青少年不鍛鍊身體的危害，隨着時代的快速發展，越來越多人青少年缺乏運動，而青少年缺乏運動對自身生長髮育也會造成負面影響，那麼知道青少年不鍛鍊身體的危害是什麼嗎。
青少年不鍛鍊身體的危害1
青少年缺乏運動
青少年正處於生長髮育的關鍵時期，也處於學習的緊要關頭，所以適當的鍛鍊是有必要的，俗話說身體是革命的本錢。據悉，近日，世界衛生組織(WHO)的研究人員表示，全球超過80%的青少年缺乏足夠的運動，他們成天將警力集中在電子屏幕上，甚少進行戶外活動，這使健康受到威脅。2018年，各國同意到2030年，將青少年缺乏運動的比例降低15%。
根據規定，每週少於150分鐘的中等強度身體活動(如快走、慢跑、慢的游泳、娛樂性的打球等)，或75分鐘的高強度身體活動(如快步、越野滑雪、比賽性質的打球等)，即被認爲是身體活動不足。
我國《“健康中國2020”戰略研究報告》顯示，我國18歲以上居民中有83.8%的人從不參加鍛鍊，經常鍛鍊(每週鍛鍊3次以上，每次至少10分鐘)的人僅佔11.9%。
2016年全球超過1/4的成年人(約14億人)缺乏鍛鍊，尤其是高收入國家的成年人“最不活躍”。而缺乏體育鍛煉人羣，罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆症和癌症等風險更高。
運動對青少年的好處
1、可以促進青少年的骨骼、肌肉的生長，對於青少年的生長髮育有很好的作用。
2、可以增加青少年的心肺能力，改善身體各器官的機能，所以可以提高青少年的抗病能力和免疫力。
3、可以減小青少年在成年之後患上心血管系統疾病的機率。
4、可以調節青少年的情緒，改善其心理和生理狀態。
5、可以勞逸結合，提高青少年的學習能力。
6、可以緩解青少年學習的壓力，對於舒展身心，緩解失眠、抑鬱等狀況有很好的作用。
7、可以讓身體更好的適應內外環境變化，增強身體和神經的反應力。
8、可以培養青少年的團體合作精神以及集體主義精神。
青少年缺乏體育鍛煉的危害
除了影響體質健康，青少年缺乏運動，對自身生長髮育也會造成負面影響。比如肥胖會造成早熟，這也一定程度上預示着，從小就缺乏運動的孩子會提高他們在成年期患上一些疾病的機率，如肥胖症、高血脂、糖尿病等。
運動不足與國家人力資本整體質量，乃至國家經濟可持續發展有關。運動不足者可導致非傳染性疾病和精神疾病。研究表明，過早死亡、心血管疾病、高血壓、中風、Ⅱ型糖尿病、代謝綜合徵、結腸癌和抑鬱症等都與運動不足有關。統計顯示，全世界每年有530萬人因缺乏運動而過早死亡。
青少年不鍛鍊身體的'危害2
長期不運動的危害
經常不鍛鍊，身體很容易肥胖，體內有很多寒氣排不出來。特別是在辦公室，坐久了，代謝會變慢，皮膚變得很鬆弛，很黃，沒有彈性。
身體裏的鈣元素也會流失很多，手的關節變得很遲鈍，骨質也會變得疏鬆，做一點東西，就會覺得很累，還會有很多毒素積累在體內排不出來，容易便祕。口腔也會出現很多問題，比如口臭、牙齦腫痛等。
記憶力也會變差，很容易患上抑鬱症，很容易失眠，特別是在晚上的時候，大腦很疲勞，卻很難睡着。慢慢，身體的很多器官都會被損害。心臟和肺功能也會變差，做一點運動就很容易出汗，很累，很疲勞。消化系統也會變差，特別是腸胃的功能
。吃進去的東西也很難被吸收，經常這樣，食慾會不好，還容易拉肚子。血液流通不順暢，心血管變差，四肢會很僵硬，還容易出現頭痛、頭暈的症狀。一些中老年人還容易患上高血壓、冠心病。
精神會變差，黑眼圈加重，還容易患上癡呆症。抵抗力會變差，病毒很容易入侵，體質也會變得很弱，做事沒什麼精神。如果是一些小孩，會長得很緩慢，很矮小。經常這樣，做一些運動時，也很容易受傷，韌帶很容易拉傷。
長期缺乏鍛鍊的症狀
一般身體很容易變胖，因爲體內的很多熱量很難排出來，慢慢，就會變成脂肪堆積在體內，變得很胖。平時工作的時候，很容易疲勞，體質變差。做一點運動或上樓梯的時候會很喘，很累。心情也會變差，情緒總是很低落。
還容易患上很多疾病，特別是心血管方面的，肌肉沒什麼力氣，精神總是很緊張、焦慮，不利於人際的交往。因爲運動的時候，我們的大腦會分泌一些物質，讓心情更愉悅，更興奮，還能緩解壓力，忘記一些發生不好的事情，變得更愉快。
青少年缺乏運動的危害
對身體不好，記憶力會下降。對大腦也不好，學習效率很低，很容易疲憊。還會影響人的生長髮育，吃東西很難被吸收。心肺功能也不好，很容易呼吸困難，特別是長時間不運動，突然鍛鍊，心臟功能就很容易衰退，還容易患上心臟病。對腸胃也不好，會讓人的消化變慢，吃多了東西，還容易拉肚子。
長期不運動的人怎麼開始鍛鍊
可以先做一些強度小的有氧運動，比如慢跑等。或做一些比較柔和的鍛鍊，比如瑜伽、散步等，吃完飯一個小時後做，效果更好。再做一些快步跑，羽毛球等運動，做的時候，不要一次做太多，或太長時間，很容易損害關節。運動完之後，要吃一些東西，給身體補充能量，避免休克，讓體力更快恢復過來。
剛開始做的時候，目標不要定得太大，運動量也不要太大，如果累了，就不要繼續做下去了。一般做一個小時，就停下來休息一下。也可以先從自己喜歡的運動開始做起，比如籃球、乒乓球等，有興趣纔會有動力堅持下去，做之前，要做好熱身準備運動，帶好護膝的工具，避免受傷。
也可以做一些仰臥起坐、俯臥撐，幾個月之後，逐漸加大運動量，會更容易堅持。運動的時候，要注意，不要吃得太飽，也不要空腹，不吃東西就運動，很容易暈倒，血糖也很容易不足。在運動的過程中，如果覺得很累，要不停下來吃一些東西，這樣就不會那麼容易休克了。
也可以先從一些簡單的健美操開始，他的動作很容易，也不是很難。對環境的要求也不是很高，只要在家就可以做。相對於其它的運動，它燃燒脂肪的速度會更快。如果不會做，可以自己在網上搜索一些視頻，一邊看一邊跟着做，很輕鬆。
青少年不鍛鍊身體的危害3
長期不運動會給身體帶來比較多的危害，並不止6種，常見的是廢用性肌肉萎縮、心肺功能下降、肥胖、心理問題、鈣質流失加速、關節僵硬等。
1、廢用性肌肉萎縮：人體各個器官遵循着用進廢退的原則，長期不運動，肌肉得不到充分刺激，慢慢會出現肌肉體積小、力量差，從而導致廢用性萎縮；
2、心肺功能下降：長期不運動，心肺功能得不到有效鍛鍊，心臟及肺臟得不到充足刺激，心肺功能會越來越差，從而出現輕微體力活動就會氣喘吁吁的現象；
3、肥胖：身體能量是一個動態平衡，長期不運動會出現消耗減少，容易使過剩的能量以脂肪的形式儲存在體內，導致肥胖，從而併發一系列身體健康問題，例如高血脂等；
4、心理問題：由於現在生活節奏的加快，部分人羣面臨比以往要大得多的生活壓力，失眠、焦慮、抑鬱等各種心理問題也急劇增加。運動過程中會產生多巴胺等物質，讓人產生愉悅的感受，身心舒暢，有效緩解壓力帶來的各種負面情緒。因此長期不運動，多巴胺等物質的分泌會減少，讓人的負面情緒逐漸累積，容易產生各種心理問題；
5、鈣質流失加速：人體骨骼處於一個動態代謝過程，運動等刺激會加速骨骼重建，加強鈣的利用。長期不運動，會導致骨骼代謝活動降低，導致鈣的流失加速，嚴重者容易造成骨質疏鬆等；
6、關節僵硬：長期不運動，身體靈活性及協調性都會大大降低，關節也會因爲長期不運動導致韌帶力量降低，出現關節僵硬。
除此之外，長期不運動會導致身體素質下降，容易疲勞。同時胃腸蠕動也會減慢，特別是老年羣體，容易發生消化不良，例如腹脹、便祕等。
