我的啤酒肚怎麼辦，現在很多男性都有啤酒肚，而且現在的啤酒肚都比較年輕化了，啤酒肚其實不僅影響美觀，甚至嚴重的話還會影響身體的健康，下面給大家介紹我的啤酒肚怎麼辦
我的啤酒肚怎麼辦1
市民宋先生說：我們夫妻倆都在機關上班，早上最遲就要6點半起牀，中午忙完已接近1點，晚上還要應酬、輔導兒子功課，健身根本沒排上過日程。現在我和妻子都得了頸椎病，每月按摩都得花四五百元。
我們幾個40多歲的男士朋友，大家幾乎都有啤酒肚，不是總覺得腰痠背痛，就是被心腦血管病、糖尿病等疾病早早纏上。早就想鍛鍊鍛鍊了，就是不知從何入手。賀先生和朋友提到健身就困擾。
飛揚健身俱樂部健身教練顧先生針對目前中年羣體的這種現象進行解釋：中年人的自身代謝功能隨着年齡增加已逐漸放緩，鍛鍊可達到促進新陳代謝，增強臟器功能，抗疲勞，增強免疫力的作用。
針對中年男士來說，健身，首先，選擇要符合自身條件的運動項目，如進行慢跑、爬樓梯、有氧操等，工作再忙也要找尋找空隙鍛鍊。
其次，強度要適中。40～49歲的人運動時心率要保持在125～145次/分鐘50~59歲的人心率保持在120～140次/分鐘。最大鍛鍊心率不要超過160次/分鐘。
最重要的是，中年人健身要堅持循序漸進、適可而止的原則。即每次鍛鍊強度、運動量和運動時間增加的幅度不要超過上一次的10%。每週以隔日鍛鍊爲宜，每次鍛鍊40分鐘。鍛鍊前和鍛鍊後，要注意安排伸展練習，避免出現運動損傷。
只要鍛鍊方法科學得當，再持之以恆，體質就會慢慢增強。最後，有關專家提醒，中年時期要注重飲食保健，再加上科學健身，就不愁中年發福啤酒肚了。
不瞭解運動的特點和運動規律，或自身存在某些錯誤觀念，或照搬他人的鍛鍊方法，往往會走入誤區，以致動搖了繼續鍛鍊的信心
我的.啤酒肚怎麼辦2
啤酒肚怎麼瘦
1、二頭彎舉：將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內，然後，手握住包的提手，將前臂彎曲到小於90度，左右手臂交替進行，各來回做30次。本運動可有效地刺激肱二頭肌，使其結實發達。
2、椅上臂屈伸運動：雙手放在椅子的邊緣，臀部離開椅子，雙腳自放在地上，屈臂，臀部下落，手臂夾角接近90度，然後再緩慢起身，重複做20次。這一運動可鍛鍊上臂的肱三頭肌。
3、側身彎曲運動：手持有適當重量的手提包，另一隻手的掌心貼在後腦勺。然後，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟着一起側身彎曲。復原動作是：慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側交替進行。
如何預防啤酒肚
1、飲食調理。減少食用高脂肪，高膽固醇，高糖分的食物，多食用一些清淡的食物，新鮮的水果跟蔬菜，或是五穀雜糧，在飯前保證飲用一碗湯，不僅可以補充人體營養，還可以增強飽腹感，減小食慾，久而久之，只有有效的控制食量跟日常的飲食，是可以有效的預防啤酒肚的。
2、運動。無論是想要減肥的人羣還是想要避免啤酒肚的人羣，運動是生活中必不可少的一件事情，想要徹底的消除啤酒肚，每天必須保證30分鐘的運動量，最好選擇全身運動
例如跑步，游泳，跳繩，踩單車，跳繩等都是非常不錯的方式，還要採取針對性的運動，例如仰臥起坐針對啤酒肚是非常有效果的的，多做力量運動，可以有效的幫助燃燒腹部脂肪，防止啤酒肚的發生。
啤酒肚的危害有哪些
腹部脂肪分子很容易以遊離脂肪酸的形式進入血液，並隨血液直接進入肝臟。當肝臟遊離脂肪酸分子過多時，會轉成低密度脂蛋白，並隨血液流往心臟、肺和動脈。其中一部分低密度脂蛋白轉化爲有害的膽固醇，誘發心血管疾病，出現像心臟病、冠心病、心肌梗塞等疾病。
出現脂肪肝。出現啤酒肚，就說明體內存在脂肪代謝過剩的情況，而脂肪代謝出現問題，就容易沉積在肝臟中，最終形成脂肪肝，也就說出現啤酒肚的人羣，也容易出現脂肪肝引發糖尿病。
啤酒肚的飲食禁忌有哪些
1、吃午餐的時候也沒有什麼特別的忌諱，米飯、饅頭都能吃，雞鴨魚蛋也不拒絕，惟獨需要注意的就是隻吃七分飽。這樣也是爲了午飯以後可以更好地休息，吃太多影響休息。
2、吃完午餐之後也是不建議立即喝茶的，飯後一個小時纔可以考慮喝茶。在茶葉的選擇上建議與上午的有所區別，這樣可以組合發揮茶葉去脂的功效，喝茶的數量建議在500~600毫升左右，即兩茶杯水。如果有失眠症狀的人，下午便可以喝白開水，這樣不影響晚上的睡眠。
3、晚餐主食少吃點蔬菜當主角。晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐。不過從控制小肚子的角度出發，晚餐建議少吃米麪等澱粉類主食。晚餐的飯桌上，蔬菜、雞蛋、魚和瘦肉應該成爲主角，一碗菌類煲成的湯也是減少主食不錯的選擇。
怎麼減啤酒肚？
均衡飲食是消除腹部脂肪最重要的方面。爲此，粗糧、蔬菜、水果、脫脂奶和適量的雞肉、魚肉是避免暴飲暴食的主要成分。最好遠離油炸食品、巧克力和甜點。少吃外國快餐，如漢堡包、三明治、比薩餅、炸薯片等。
人的衰老是必然的，啤酒肚會出乎意料的出現。事實上，只要從現在開始堅持鍛鍊，就能保持青春活力。爲此，專家們爲各個年齡段的男性朋友設計了一套鍛鍊方案，以增強體力，增強肺功能，保持肢體靈活性。
減少飲酒，酗酒者，無論是喝白酒還是啤酒，都很容易導致將軍肚。啤酒被稱爲液體面包，營養豐富，熱量高。喜歡啤酒的人經常喝幾瓶，結果很快就在肚子上顯現功效，形成啤酒肚。
適當地喝水以保持足夠的水分是一個不可忽視的問題，因爲它有利於控制食物的量。專家建議每天至少喝兩升水，以排除毒素，淨化器官。飲用水（飲料、果汁或啤酒不能代替水)最好少量飲用，但飯前和飯後半小時內以及睡前不宜喝太多水。
消耗脂肪有氧運動要經常做，每天劇烈運動至少15分鐘，或者一般體育鍛煉30分鐘，如騎自行車、慢跑、游泳或做有氧運動等。，這些都是理想的運動，才能真正達到消耗脂肪的目的。運動要堅持，不能隨意中斷。
一整天吃飯都不注意整天呆在室內坐着不動是最有害的習慣，特別是吃飽了躺在牀上。尤其是晚飯吃多了，吃完飯睡覺，是最容易讓人發胖的。飯後最好休息（不要躺下)30分鐘，然後在戶外走1小時左右。
適當的治療，一旦發現肥胖，尤其是腹型肥胖，就要儘早治療。先進行5%~1%的適度減肥。每天步行3公里
減肥，不宜隨便選擇減肥保健品，因爲減肥保健品成分不明確，療效難以保證，甚至可能含有違禁成分。最好在醫生的指導下選擇合適的減肥處方藥。同時要根據不同情況選擇食慾抑制劑，儘量控制晚餐，以蔬菜爲主，少吃高脂肪食物。
