有效提高老人睡眠質量的方法

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有效提高老人睡眠質量的方法？每個人的睡眠質量都是很重要的，老人也是一樣，如果老人睡眠不好會影響它的精神狀態，生活中有些方法是可以提高睡眠質量的，下面分享有效提高老人睡眠質量的方法？

有效提高老人睡眠質量的方法1

1、清心養神

《黃帝內經·靈樞》記載：“衛氣不得入於陰，常留於陽。留於陽則陽氣滿，陽氣滿則陽蹺盛；不得入於陰則陰氣虛，故目不瞑矣。”即是說“營衛二氣”有規律的運行產生了人體正常的睡眠週期。而陰陽失調、營衛失度就會造成夜不能寐。老人睡覺時更應該講究先睡目，後睡心。若是實在睡不着可以聽一聽張德芬背誦的《黃庭禪坐》，並跟隨着節奏放鬆身體、直至入睡。

2、不可仰臥

睡眠姿勢多種多樣，究竟怎樣睡纔對健康有利呢？關於睡眠姿勢，先輩們留有“睡如弓”的說法，是指人在睡眠時身體側臥彎曲如“弓”的姿勢。當側右身而睡時就把右腳彎曲，右臂也彎曲，用手託着腦袋，而左腳自然伸着。科學家認爲右側臥位有利於減輕心臟負擔及肝臟血液流入。老人若是仰臥睡覺，心肌缺氧就會誘發心絞痛，心臟冠狀動脈形成粥樣硬化和供血不足，便會加重病情。

3、多翻身

老人晚上睡覺如果睡不安穩，可以多翻身。這是爲了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等症狀。日本學者認爲，人在睡眠過程中姿勢並不是固定不變的，剛入睡時能保持一種姿勢，也很平靜，但不久就開始翻動，在整個睡眠過程中，體位變動20～60次。佛家有一種“吉祥睡”的說法，主張睡覺不能翻身。這是爲了防止人們酣睡，並可以迅速清醒，與老人安睡正好相反。

4、就寢滅燈

《雲笈七箋》中提到，夜裏點燈睡覺會讓人心神不安。老人若是睡覺不關燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩，容易醒來。但有些老人夜尿頻多，晚上不亮燈很不方便。那麼小編建議可以開一盞小燈，但須背對着牀帳，不要讓燈光照射到眼睛。

5、腹部保暖

《老老恆言》雲：“腹爲五臟之總，故腹本喜暖，老年人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚……夜臥必需。”意思是腹部乃氣血運行的重要場所。人在睡眠時，進入安靜的狀態，氣血運行較爲緩慢，寒邪易於入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。特別是老年人和小孩，更應該注意這一點。

有助於安神的食物

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

2、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。

3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

4、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

5、食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。

有效提高老人睡眠質量的方法2

老人睡眠質量差是什麼原因

1、老年人是各種軀體疾病的`易感人羣。多數軀體疾病都能不同程度地導致失眠障礙，如冠心並軀體疼痛、夜間尿頻等。

2、老年人由於中樞神經系統結構和功能的退行性變，導致睡眠週期節律功能受到影響。老年人睡眠障礙多表現爲夜間多覺醒、睡眠表淺、醒後難以再入眠、夜間睡眠時間縮短等，這些症狀是腦功能衰退的表現。

3、老年期易受精神因素的影響。一方面，各種環境變化較中青年時期明顯增多，如退休、喪偶、失去親友、患並無人照料等事件越來越多。另一方面，由於體力、精力下降，有些身體與精神因素的作用容易被強化，由此造成老年人多發孤獨感、焦慮及抑鬱表現。有關研究表明，老年人由於心理、精神因素而發生的失眠高於因疾病藥物副作用等導致的失眠。