男性在健身的時候存在的誤區有哪些呢，很多男性喜歡健身，但是很多人對於健身都有一些錯誤的觀念，那麼你知道男性在健身的時候存在的誤區有哪些呢，一起來看看吧。
男性在健身的時候存在的誤區有哪些呢1
判斷運動強度是否足夠，最簡單的方法，是看你有沒有達到累或喘的狀態，呼吸要急促不能太舒服，才叫運動。
一個方法是依照目前推行的“三三三”運動，也就是一星期三次，每次三十分鐘，心跳達一百三十下爲標準。不過也有教練認爲這種判斷僅供參考，因爲年長者的心跳可能無法達到，強度的設定還是要因人而異。
習慣上健身房的人，一分鐘消耗十卡最理想。當你發現天天運動，累或喘的程度越來越降低的時候，代表你已經產生慣性，這樣的運動量和強度就不夠了。
教練建議必須讓跑步機增強坡度和速度，平常走路要換成快走，或者乾脆換一條新的散步路線，時時提出新的目標和挑戰，運動的效果纔會顯現。
運動有黃金時間嗎?
什麼時間運動要視個人的生理和生活狀態來決定，教練認爲下午運動比較理想，因爲早上身體還沒有完全甦醒，晚上運動又可能會太亢奮。
不過根據紐約時報的報道，運動和睡眠品質沒有一定的關聯，睡前運動不一定會讓你睡不着，所以也不需要太在意運動的時間。
運動會讓脂肪變成肌肉嗎?
脂肪和肌肉是不一樣的東西，肌肉屬於蛋白質，脂肪是肉，就像超市裏的牛排，匈和油花是個別分佈，不會融在一起。只是通過運動，會將肌肉纖維重新分配，如果配合重量訓練，便可能產生肌肉。而女性就更不別擔心虎背熊腰，因爲女性缺乏男性荷爾蒙，除非體質和遺傳影響，長出滿身肌肉的機率微乎其微。
減重可以愛瘦哪裏就瘦哪裏嗎?
脂肪的消耗是全身性的，基本上要瘦局部比較難，不過如果配合一些運動阻力訓練來做局部雕塑，代謝會變好，就可能瘦到想瘦的地方。
光靠節食可以達到瘦身目的嗎?
如果只做飲食控制，瘦了五千克，這五千克會包括脂肪和肌肉。但是我們的身體需要肌肉來保護，提高代謝率。一天當中，也許運動的時間只有一小時，但是在其餘的二十三小時肌肉會幫助你代謝，光靠節食無法產生肌肉。
所以飲食控制、有氧運動和重量訓練三管齊下才是最好的方法，重量不一定是指舉重等激烈方式，簡單的地板運動也算，因爲我們的身體也算一種重量。
溫馨提示：運動可以調整肌肉平衡，讓原本不對稱的肌肉和身形對稱。因爲肌肉連結骨頭，會放鬆緊繃的肌肉，改變姿勢，但不能說可以矯正骨頭，那是復健師的工作。
男性在健身的時候存在的誤區有哪些呢2
健身並不是侷限在早上
很多男人喜歡早起一點去晨跑一下或者做幾個健身動作，不但能夠幫助清醒，而且還能精神一整天，但是並不是說健身的時間只有在早上。最好的健身時間就是你可以一直堅持去鍛鍊的時間。
如果對你來說晚上的時間比較適合的話，那你就晚上去，但是如果你早上可以堅持下去的話，那你就早上來鍛鍊。不管是任何時間都可以的。
體內的脂肪並不是能夠完全轉化成肌肉
很多人覺得一些健身項目能夠把體內多餘的脂肪轉化成肌肉，但是這樣的想法完全是白日做夢。從根本上來說，這兩種完全是不一樣的概念，你見過水能夠轉化成油嗎?之所以有人會那樣想大部分都是因爲你瘦下來之後，肌肉會看起來比以前更多了，但是並不是什麼所謂的轉化結果。要想減掉脂肪的話，最好是可以從飲食方面入手的。
有氧運動是完全可以鍛鍊大腦的
很多人覺得不管是什麼樣的健身項目，都是隻能鍛鍊自己的身體體能的，跟什麼智力腦力完全沒有關係。但是這是錯的想法，一些能夠真正讓你動起來甚至心跳加速的運動，只要堅持的下來的話，是完全可以鍛鍊你的`大腦的。
健身要堅持而不是看強度
很多人覺得要是健身的強度不夠的，就算健的再多也是沒有用的，這也是錯誤的想法。就算你今天跑了8公里，但是你只是三天打魚兩天曬網的模式的話，是完全沒有效果的。你得到的效果還不如那些每天堅持一週跑8公里的人。
飲食計劃不能亂
很多人覺得自己已經堅持了一週了，達到了之前定下的目標，可以適當獎勵自己了，這時候吃一頓好的也不爲過。但是這種行爲是很容易打亂自己的飲食計劃的，你辛辛苦苦一週減掉的卡路里也許就在這一餐中全部補滿，甚至還更多。因此有些不必要的獎勵機制其實是你在滿足嘴饞的自己。
開水纔是最好的補充能量的方式
很多人在健身完喜歡喝一些功能性的飲料來補充自己消失的體能，但是說白了大部分的功能性的飲料裏面的成分還是水和糖，與其喝再多的飲料還不如一杯溫開水來的實在。
男性在健身的時候存在的誤區有哪些呢3
追捧力量忽視柔韌
“男性健身總愛追捧肌肉力量，而對與力量緊密相關的柔韌性視而不見。”教練指出，上班族在辦公室長期保持同一姿勢，容易出現肌肉僵硬，給骨骼造成了很大壓力，應該注意加強肌肉柔韌性訓練。“身體深度拉伸15秒，可在1小時內，減輕骨骼壓力。建議人們每小時都對肌肉和腰部、肩部等關節做深度拉伸，提高肌肉柔韌性，增加其所含養分，減小骨骼承受的壓力。”
局部運動減肥塑身
“在科學上從來沒有局部減肥或塑身的說法。”專業教練認爲，“有的男士希望通過仰臥起坐等腹部運動削平‘將軍肚’，有的男士更是單純地練習俯臥撐來增大胸部肌肉，這些都陷入了局部減肥的誤區。真正的形體訓練的目的是塑造勻稱的`身材而非過分突出局部肌肉，全身肌肉協調運動纔是以運動方式消耗身體脂肪的唯一途徑。”
長時間高強度健身
IT年輕才俊張先生工作繁忙，但仍然堅持鍛鍊，兩週去一次健身房，每次都足足練夠兩個小時，揮汗如雨的他對自己的高效率很滿意。
不少健身房都有像張先生這樣的瘋狂會員，然而專業教練卻明確指出，這種報復性的鍛鍊會對身體產生傷害。“男士健身時常陷入運動量和強度過大的誤區。過度的運動會使體內自由基劇增，阻止了營養物質進入細胞，使細胞快速衰老。”
在許多健身會所都可以看到男性“霸佔”了器械區，涉足跳操房的男性簡直是鳳毛麟角。專業教練提醒，雖然器械在整個健身房的投資成本比例最高，但他們還是希望男會員勇敢地走進跳操房，參加各種鍛鍊全身肌肉和柔韌性的運動，因爲後者的效果同樣有利於塑身。
