告別拜拜肉塑造纖長手臂，很多人都有拜拜肉，拜拜肉是一種手臂上非常明顯的一個地方的贅肉在我們夏季穿衣的時候非常影響美觀，現在分享告別拜拜肉塑造纖長手臂。
告別拜拜肉塑造纖長手臂1
肱三頭肌練習
鍛鍊部位：腰腹和臀部
膝蓋彎曲90°坐在健身球上，雙手各握一個啞鈴
雙腳向前走動，直到上背和頭部完全靠在球面上。擡起臀部，使身體軀幹呈一條直線。
朝天花板伸展手臂，然後彎曲手肘使啞鈴降低到頭部後方，再伸直手臂。
把這組動作重複15次後，恢復站立姿勢。
雙手啞鈴划船
鍛鍊部位：肩膀、上背、肱二頭肌
雙腳以臀寬分開站立，右手握兩個啞鈴。
右腳往後邁步，膝蓋稍微彎曲，身體從臀部以上向前傾，左手扶在左腿上。
伸展右臂使其略低於肩部，再彎曲肘部使啞鈴向肋部划動；然後再重新伸展。
重複這個划船動作12次後，換另一邊腿站立並換手持啞鈴，再重複以上動作。
啞鈴飛鳥
鍛鍊部位：肩膀、腰腹、臀部
雙手各握一個啞鈴，右腿站立，左腿往後擡高几英寸。
背部挺直，啞鈴舉至肩部以下，身體從臀部以上向前傾。
擡起左腿的同時，向外、身體兩側擡起手臂，繼續前傾直到身體幾乎與體面平行。
再恢復到起始動作。把這組動作重複12次，再換邊重複以上動作。
蹲起轉身
鍛鍊部位：肩膀、上背、臀部、腿部
雙手各握啞鈴，兩腳以肩寬分開站立。
下蹲並雙手把啞鈴放到胸前，肘部向身體兩側分開。
啞鈴彎舉
鍛鍊部位：上背和肱二頭肌
雙腳按肩寬分開站立，膝蓋微彎，雙手各握一個啞鈴，手臂放於大腿前，掌心向上。
直接把手臂舉到體前胸部位置，肘部固定不動，把右手彎向右肩，再伸展。
再用左臂重複這一動作20次，然後換右臂進行彎舉。
囤油一：缺少運動
日常生活中我們會經常使用下手臂，而上手臂的肌肉卻較難活動到，這樣就容易造成脂肪積累及肌肉鬆弛。
囤油二：淋巴循環不暢通
手臂內側肥胖，除了脂肪堆積外，若淋巴循環不暢通，水分會滯留在內側位置，形成腫脹。
囤油三：坐姿不正確
經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌經常處於鬆弛狀態，久而久之令脂肪堆積在手臂及肩背位置。對付贅肉，運動是最直接、最有效方法，而且這個運動一點也不復雜，還不用花錢。
按摩甩油
做完收臂運動後，可以在肌肉上做適量按摩，讓肌肉得到放鬆，柔和手臂線條。
1、塗上纖體按摩霜，以手掌向手臂方向以螺旋式打圈按摩20次。
2、再以指腹輕輕捏按，重複20次，再按摩另一隻手。針對手臂的“拜拜肉”，手臂向上彎曲，同樣以螺旋式向腋下打圈按摩20次。
3、再以另一隻手握住手臂下肌肉，以指腹輕輕按捏至腋下位置，重複動作20次，再換另一隻手。
工具甩油
1、扭腰盤：不論坐還是站，都可有效運動到久坐不動的死角。
2、太空零壓座墊：利用具有彈力的柔軟的海綿，承託脊骨以及支撐腰間肌肉，舒緩神經痛楚以及提升臀部。
3、提臀褲：天天穿着提臀褲，不用做運動也可以防止臀部下垂、變形等問題。
徹底告別手臂上的“掰掰”肉，讓你擁有完美手臂。瘦手臂不再是你的夢想。加油吧！
告別拜拜肉塑造纖長手臂2
爲什麼會有蝴蝶袖？
舉起你的手臂，是否上手臂近腋下處後方，肌肉鬆弛下垂，舉臂揮手時，也會隨着搖擺甩動？
A：缺乏運動－蝴蝶袖正好位於上手臂肱三頭肌的位置，因爲此處肌肉利用機會少（很少運動到)，手臂長時間缺乏運動，肌膚彈性不足，就會產生鬆弛。
測量你的BMI值（身體質量指數)，是否超過24？
A：過度肥胖－當一個人過度肥胖時（BMI＞24)，全身四處堆積脂肪，手臂自然也會跟着變胖。
是否BMI值在正常標準（未超過24)，但是不喜歡運動？
A：代謝循環能力差－長時間坐着打電腦，造成肩頸僵硬，使得氣血循環不良，上半身代謝能力差，手臂也會顯得浮腫、鬆弛。
是否用激烈的手段（如節食)快速減肥？
A：快速減肥－因脂肪快速消除，原本被撐大的皮膚，無法立即恢復彈性而出現鬆弛現象。
“蝴蝶袖”，原指一種法式浪漫柔美的服裝設計風格，兩袖寬鬆自然垂降，舉手投足間，雙袖寬鬆，隨風飄逸，有如蝴蝶優雅展翅般，故名。後來卻被反諷成上臂後方鬆垮下垂的一片肌肉，如蝴蝶袖般地擺動，尤其舉臂揮手時也會隨着搖擺甩動，因此也有“ByeBye肉”之稱。
中醫說蝴蝶袖
“蝴蝶袖”所在的'位置，正是“手少陽三焦經”與“手太陽小腸經”所經過的路線，因此沿着經絡推拿按摩，有助於疏通經路，調整氣血，促進局部代謝及血液循環，揮別“蝴蝶袖”的困擾。
經絡按摩瘦手臂
動作A
（1)左手虎口打開，握住右手上臂後側靠近手肘處。
（2)左手拇指和食指、中指的指腹，對稱相合着力，捏握着又上臂後方的肌肉，作一緊一放地捏按，由下往上推按至一下10次。
（3)再換另一側手臂按摩，同樣動作10下，一天3～5回。
【功效】舒經活絡，解除肌肉筋攣，消除局部脂肪堆積。
動作B
（1)正坐，雙腳踩地，兩側手肘微彎撐在椅子上。
（2)雙腳位置維持不動，手肘打直以撐起身體，臀部微懸空，保持六秒，在慢慢坐下，如此動作重複10下，一天3回。
【功效】使上手臂肌肉緊實，消除手臂拜拜肉。
動作C、D
（1)坐姿或立姿，右手握住600c。c。寶特瓶，瓶中加水量視個人能力需求。
（2)右手臂伸直舉高貼近右耳側，手肘慢慢彎曲到90度，停住5秒，在慢慢打直，重複此動作10下。
（3)換左手作同樣動作，重複10下，一天3回。
【功效】訓練上手臂肱三頭肌的肌肉羣，使肌肉線條結實，減少脂肪堆積。
注意：
1、剛開始瓶中的水不要加太多，做完10下會感覺上手臂酸酸的，但若酸脹感持續1個小時以上，表示瓶中的水加太多了喔！
2、由於大多數人有習慣手，因此兩側手臂的力量會不同，所以左右兩手所握的寶特瓶承水量，也得視個人情況拿捏。
