【導讀】：瑜伽是一種相對比較柔軟的運動，非常適合女生 用來健身、減肥以及塑造形體，而即使是膝蓋不好的人也是可以練習瑜伽的，而且還有一定的改善作用，下面一起來看看。
膝蓋不好的人也是可以練習瑜伽的，因爲瑜伽屬於一種比較柔和的運動，不過瑜伽當中也並不是所有的動作都適合膝蓋不好的人，所以在練習的時候也要有所選擇。
對於膝蓋疼的人來說適當的練習瑜伽還有緩解以及幫助恢復的作用，防止膝蓋疼或者從膝蓋傷病中復原的最佳方式是保持健康的體重和增強膝蓋平衡肌肉的柔韌性和反射調節作用，這都能使膝關節少受傷害，練瑜伽可以達到這個效果。不過具體的還是要取決膝蓋疼痛的程度，如果膝蓋只是輕微的疼痛，由於關節炎、滑膜炎等病因導致的，適當的運動是可以促進膝蓋恢復的，但是不能太過強烈，這是可以做一些不會對子該造成太大負擔的瑜伽動作。但是膝蓋疼是由於膝關節錯位、半月板損傷等需要靜養恢復的病因導致的，那就需要遵從醫囑躺上一段時間，瑜伽還是先放下吧。
對於膝蓋不好的人來說在練習瑜伽的時候需要選擇一些適合的體式，不然反而有可能造成更加嚴重的後果，瑜伽裏的膝關節負重動作儘量都先不做，另外在瑜伽練習的過程中，一定要聽從身體的反應，如果一旦出現長時間的隱痛不退，尤其是關節部位，就應及時諮詢專業教練或上醫院檢查，聽從醫生的指導，千萬不能一拖再拖，一味靠熬來解決問題，以免小傷拖成大病，造成無法挽回的損傷。
膝伸展
坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上擡至45度角，雙手在右膝蓋後相握，吸氣，伸展膝蓋;呼氣屈膝，並將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放鬆，換腿重複。這個動作有助於靈活膝關節，加強腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉，保持韌帶的力度和柔韌性。
擡小腿
這個動作可以鍛鍊小腿肌肉，膝蓋沒有壓力。手推牆，身體傾斜，雙腿併攏，擡腳跟向上，重複15次，每天做3-4組。
抱膝式
站姿。重心移至左腿。吸氣，雙手擡起右膝;呼氣，將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展，呼氣擠壓重複6次，第7次拉向腹部擠壓時停留3～6次呼吸。放鬆。換左腿重複。這個動作可以強調膝關節和大腿肌肉的平衡力量，減少膝蓋受傷。
幻椅式
雙腳分開與髖同寬，用背部抵住牆壁並滑下來，直到大腿和地面平行，雙手可以放在大腿上或伸直朝向天花板。保持幾次呼吸後，回正，重複幾次動作。
橋式
平躺，屈膝，雙腳朝向臀部，直到手指可以接觸到腳後跟。雙腳分開與髖同寬，平放一塊瑜伽磚在兩腳之間的地面上，有助於保持動作不變。腳跟壓住瑜伽磚兩側，啓動腹部並使下背部回到地面，然後使尾椎骨和臀部擡起離地，儘量往上擡起。拉伸胸腔，轉動肩部使肩胛骨內收，手指在身體下方交錯。保持幾次呼吸後，先放鬆上背部，然後中間，然後下背部和臀部回到地面上。重複幾次動作。
