提高睡眠質量的小竅門，在生活中，睡覺是一件很重要的事情，但是很多的人都沒有一個好的睡眠質量，導致第二天精神頹靡，那麼下面爲大家分享提高睡眠質量的小竅門。
提高睡眠質量的小竅門1
1、買張舒適的牀
首先要想擁有一個好的睡眠質量的話，一定要有一張舒適的牀，這是很重要的，因爲牀的情況時候影響申通的感覺的。
2、限制白天睡眠時間
在白天的時候，最好不要經常的睡覺，除了一些老人可以適當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。
3、下午2點後別喝咖啡
很多的人會有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族，當有點疲憊的時候，就會喝咖啡，但是咖啡在體內的持續的補時間是很長的，就會影響晚上的睡眠的情況的。
4、睡前4小時停止鍛鍊
鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。
5、睡前衝個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
6、降低臥室室溫
實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，牀上溫度爲27—30度的時候，睡眠質量最好。
7、注意臥室燈光
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。
如何快速入睡
盯着天花
仰視天花板發呆，會刺激副交感神經系統，有助於降低血壓，讓呼吸更加平順。同時，緩慢倒數60個數，也能幫助集中精神，排除雜念。
深呼吸10次
深呼吸能放慢心率，使身體平靜下來。需要提醒的是，吸氣時要用鼻子，吐氣時用嘴巴，儘量將氣吐盡，重複10次，同時，注意力集中在胃部的起伏、呼吸吐納上，有利於排除雜念，安然入睡。
想象漫步雲端
境由心生，偶爾拋開日常的壓力和煩惱，閉上眼睛，想象自己飛揚在雲端，神遊嚮往之地，或回味過往美好的瞬間，感受當時的所見所聞，當內心產生美好的感覺時，身體也會接收到這種暗示。
放鬆每寸肌肉
壓力大時，身體也會在無意間收緊肌肉，導致疼痛或不適。因此，若是躺在牀上不管什麼姿勢都覺得不舒服，就應該起身活動一下，做做伸展運動，伸伸腰，扭扭脖子，讓肌肉得到舒展，緩解焦慮。
健康睡眠的禁忌
1、忌服藥後不久入睡：因爲剛吃完藥就入睡會使藥物來不及進入胃中消化，還會對食道造成傷害，特別是膠囊類，所以服完後因稍作活動在入睡。
2、忌平躺仰面入睡：很多人都認爲仰臥是最健康的姿勢，其實不然仰臥時身體的肌肉與骨骼不能夠完全放鬆，這並不利於入睡。事實上最好的姿勢是右側臥，右側臥不但能使全身感到放鬆還能更好的消除疲勞，增加睡眠質量，不信您可以試試。
3、忌張口：病從口入，睡眠時身體的抵抗力會降低，若習慣張着嘴會容易使病菌進入體內，引起疾病。
4、忌開燈：入睡時雖然眼睛閉着但是還是能感覺到光線的，很容易造成半夜驚醒，影響到睡眠質量。
5、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝了易造成入睡困難。
提高睡眠質量的小竅門2
1、選擇舒服的牀墊和枕頭
每個人對牀具的`喜好是不一樣的。無論如何，你都要保證擁有一張舒服的牀。如果你要和別人一起睡，一定要確保這張牀有足夠兩人睡的空間。
2、規律運動
規律的運動，尤其是有氧運動，能幫助你更快入睡，還讓你的睡眠質量更好。但是，有些人在睡前運動，其實這會讓他們更難入睡。
3、睡眠時間要集中在晚上
日間小睡會使你晚上少睡幾個小時。最好縮短日間睡眠時間，大概午睡半個小時就夠了。如果你要上夜班，那就保證午間睡覺時你的窗簾能很好地遮光，這樣才能適應你的生物鐘，從而不會打亂你的睡眠。如果你在白天工作，晚上睡覺，但是你仍然感到早上起牀很痛苦，那麼就不要拉上窗簾，讓陽光自然地把你喚醒。
4、培養一個輕鬆的睡前習慣
每晚睡前都做同樣的一件事，這個習慣會告訴身體該躺下了，你也就自然而然地入睡了。你可以洗個熱水澡，讀本書，或者聽一些柔和的音樂。做完這些令人放鬆的事以後，調暗燈光，這能幫助你漸漸進入睡眠狀態。
5、吃安眠藥是最後的方案
吃安眠藥前一定要向醫生諮詢。只有他/她能確定安眠藥是否會與你正在吃的其他藥起反應或者是對你的健康產生影響。醫生能幫你決定安眠藥的劑量。如果你正在吃安眠藥，那麼當你想要戒掉的時候，你可以逐漸減少劑量。絕不能將酒精和安眠藥混在一起。如果你整天都感到睡意綿綿，那麼你要跟醫生談談是否要減少劑量，或者是停止吃安眠藥。
遵循這些竅門睡得香
1、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
2、戴耳塞睡覺
耳塞能降低環境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。
3、轉移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，儘量在臥室外進行睡前準備。快睡著時再上牀，這時候大腦應該進入休眠狀態，不會胡思亂想了。
4、聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
5、睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節奏。
提高睡眠質量的小竅門3
女性如何提高睡眠質量
1、香蕉香蕉實際上是一種裹在果皮裏的“安眠藥”。富含複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺以及鎂，可以放鬆肌肉。
2、菊花茶菊花茶已成爲睡前製備茶飲料的首選，主要是因爲它具有舒緩睡眠的作用，是集中精神和鎮靜的最佳天然配方。
3、溫牛奶每個人都知道睡覺前喝一杯溫牛奶對睡眠非常有幫助，因爲牛奶中含有的色氨酸可以起到鎮靜的作用，而富含牛奶的鈣可以使大腦更好地利用這種色氨酸，並將溫和的牛奶放入奶瓶中，這會給你一種回到童年的溫暖感覺，並溫柔地告訴你“放鬆，一切都很好”。
4、蜂蜜中的大量糖有令人興奮的效果。然而，少量葡萄糖可以及時提示大腦分泌食慾素（苯基二氫喹唑啉)，一種新發現的與思維反應相關的神經遞質。所以在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助於睡前放鬆。
5、土豆小烤土豆不會損害你的胃腸道，相反，它能去除阻止色氨酸發揮催眠作用的酸性化合物。如果你混合溫牛奶來做土豆泥，效果會更好！
6、燕麥薄片燕麥是一種有價值的睡前小吃，含有豐富的N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗麥片，加入一點蜂蜜混合。試着用大嘴巴使勁咀嚼，足夠填滿你的牙洞。日常健康維護提供“女性吃什麼有助於改善睡眠質量？”
