【導讀】：趁着現在還來得及，趕緊來開展你的快速瘦手臂減肥計劃吧！現在，秀美小編就教你瘦手臂的最快方法，從瘦手臂運動與按摩瘦手臂兩種方式，打造纖纖玉臂僅需一週，與“拜拜肉”永遠say goodbye！
快速瘦手臂減肥計劃 一週永別“拜拜肉”
▌爲什麼手臂上會積滿贅肉？
在平日的生活中，不想提太重的東西，生活過於方便，於是可以上擡手臂，充分活動手臂肌肉的機會少之又少。原本女性的肌力就比男性弱，如果在平時又不多運用一下，肌肉衰弱就會大量減少，而肌肉與脂肪的比例本來就是此消彼長，令多餘的脂肪有機可乘，不斷積聚，“拜拜肉”就這樣形成了。
快速瘦手臂減肥計劃 一週永別“拜拜肉”
▌一週即效！擺脫雙臂脂肪的奧祕
要想瘦手臂，就必須要活動上臂三頭肌。上臂三頭肌是當手肘伸展的時候，位於手臂內側的肌肉，但日常生活中，幾乎不怎麼活動，於是很容易積聚脂肪。
雖然說上臂三頭肌很容易積聚脂肪，可又卻是隻要稍微運動一下就能瘦下來的部位，所以，只要我們平時多做瘦手臂運動，並有針對性地活動上臂三頭肌，局部減肥效果也是相當顯著的！
在短短的一週裏，在做這一套瘦手臂操的同時，不妨令全身肌肉都帶動起來，並且逐漸加快動作的速度，好好舒展背部的肌肉，配合快步走、爬樓梯等日常小運動，再加上沐浴時的適當按摩，脂肪、水分與老舊廢物定能充分排出，瘦手臂效果一流哦！
快速瘦手臂減肥計劃 一週永別“拜拜肉”
▌一週快速瘦手臂方案
【瘦手臂操】
Program 1 胸廓擠壓
全身站直，骨盆立起來，上身與下身連成一個平面，腹部與臀部肌肉收緊，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，兩臂屈肘打開，雙手合十，然後往中央壓手，向內擠壓胸廓，刺激手臂肌肉。
快速瘦手臂減肥計劃 一週永別“拜拜肉”
Program 2 拉臂與扣手
1、挺胸收腹，骨盆立起來，兩臂屈肘，從左右兩側擡起，兩肩放鬆，並與上臂連成直線，雙手手指併攏微微彎曲，掌心一上一下地擺放，手指互相扣住，並往外側水平拉伸手臂。
2、雙手輕輕握拳，手臂往下屈肘，上臂微微與側身相離，在雙手一上一下，方向相對地疊放，於手腕處交叉，一手往上，一手往下地施力，扣手扭轉。
快速瘦手臂減肥計劃 一週永別“拜拜肉”
Program 3 振臂步行
平時走路的時候要有意識地活動手臂肌肉，當往前邁步時，一手往前自然屈肘擺動，而另一手則往後振臂，手肘繃直，手臂肌肉緊張起來，以1秒1步的速度來左右交替振臂步行。
快速瘦手臂減肥計劃 一週永別“拜拜肉”
Program 4 水平擺臂步行
雙腿併攏站立，骨盆立起來，背部肌肉往上伸展，腹部與臀部的肌肉收緊，兩肩放鬆，雙臂微微屈肘水平擡於胸前，然後左腳往右前方踏出一步，步幅不需太大，腰以上的部位往左側扭動，兩臂隨之左擺，再往左前方踏出右腳，往右側擺臂。
快速瘦手臂減肥計劃 一週永別“拜拜肉”
Program 5 扶牆撐臂
站在牆壁前，與牆壁之間相隔腳長的2倍，雙腳併攏，站直全身，背部肌肉往上伸展，手臂伸直往前平擡，手掌與牆壁貼合。然後手肘往下彎曲，令身體往牆壁的方向壓，全身保持繃直的狀態，腳掌不要離地，手掌也不要離開牆壁。
快速瘦手臂減肥計劃 一週永別“拜拜肉”
【瘦手臂按摩】
Point 1 從手指尖往心臟按摩
手指尖離心臟較遠，血液往往不能暢順地到達，容易導致新陳代謝低下，雙手冰冷，按摩的時候，從手指尖往心臟的方向，順着手臂來按摩淋巴。
Point 2 輕輕按摩
用手輕輕地在皮膚上輕擦，並順着淋巴的流動狀態來按摩，力度不宜過大。
Point 3 加精油以配合
如果想進一步消除水腫，不妨加點精油來按摩，可以選擇加速燃脂的迷迭香，或是具有提拉作用的柏樹，這兩款都很適合用來瘦手臂哦！
Step 1 手臂按摩
泡澡的時候，躺坐在浴缸內，往前伸展左臂，右手拿着沐浴球，從手腕處開始，順着手臂往肩的方向輕擦按摩。
Step 2 鎖骨脖子按摩
從左右鎖骨之間的中央開始，用沐浴球順着鎖骨往外輕擦，然後沿着肩部，順着脖子往上輕擦按摩。
