坐着就能瘦大腿的方法有哪些，現在越來越多的人追求身材的完美，特別是女性更在意身材，特別是大腿，不少白領朋友都苦惱坐太久導致大腿發胖，下面就來分享坐着就能瘦大腿的方法有哪些。
坐着就能瘦大腿的方法有哪些1
一、日式坐法瘦大腿
動作要領：先跪在凳子或牀上，腰背部保持挺直，然後把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
鍛鍊時間：每次堅持15-20分鐘，每日1-3次。日式坐姿可鍛鍊腿部韌性。
瘦身效果：日式坐姿可鍛鍊腿部韌性，拉伸腿部肌肉，通過坐姿改變大腿脂肪太多的現象。
提示：做此運動的時候一定要先伸伸腿，或在洗澡後身體柔軟的情況下進行有意識的鍛鍊。
二、直角坐姿消脂肪
動作要領：在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。
鍛鍊時間：每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反覆10次即可，1天1-3次。直角坐姿有效消除大腿內側脂肪。
瘦身效果：此動作能有效的消除大腿內側的脂肪，達到纖腿的效果。
提示：剛開始做這個運動的時候，韌性不好的姐妹千萬不要急，慢慢做，角度可慢慢由45度增加到90度，並切記要熱心哦，比如下蹲等動作。
三、盤腿坐改變異型腿
動作要領：在寢室看書或者看電視的時候，改變懶散的坐姿，腰背打直，盤腿而坐，堅持20分鐘，換其它姿勢休息10分鐘，再盤腿而坐，反覆循環即可。盤腿坐增強腿部韌性。
瘦身效果：盤腿坐可改變X型腿，並能減少大腿外側的脂肪，增強腿部韌性。提示：這個坐姿容易使腿部變麻，所以，要反覆的換姿勢。當然當你坐着沒事的時候，可以搭配卡玉秀對腿部進行按摩，這樣的話就會加快脂肪的燃燒。
瘦腿最快的方法
1.空中踩自行車
在做這個動作時，伸直和垂直動作要做到位，並且停留幾秒鐘，這樣能鍛鍊到大小腿肌肉，達到瘦腿的效果。用腰部撐起，並且腿部還有往上臺。儘量讓腿筆直的騎腳踏車。
能儘量把腿拉直就拉直。真的很吃力，不過辛苦是有代價的。做完腳踏車30回休息一下，一個禮拜持續。照鏡子會有一想不到的效果。
2.踢腿
每天扶着牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在牀上後踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。
3.半蹲
每天做半蹲運動，腿分開與肩同寬，然後慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然後起身，如此反覆做五十下。開始時，如果做不了50個，可以循序漸進，慢慢增加。
4.游泳
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認爲，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，須承受較大的震盪達到瘦腿目的。
5.刮腿
買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
6.走樓梯
平時儘量多走樓梯，並在上樓梯的時候擡起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實腿型，避免蘿蔔腿同時還有提臀效果哦。
7.彈力球
仰躺在地板上，把彈力球夾在雙腿之間，保持這樣的姿勢，把腿擡起來再放下，反覆堅持。這樣不僅能緊緻大腿內側的肉，還有助減肚子。
坐着就能瘦大腿的'方法有哪些2
一、直角坐姿
平時工作和生活中選擇直角坐姿溼咳改善腿部脂肪過多的情況的，大家要先讓膝蓋彎曲成九十度，然後將膝關節的九十度打開。
接着用手輕輕的按着腳尖保持身體平衡，每天堅持三次這樣的直角坐姿，每次坐兩分鐘左右，可有效改善身上和腿部脂肪過多的問題。
二、日式坐法
日式坐法大家應該都有所瞭解，就是把雙腿跪在牀上或者凳子上，然後將臀部坐在腿上，接着把腰桿挺直，這樣上半身的體重都壓在了雙腿上，這時腿部的負重量會大大增加，可以明顯改善大腿脂肪太多的問題，而且效果非常好。
三、盤腿坐
盤腿坐能夠改善異形腿問題，很多人由於腿型不正影響了自信心和形象，所以想要通過一些方法改善這一問題，其實有異形腿問題的朋友可以通過盤腿坐來改善，尤其是X型腿的女性。
而且盤腿坐還能加快脂肪的燃燒，尤其是冬季可以快速燃燒脂肪。
4個快速瘦腿動作
動作1：墊上擡腿
側躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前擡腿，擡起時繃起腳尖，收回時勾起。擡腿時儘量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。
功能：用控制讓小腿肌肉變得緊張，同時腹部、背部也得到鍛鍊。
貼士：伸腿時吸氣，回收時呼氣，起落腿時，腿部肌肉要保持緊張狀態，有意識地感覺肌肉的力度。
動作2：坐姿提踵
保持身體姿勢固定在器械上，雙腿微微彎曲，最重要的是膝關節保持不動，用腳踝控制運動，一上一下，12-15次爲一組(以小腿覺得微酸爲標準)，每次做15-20組。
功能：能收緊小腿贅肉。
貼士：膝關節固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛鍊作用也就大打了折扣。
動作3：踏板拉伸
支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，並往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
功能：幫助你調節高度，提高運動效果。
貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成爲運動之前的熱身動作，也可在運動之後當作cooldown。
動作4：站姿提踵
直立，腰部保持緊張，人儘量感覺到在往上拔高，膝關節微屈，小腿收緊，在負重的條件下，做踮腳運動。同時胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去擡起負重物。15次一組，做2組。
功能：讓小腿變得緊繃，同時鍛鍊腹部並讓全身肌肉緊張起來。
貼士：負重的目的是爲了達到更好的運動效果。可以雙手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。
另外大家除了可以採用上述介紹的方法瘦腿外，還可通過運動減肥的方式瘦腿，比如慢跑可以有效控制腿部脂肪，而且效果非常好。
當然，大家要想達到瘦身瘦腿的效果最重要的還是長期堅持，只有堅持才能避免反彈，只有堅持才能達到最好的效果。
