140斤跑步一個月能瘦多少，現在大部分的人都是比較喜歡跑步的，跑步對於我們每一個人來說都特別重要，跑步在我們的生活當中佔據着特別重要的地位，特別是我們通過運動可以達到強身健體的目的，下面是140斤跑步一個月能瘦多少。
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堅持跑步一個月這個範圍有點寬泛，主要看每天跑步的里程、跑步時間、消耗脂肪量和運動心率等多方面因素決定具體瘦下來的斤秤。並且每個人身體素質不同，運動後情況也會不同。一般情況下跑步一個月瘦2-5斤是正常的，有些運動量比較大或者運動心率較好的人羣，可能減重還會增多。運動的同時一定要配合飲食纔可以達到最佳效果，如果暴飲暴食也是不會瘦的。
跑步一個月可以瘦多少，這個問題是沒有確切答案的，因爲跑步的方式，個人的體質，跑步後的飲食各個方面都是會左右減肥效果的因素，所以跑步一個月可以瘦多少斤是不能一概而論的。
如果是認真跑步而且每天堅持可以根據自己身體適應的情況逐漸加大運動量，還能在飲食上控制脂肪的攝入，會有的人羣在跑步一個月左右的時候，基本上都能瘦下來一二十斤，但是如果跑步的時候不能堅持的很好，在飲食上也不能很好調理，這樣熱量的攝入還是和運動消耗熱量持平或者說攝入的熱量比消耗的還多，這樣就不能起到減肥的作用了。
跑步減肥的時候要儘可能的加長時間，不要開始每天跑三十分鐘過一個星期還跑三十分鐘，這樣減肥就會慢慢進入平臺期，在跑步的時候根據自己身體適應的情況循序漸進的加量，這樣燃燒的脂肪每天都會非常多，減肥見效也會更快，運動減肥期間要多喝水，保持飲食清淡，多喝水可以促進脂肪代謝，多吃含有維生素C的食物，有助於抑制脂肪吸收和加速知道代謝。
看了上面的介紹，相信大家都治療了到底跑步一個月可以瘦多少斤？希望所有需要瘦身的朋友都能對跑步減肥的功效和要領有一個正確的認知，跑步減肥的方法和作用是值得肯定的，但是採用同樣的減肥方法有人減肥效果好有人減肥效果不好，就應該從自己的身上尋找問題的答案，只要運動減肥各方面都做得好，一個月減掉十斤或者二十斤都不是難事。
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一天5公里一個月能減多少斤
跑對了能夠瘦5-10斤。
正常情況下，每天堅持跑步5公里，一天能夠消耗人體300-500大卡的熱量，而一公斤脂肪大約等於7700大卡，因此按照這種方式計算的話，每天堅持跑5公里，那麼一個月大約能夠瘦5-10斤，當然根據不同的身體情況也會存在一定的差異。
另外，在每天跑步5公里時，還需要搭配合理的飲食、睡眠等纔能有明顯的瘦身減肥效果，不然暴飲暴食，即使跑步也難以瘦下來。
跑步最容易瘦哪裏
對於大腿，以及腰腹部的贅肉都有減肥。
跑步是一種能夠燃燒全身脂肪的運動，適當的跑步能夠促進人體血液循環，幫助體內毒素以及垃圾的排出，起到塑身減肥、排毒、增強自身體質等效果，而跑步對於大腿，以及腰腹部的贅肉都有減肥的效果，並沒具體哪個部位更瘦，另外，跑步除了減肥效果之外，長期適量的堅持跑步還能改善心肺功能，對於降低血壓、血脂都有一定的效果。
一天5公里會損失膝蓋嗎
可能會。
一天5公里可能會對膝蓋有所損傷，因爲跑步時人體大腿肌肉會反覆收縮，膝關節也會重複彎曲和伸直的動作，長期下來，膝蓋韌帶承受的壓力過大，就會造成輕微的損傷，常伴有疼痛、走路不適等情況，因此，在每天跑5公里時建議選擇合適的姿勢、產地、衣物等，且不要過於頻繁的跑步，特別是沒有鍛鍊基礎、體質弱人羣。
140斤適合跑步減肥嗎
可以跑步減肥。
跑步是一項簡單的運動，適合大多數人，像140斤的身材也是可以用跑步的方式減肥的，且在長期堅持跑步的`過程中，不僅會燃燒體內多餘脂肪，起到減肥、塑身等效果，還能增加肺活量，改善心肺能力，在一定程度上增強自身體質。
只是140斤在用跑步減肥時，還需要搭配科學飲食、合理睡眠等，比別人更努力才能更成功的減肥，且減肥需要長期的堅持，不能半途而廢，以免出現回彈情況。
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跑步一個月沒瘦是怎麼回事
1、吃的太多
有些正在跑步減肥的人意志力很不堅定，看到一些好吃的食物管不住自己的嘴，這種情況下你做多大的運動量都是沒有用的，減肥最主要的就是攝入的能量要小於消耗的，如果大家在跑步以後在飲食上還是任性的話，那麼體重是不可能下降的。希望減肥的人嚴格控制自己的飲食，特別是晚上堅決不能吃高熱量的食物。
2、脂肪減少可是肌肉增多了
一些人在堅持一段時間跑步之後體重並沒有出現下降的情況，不過身材的確是變好了，這就說明身體內的脂肪是減少了，但是肌肉變多了，所以體重數值還是沒有變化，肌肉輪廓變得更加明顯!
3、跑的時間太短
讓大家堅持一個月跑步確實非常困難，不過每天跑步只有十幾分鍾也是達不到減肥效果的，每天跑步的時間至少在半小時以上，這樣的運動量才能達到減肥的效果。
4、堅持的時間太短
正常情況來說堅持一個月的跑步是能夠讓體重有所下降的，很多人在中途放棄，這樣顯然是不能達到減肥的目的的，堅持的時間還欠火候。
跑步減肥的注意事項
注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接着全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後纔開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以爲運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
熱水泡腿
不要僅僅以爲做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
時間控制
跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。
