部後側的抗拉力。維持此屈伸姿勢30秒並反覆三次。換一隻腳並反覆所述姿勢。
3、踢背訓煉
站直，握緊靠背。在彎折右膝蓋的另外，儘可能將右腿擡向屁股。維持三到五秒左右。試着每日2組做10-15次。一定要維持上身伸直。以便使健身運動具有趣味性，請在姿勢腿的腳裸處提升淨重。換一隻腳並反覆所述姿勢。
4、搭橋訓煉
維持平躺着姿態，雙膝彎折90°，兩腳平放到牀邊。收攏屁股和腰部肌肉，儘可能堡壘將屁股擡離牀，不必彎折背部。維持這一搭橋姿態3到5秒，漸漸地減少。反覆10-15次。能夠 每一次只做一條腿來提升這類鍛練的抗壓強度。
5、蚌式開閉
兩腳閉攏，髖關和膝關節彎折約90°。儘可能給你的上膝關節杜絕下邊的膝關節，另外維持兩腳閉攏。以遲緩和控制計劃的方法開展這一姿勢。一般能夠 反覆10-15次。
6、單腳站起
負傷的腿需要單足，另一條腿半空中擡起三分鐘，每日2次。以便使此項訓練具有趣味性，請試着閉上眼，或拋一個球半空中，或立在凹凸不平的表層處時開展此訓煉。
7、負重站起
把握住靠背站起。最先需要漸漸地能夠 伸出你腳掌維持歪斜，隨後再減少到站起的一個部位。反覆這一姿勢20次。有許多 方式能夠 提升鍛練的抗壓強度：提升一些負重，單腳開展姿勢，或是是在室內樓梯上能夠 用腳跟懸在室內樓梯的邊沿來開展。
8、負重深蹲訓煉
靠着牆站起以後兩腳分離。彎折膝關節而且減少到下蹲的部位（如同我們坐着桌椅上一樣），隨後挺直兩腿並回到起止部位。一組能夠 開展十次。一般全是能夠 根據更下移和更長期的負重深蹲來開展持續的挑戰自身。
9、彎折和拓寬
維持負傷的.腿的站起姿態，另外將另一條腿伸入背後，漸漸地觸碰到木地板。髖關往前旋轉，隨後回到站立部位。每條腿做十次。根據將物塊放到木地板上並每一次往前觸碰物塊來開展調節抗壓強度。
10、弓步訓煉
站直，兩腳要朝前。往前邁開負傷的腿並學會放下未負傷的膝關節（膝關節在後邊）。保證前邊的膝關節沒有外伸腳指頭。你的上身應當是站立的。用前面拉開並回到站起部位。每條腿反覆十次。以便使此項訓練實際上也會具有趣味性，大夥兒還可以試着提升一些負重。
康復膝蓋的10種訓練2
1、大腿筋拉伸
患者把受傷的腿放在臺階或者是樓梯上，然後讓自己的臀部稍微往前進行彎曲，彎曲只需要輕微彎曲即可，在這個過程當中要注意保持背部聽力狀態，這時候會感覺到大腿後面有拉力，這樣堅持三十秒鐘以後放下來再做三次，之後換另外一隻腳操作。
2、搭橋訓練
患者保持平躺的姿勢，雙膝彎曲成九十度，雙腳平放在牀上，讓臀部和腹部的肌肉得以收縮，注意在這個過程當中要太高臀部，同時背部不能彎曲，這樣保持這個姿勢三秒鐘到五秒鐘以後降低，重複操作十次到十五次。
3、單腿站立
讓手上的腿單腿站立，另外一條腿在空中舉起來，這樣堅持兩分鐘，每天堅持兩次，如果想要讓效果更好，也可以閉上眼睛感受或者這是站立在高低不平的表面上來進行練習。
4、深蹲
背靠着牆站立好，然後雙腿雙開，彎曲膝蓋以後再下降到下蹲位置，感覺就像平時坐在椅子上一樣，接着伸直雙腿並且返回到最開始位置，每一組進行十次，這樣不斷挑戰自己，從而讓自己的膝蓋得以恢復。
5、弓步訓練
站直雙腿朝前，向前邁出自己手上的腿，同時把沒有受傷的膝蓋放下，上半身保持直立狀態，這樣操作十次，之後換乘另外一條腿來練習，這樣可以確保鍛鍊效果更好。
6、股四頭肌拉伸
站好用右手抓住右邊的腳踝，然後把腳踝往上面拉，朝着臀部的方向拉，這時候會感覺到腿前面有比較強的拉力，這樣持續保持三十秒鐘，重複三次，之後換另外一隻腳按照上面動作操作。
7、踢背訓練
站好以後用手握住椅背，在彎曲右側膝蓋時候把右腳往臀部方向擡高，這樣保持三秒鐘到五秒鐘左右，每天堅持做兩組，一組做十次到二十次左右，保持上半身挺直狀態。
8、蚌式開合
讓雙腳併攏，髖關節和膝蓋彎曲成九十度左右，儘量讓上面膝蓋遠離下面的膝蓋，這樣保持雙腳併攏，然後慢慢進行這個動作，這樣重複十次到十五次左右。
9、負重起立
抓住椅背站好，然後慢慢太高腳底，讓腳底保持傾斜，之後降低到站立的位置，這樣重複操作二十次，這種方法能夠讓鍛鍊膝蓋效果不錯，在鍛鍊時候也可以增加負重來讓鍛鍊效果更好。
10、彎曲和延伸
讓受傷的腿保持直立狀態，同時把另外一條腿伸到後面，慢慢接觸到地板位置，髖關節往前移動以後返回到直立狀態，這樣每條腿做十次，每天都堅持操作。
康復膝蓋的10種訓練3
康復膝蓋的6種訓練方法
康復膝蓋鍛鍊的方法有很多，如患者可以進行關節鬆動，通過滾動、滑動、前後推移、擠壓等動作，訓練韌帶的彈性，來增加關節的活動度。另外患者還可以進行髕骨的推移，通過髕骨的上下左右推移，來減輕關節的粘連和水腫。另外還可以進行股四頭肌力量的訓練。
1、髕骨的推移
患者可以進行髕骨的推移，通過上下左右的推移，來減輕關節的粘連和水腫。
2、關節鬆動
患者可以進行關節鬆動，來訓練韌帶的彈性，同時增加關節的活動度。
3、股四頭肌力量的訓練
患者可以在小腿綁沙袋做直腿擡高，堅持鍛鍊股四頭肌的力量，增強膝蓋的穩定性。
4、伸肌鍛鍊
患者需躺在牀上，將一側膝關節屈曲儘量貼向胸部，用雙手將大腿固定5到10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複進行10到20次。
5、坐位伸膝
患者可以坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左後膝伸直，並保持直腿姿勢5到10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10到20次。
6、 俯臥屈膝
患者需採取俯臥位，需要將雙手在頭前交叉，頭部放在手臂上，然後將膝關節逐漸屈膝，儘量靠近臀部，並保持屈膝姿勢，再慢慢放下，兩腿交替進行。
