健身掌握兩大要點，越來越多的人逐漸加入到了健身的行列中來，人們慢慢越來越瞭解到了健身對於自身身體以及情緒，身材上的好處，以下和大家一起來分析健身掌握兩大要點
健身掌握兩大要點1
要點一、運動的最大對手。
氣溫低了，心臟的負荷變大，新陳代謝也變慢了，身體的柔韌度和伸展度也差很多，所以要做充分的熱身運動。具體做法是，然後再進行輕度的１０－１５分鐘的有氧熱身運動，比如跑步（中低速）、太空漫步機（中低檔）、跳繩（緩慢地跳）、有氧單車（緩慢的有氧單車）。
輕度熱身運動之後，再進行力量練習。如果沒經過充分的準備，就容易導致心臟供血不足，整個肌體缺氧，還有的造成肌肉和韌帶拉傷。健身教練說，在出現的健身狀況中，最常見的就是腿部抽筋。
要點二、出汗後注意保暖
裏氣溫忽高忽低，所以無論是室內運動還是室外運動，都要特別注意衣服的保暖，有的健身場館室內也並非是恆溫的。有的人運動出了汗，就喜歡把衣服一脫，其實這樣很容易着涼。健身最好是準備一條大毛巾，既可以擦汗，也可以裹在身上保暖。
對於一些人來講，意味着要和朋友吃吃喝喝；對一些人來講，意味着要忙着過各種各樣的節日；對一些人來講，要忙着做一年的工作總結。
然而，對那些有着健康的運動理念的人來講，，更要堅持運動。沒錯，很多人喜歡天氣暖和的`時候做運動，天氣冷了，就躲在家裏冬眠。其實，入氣忽冷忽熱，最容易感冒，更要堅持運動。
運動，你知道要注意什麼嗎？國際私人健身教練潘勇認爲，這可是個大問題，如果這個問題沒解決明白，健身，也許不是健身，而是傷身。
六大高危人羣
健身，有五類人羣尤其要注意循序漸進。
高危人羣之１
有的人長期不運動，但是會覺得，我來健身館如果不加大運動量，就沒有意義。其實這是錯的，這樣做很可能會給身體造成損傷，要量力而行。
高危人羣之２
長期坐辦公室的人，肌肉處於一種僵硬狀態，頸椎腰椎和膝關節都容易出現肌肉勞損的問題，有的還有經脈粘連的問題。此外，這些人的關節力量也普遍較差，所以不建議開始就做大重量的力量練習，大運動量只是雪上加霜。
高危人羣之３
現在有車一族越來越多，長期開車的人膝關節和踝關節都比較僵硬，如果拉伸運動做得不夠，就可能會拉傷或抽筋。比如有一位做司機的會員，因爲長期開車，一隻腳已經腿部肌肉萎縮，所以一些運動就不適合他做。
高危人羣之４
比如關節炎，即使已經痊癒了，在做運動也是要特別注意的，一些大重量的力量練習就不合適。
高危人羣之５
有一個會員曾經出過車禍，造成關節部位的損傷，好了之後以爲沒事了，結果健身時又感到不適。如果有過關節損傷的經歷，一定要告訴教練，因爲有些拉伸動作是不能做的。
高危人羣之６
一般來講，產後半年是開始瘦身的最好時機，但是一定要特別注意運動的內容和強度。一些超負荷的拉伸運動就不適合這類人羣。
健身掌握兩大要點2
許多人對健身似懂非懂，有的把健身神奇化，有的卻有重重誤解。你是否曾經爲得到扁平的小腹而狂做仰臥起坐?是否曾經爲得到纖細的腿而狂做擡腿運動?如果是，那麼你就墮入了“減什麼練什麼”的迷思陷阱。到底健身對人體的作用是哪些，應該怎麼做才能得到實際的效果?
迷思1：只要通過對該部位的強化鍛鍊，我就可以減到腹部、腿部等的脂肪嗎?
許多人認爲，對身體某部分進行強化鍛鍊，就能減少該部位的脂肪。然而事實上，我們身體哪一部分減少多少脂肪還有別的因素，比如遺傳、激素、年齡等。
麻省理工大學曾經做過一個試驗，讓13名男子進行27天腹肌集中鍛鍊，在鍛鍊前後進行脂肪活組織檢查，發現身體不同部位的脂肪有減少，而不只侷限於腹部。
如果你想減掉腿部或腹部的脂肪，就應當在讓身體卡路里供不應求(通過鍛鍊和合理飲食計劃)後，看看你的身體有何反應，減了哪裏的脂肪。你會發現，你集中儲存多餘脂肪的部位卻是最遲減下來的部位。對於女士，這些部位往往是臀部、腿部和下腹。對於男士，則是腹部和腰部。
現在的商業廣告和雜誌等等總是對觀衆狂轟濫炸，聲稱花很少的功夫就可以瘦腿、收腹。其實，想擁有美好的體態，不如嘗試腳踏實地地進行運動，而非不切實際地追求過於理想化的身材：
在一定心率範圍下，定時進行健身，每週進行1到3天(不連續)全身的健身運動，健康的低卡路里的飲食
迷思2：爲了鍛鍊肌肉，我應當舉輕一些的重量，並增加舉的次數?
這一個迷思，我們也稱“粉紅啞鈴迷思”，它常常出現在雜誌和宣傳單上，使我們相信這樣可以燃燒更多脂肪，女士們這樣可以避免體格過壯。
但事實上，只這麼做不能燃燒更多脂肪，除非讓你身體的卡路里供不應求。舉輕重量並增加次數，的確可以增強你的肌肉耐力，而且也經常用於健身訓練中，但它的作用被誇大了。
那麼，這個健身手段還應不應當用呢?要看情況。你應當制定怎樣的舉重計劃，要看你的目的。對於減肥者，使重量強度多樣化就比較好。按不同目標訓練強度大體如下：
謊言1.性是最好的運動
Truth：一次充滿激情的牀上運動所消耗的熱量大致等於一次短的慢走，因爲你採取的姿勢不是躺着就是坐着，幾乎沒有什麼肌肉會被運動到。
要是想將健身效果最大化，最佳的辦法是採用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體，不過，這畢竟不是專門健身時間，是不是有點本末倒置？
謊言2.減肥先減胸
Truth：因爲這句話，許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子！
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最爲敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作爲能量的來源。爲什麼下半身總是最後纔看到效果呢？
那是因爲囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是爲了給人體能量缺乏的時候應急用，其功能就像駱駝身上的駝峯一樣，所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的，有點耐心哦！
