雙人練瑜伽的好處
雙人練瑜伽的好處,現今生活,越來越多人意識到練瑜伽的好處,而瑜伽可以單人練習,其實雙人一起練習瑜伽也有好多好處的。下面介紹雙人練瑜伽的好處,希望對大家有幫助!
雙人練瑜伽的好處1
雖然每個練習者的身材、柔韌度不同,但彼此間的信任是完成最重要的條件。雙人瑜伽除了能喚醒自我,更能讓我們學會和別人一起分享生活。
1、雙人瑜珈不同於戀愛瑜珈
不少人聽說雙人瑜珈就感覺是戀愛瑜珈或情侶瑜珈,其實不盡然。在廣州,已經有很多瑜珈館開設了雙人瑜珈的課程。
雙人瑜珈,可以是同性朋友,也可以是情侶夫妻檔,還有一種是親子瑜珈。雙人瑜珈只強調兩個人共同協作,完成一些單人無法進行或比較難實現的瑜珈動作。
2、雙人瑜珈能增愉悅
以前幾乎不見男性出沒的'瑜珈館,就因爲雙人瑜珈的出現而多了不少陽剛氣。這種雙人瑜珈,給練習者的最大感受就是愉悅,特別是男學員普遍反映不會悶,不必像練傳統瑜珈一樣嚴肅和規規矩矩。
3、難度降低卻容易堅持
瑜珈教練認爲,雙人瑜珈重在雙人協調練習,剛開始可能是擺姿勢造型的練習較多,但是長期來看,它有容易堅持的好處,還可以及時發現自己動作的錯誤,長期練習後對動作要求的提高也是不斷出現的難度。
4、協調雙方關係
雙人運動尤其講求信任感,雙人瑜珈是一項互相關愛的運動,讓修練雙方有親密感,一旦雙方不信任就不能協調,無法完成動作。
雙人練瑜伽的好處2
1、增加性魅力
雙人瑜伽不是“助性”瑜伽,但它確實有助於刺激內臟器官,提高身體的敏感度。至於增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲,那就自由發揮吧。
2、心電感應
練瑜伽時注意力集中,排除俗事,心靈感應最敏銳。沒有情話,但愛意在眼神中流動,愛情傳說中的心電感應也會在此刻顯靈。
3、增強信任
練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在夫妻或情侶之間,這也是一筆最珍貴的人生財富。
4、增強幸福感
雙人瑜伽的最精妙之處在於:並不是隨便什麼人都可以共同練習,也並不是任何伴侶都願意陪你共同練習。當你的他(她)願意與你一起練習,那已經證明了你的幸運和幸福。
5、雙人瑜伽體式一
(1)女生躺在牀上,全身放鬆,雙腿伸直併攏,腳掌相扣。
(2)右手手肘彎曲,將前臂放鬆舉起。
(3)男生俯身在女生右手側,用左手扶住女生的右手手腕,右手拖住女生右手手肘並慢慢向前壓。
(4)女生此時前臂受力,並向男生相反的方向施力。
6、雙人瑜伽體式二
(1)男生女生背靠背坐直,兩人手臂互相牽挽。
(2)兩人雙腿向前伸直、併攏。
(3)男生向前俯身,女生推壓男生後背;交替輪流互壓。
7、雙人瑜伽體式三
(1)女生雙膝彎曲,將小腿收回,兩腳掌相貼,盤坐在地上。
(2)男生坐在女生的正後方,用兩手扶着女生的雙膝,慢慢向下壓下。(不可過度用力)
(3)在男生壓的時候,女生膝蓋向上施力。維持3秒後,返回預備姿勢。
8、雙人瑜伽體式四
(1)雙方背靠背而坐,並手指交叉。一方保持腰部直立,另一方將膝蓋伸直,雙腿併攏。
(2)相互配合呼吸,呼氣的同時用腳蹬地,躺在對方的背上。之後,雙方交換,用相同的動作要領進行練習。
9、雙人瑜伽體式五
(1)一方擺出爬行的姿勢,另一方扶住對方的肩膀和頭部,將骨盆對着對方肋骨。呼氣的同時將上半身向後伸,此時,胳膊伸向頭頂,腿部保持伸直。
(2)結束動作的時候,協助方將臀部向下,接受方便可以輕鬆地擡起上半身。
10、瑜伽入門動作
(1)頭部運動,禪坐,雙手於中間交叉。
a、點頭,吸氣;擡頭,吐氣;
b、左擺至右擺,吸氣;返回,吐氣;
c、左轉,吸氣;右轉,吐氣。
(2)雙腳呈現九十度站立,雙手反扣朝上,連續左轉兩下,再連續右轉兩下。
a、左腳朝前與右腳垂直;
b、右腳朝前與左腳垂直。
c、禪坐,腰部挺直,吸氣,雙手交於背後,吐氣,慢慢滑至臀部。
d、蹲式,雙手抱膝,腳掌起立,收腹,吸氣,擡頭;腳掌放下,低頭至膝,吐氣。
e、雙腳掌合併,雙手交叉抱於腳尖或置於膝,雙腿收攏,吸氣;雙腿散開,吐氣。
f、坐式,腳掌合併,雙手撐於身後,手尖朝後,吸氣,左腳向左轉,收回;吐氣,右腳向右轉,收回。
g、犁式。雙手交叉相握抱膝,吸氣,用力反轉雙腿至頭頂後方着地,雙手保持抱雙膝狀態置於膝蓋處,保持60秒;吐氣,恢復第一個動作,重複。
h、蠟燭。平躺,雙手放於大腿下,雙腿向後,慢慢的利用雙手把身體支起,頸着力,此姿勢保持5分鐘,慢慢收回雙腿。先朝後,腿尖着地,彎曲收回至平躺姿勢,重複。
i、平躺呈禪坐姿勢,雙手放於雙腿兩側着力,慢慢的以頭頂着力,腰部拱起,雙手平放於腿上,此姿勢保持5分鐘。
j、兔子。雙腿跪坐,雙腳腳尖着地(可先腳尖朝地),雙手後抱腳跟,彎腰至頭挨地,再起來。雙腿交叉於股平位置,吸氣,挺胸,收腹,雙手於背後反扣;左、右手上下交換。
k、雙腿跪式,腳掌着地於股下,左手擡至握於右脖頸處,右手握於左手襯,固定頭部,吸氣,左轉;吐氣,右轉。左、右手交換。
l、仰坐,雙手撐於身後,手尖朝後,吸氣,左腿轉,吐氣,收回;吸氣,右腿轉,吐氣,收回。
m、右腿禪坐,左腿交叉於右腿上,右手襯穿過右膝,抓住腳,左手反轉往後扣腰,頭左轉,此姿勢保持5分鐘;交換。