白領瑜伽養生保健又減壓，很多白領一坐在電腦前就是八小時，而且工作壓力也很大。時間一久，身體自然會出問題，那麼白領應該如何養生呢？來看白領瑜伽養生保健又減壓。
白領瑜伽養生保健又減壓1
1、椅上扭轉式
動作：坐姿，腰背挺直，左手放在右膝蓋上，右手放在身後。吸氣，身體向右轉，感受腰、胸、頭慢慢地轉；呼氣，眼睛看向身後的地板；吸氣，慢慢回原。換另一側練習。
功效：可消除腰部贅肉，達到纖腰塑形的效果，同時還能消除肩背痠痛。
2、基礎呼吸式
方法：坐在椅子上，雙腿併攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣。
同時放鬆胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1~2秒鐘。
功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。
3、椅上壓頭式
方法：調整好坐姿以後保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣擡右手，扶在頭部一側；呼氣頭部向右側伸展，左肩放鬆，保持一次呼吸；再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。
功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放鬆大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。
白領瑜伽養生保健又減壓2
現在白領上班壓力大、加班、熬夜都是家常便飯。長期如此就會出現皮膚老化，身體各機能下降的狀況。
所以女人要愛自己的身體，就應該善待自己，跟我們一起來做幾個瑜伽動作，改善我們的生理、心理和精神狀況吧，讓身體每天都精力充沛、充滿活力！清晨瑜伽
清晨起牀總是睡不醒，渾身痠痛的時候可以做幾個瑜伽動作喚醒沉睡的身體。
蝗蟲式
俯臥，將兩手握拳放在腹股溝的下方，雙腳打開30°、收緊腹肌、收緊臀肌繃直雙腿向上擡起，要找尋對抗力，你的拳頭是你的指點。
貓式
膝跪地，雙膝打開與臀同寬，大小腿呈90°，雙手撐於地面，與肩同寬，擡頭塌腰。
樹式
身體站立，左腿彎曲左腳緊貼右腿膝蓋以上部位，雙手高舉交握與頭頂正上方雙手合十，向上盡情延伸，食指伸直相疊，其餘手指相扣，挺胸、收腹、夾臀，保持金雞獨立的姿勢，反側同樣。
半月式
身體站立，掌心相對雙手合十，深長的吸氣，呼吸時身體向左盡情延伸，吸氣回到原位，呼氣，反側同樣。
眼鏡蛇式
臉朝下平躺在地面上，伸直雙腿、雙腳併攏、膝蓋繃直、腳趾指向後，手掌放在骨盆區域附近，用手使勁按壓地面，吸氣，從軀幹向上擡身體，直到恥骨接觸地面。
辦公室瑜伽
經常對着電腦會感覺身體僵硬，引起頸椎、腰椎、肩膀的不適，中午在辦公室休息時跟隨瑜伽放鬆心情吧。
背部前曲伸展式
臀部坐在凳子1/3處上，雙腿向前伸直，吸氣手臂上舉，呼氣身體前曲手臂儘量向遠處伸展，能更好的放鬆背部。
白領瑜伽養生保健又減壓3
白領瑜伽經典推薦
1、脊柱扭動式
做法：
a、挺身坐着，兩腿向前伸直，彎曲右腿，把右腳放在左大腿的基部。
b、呼氣，將上身軀幹轉向左邊，將左臂儘量收回背部，右手向前伸，抓住左腳。
c、將頭轉向右方，兩眼向右肩之外注視，正常地呼吸，保持此姿勢10到20秒鐘，放開右腳還原，左右交換重做此式。
提示：轉動時按頸、胸、腰的`順序有意識地自上而下依次扭轉，要用頸引起脊柱上挺。
益處：消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風溼痛。在工作中感到疲乏或緊張時，可練此功1-3次，會使頭腦清晰，增強工作活力。
2、眼鏡蛇式
做法：
a、開始時俯臥，雙手貼在身旁，兩腿併攏，讓隨便一邊臉頰着地，全身完全放鬆。
b、轉動頭部，讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向後翹得越多越好。
c、發揮背部肌肉的作用（不要用手），把雙肩和軀幹逐步擡高，同時慢慢吸氣，兩手置於雙肩之下，兩手手指相對。慢慢推起來，讓背部繼續上升，只須做到感到舒適爲度，肚臍儘可能貼緊地面。頭向上方和後方拉，手臂推直。
d、保持這樣的姿勢10-20秒鐘，正常地呼吸。
e、慢慢呼氣，逐漸把軀幹放回地板上。把頭轉向一邊，全身放鬆，然後再做2次。
提示：當擡起軀幹、翹起背部時，應先從脊柱頂部第一節脊椎開始翹起，一個脊椎接一個脊椎地向上升起和翹起，復原時，下背部和脊椎先向下貼，一節脊椎接一節脊椎地放下，直到胸部回到地面。
益處：有助於治療各種背痛和脊柱損傷，幫助解除便祕，並有助於糾正女性月經失調。不過，患甲狀腺機能亢進，腸結核，胃潰瘍和疝氣的人不要做此練習。
3、雙腿背部伸展式
做法：
a、兩腿伸直併攏做好，背部伸直，兩手抓住兩足大腳趾。
b、調整好呼吸後，深吸氣，上體從腰至頭依次後挺。
c、呼氣，同時用額把脊柱引向前，使上體前屈，低下頭部，使它儘量接近雙膝，閉上雙眼，最後收下額把氣呼盡，停留10-20秒鐘。
d、吸氣同時，上體擡起，還原。再重複做1-2次。
益處：消除腹部淤血，增強胃腸功能。另據古代瑜伽師的說法，男人練此功，可治好陽萎，增強性能力。
白領瑜伽養生保健又減壓4
白領OL瑜伽法，放鬆身體最適宜
每天在辦公室電腦前度過大部門時間的您，肩部，頸部，腰部等等的委頓每每會打擊您的身段。
利用電腦時兩手向前伸，並將肩部向前收的不均衡舉措天然會造成肩部，背部和經部的痛楚悲傷，乃至導致要鍵盤突出和偏頭痛等疾病。
3、辦公室瑜珈舒緩怠倦的脊椎和頸部永劫間坐在辦公桌前，脊椎部門的每一個骨節都市感想非常怠倦，這個舉措就可以大概到達柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的成果。步驟：將重心分別放在左邊和後邊，重複活動20次。
4、辦公室瑜珈伸張彎曲的腰部和肩部可以大概伸張彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解委頓的舉措，同時可以大概讓頭腦變得越發清楚。步驟：將身段輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到以爲到清新即可，重複10次左右。
5、辦公室瑜珈調解骨盤突出永劫間坐馬上骨盤會變得突出，同時還會對腰部孕育產生影響。步驟：將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，這是骨盤可以大概得到充實的活動，每天重複50次。將重心分別放在左邊和後邊，重複活動20次。
