家裏如何做有氧運動呢，是不是有很多人都想在空閒時間做一些運動，但是無奈自己太懶了不想出門，有一顆想運動的心，切不想出門，下面就給大家介紹一下家裏如何做有氧運動呢。
家裏如何做有氧運動呢1
1、屈腿向上
平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90度，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢擡起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。
2、站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
3、俯臥撐
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長髮育，提高運動能力。
有氧運動對人體的健康會有很多的好處，平時很多的朋友想通過有氧運動的方式來進行減肥，其實它不僅僅能夠燃燒身體裏面多餘的脂肪，還能夠加速新陳代謝，促進人體內的血液循環，並且，同時還能夠有效地增強人體對於很多疾病的免疫能力。
家裏如何做有氧運動呢2
1、家庭有氧運動：健美操
健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟着音樂，輕鬆消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2、家庭有氧運動：踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的'室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裏沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
3、家庭有氧運動：室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作爲減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕鬆的慢慢騎車，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢！而且平時作爲代步的工具，隨時運動起來也是超方便的`。
4、家庭有氧運動：跳繩
跳繩對於我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
5、家庭有氧運動：地板運動
最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。
6、家庭有氧運動：舉洗衣袋
洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務，而洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然後放下，這樣可以充分運動手臂、肩部、胸部和腹部。
7、家庭有氧運動：勤爬樓梯
沿着樓梯慢跑是一種很好的有氧運動，具體方法是：以最快的速度向上爬6—12個階梯，每次跑完後休息2—3分鐘，不斷重複這個運動。想鍛鍊腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。
8、家庭有氧運動：壓椅子
無論是在家裏還是在辦公室都可以隨時做這個運動，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢數到10再恢復坐姿，反覆重複此動作可以鍛鍊後背肌肉。
有氧運動有哪些好處
1、 增強心肺耐力
有氧運動是持續的長時間的運動，肌肉長時間收縮，心肺必須源源不斷地爲肌肉供應氧氣，並運走肌肉中的廢物。這種持續的需求可以提高心肺耐力，經過鍛鍊，人的身體機能會得到提高，心率會得到有效改善，就能夠承受更高強度的運動。
2、 充分燃燒糖分，達到減肥效果
有氧運動中人會持續不斷地吸入大量氧氣，氧氣通過肺泡進入血液循環系統中，隨着動脈血流入全身的細胞中，促進人體細胞中糖類、蛋白質、脂肪的燃燒。據專家推算沒有變化的情況下，每天慢跑30分鐘，7天可以減掉一公斤。一般人運動過後食量會有少量增加，實際的減肥速度大概是一星期半公斤。這樣減下來的體重不易反彈。
3、 提高抵抗力，抗衰老
長期的有氧運動可以增加人體內血紅蛋白數量，提高身體機能，防止動脈硬化，骨質疏鬆，降低心腦血管疾病的發病率，還能增強大腦皮層的工作效率，對腦力勞動者也非常有益。
4、 改善不良情緒，增強自信心
有氧運動能提高中樞神經系統的機能水平，從而提高機體對外部環境的適應能力，可以緩解緊張、激動、易怒等壞情緒，減少患神經衰弱症的可能性。此外，長期堅持有氧運動還可以鍛鍊人的毅力，增強自信心。
5、擁有好心情
有氧運動是一種積極的情緒調節方式，它可以通過肌體神經系統興奮性的轉移和調節，有益於緩解緊張，緩解精神壓力，起到平衡精神心理狀態和改善睡眠的作用。
