跑步一個月瘦了14斤，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，散步是最簡單的運動了，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解如何跑步一個月瘦了14斤。
跑步一個月瘦了14斤1
首先跑步前一定要做好熱身運動，這一點往往會被人容易忽視，都覺得只有做大項的運動才需要熱身，非也非也，跑步前熱身並不是一種浪費，這種想法本身就是不對的，如果做好熱身可以預防在跑步時感覺累，無法堅持，跑步前的熱十分重要，可以開始會展身體的筋骨，延長跑步的時間。
其次跑步要控制好跑步的頻率，不要太快，否則會非常累，有可能還會上氣不接下氣，當有這種感覺時你已經進入了一種無氧運動的境界，有氧運動是有助於燃燒脂肪而無氧運動則是鍛鍊肌肉，因此想要減肥就首先要減脂，減脂就要控制跑步的速度做勻速前進。
最後就是合理的飲食安排了，老話說減肥就是管嘴邁腿，跑步後身體很是疲憊，這個時候就想吃一些東西來補充身體缺乏能量，這個時候要學會控制，在跑步後要適當休息，喝一點水再開始吃飯，選擇蛋白質高的.食品有助於補充跑步後的能量，不要暴飲暴食，多吃水果蔬菜爲主，不僅可以補充能量還可以增強蠕動腸道，以上三步如果能堅持做下去就一定會有跑步一個月瘦了14斤這樣的效果。
跑步一個月瘦了14斤2
跑步機跑步的誤區
誤區一：不做熱身，立即快跑
一開始就快跑，首先容易造成自身受傷，比如膝關節、踝關節容易受傷，肌肉拉傷、頭暈等;其次，這樣的快跑，運動者可能並沒有找到自己的目標。上跑步機後應從慢走、慢跑開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘爲宜。下跑步機也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。
誤區二：跑步時間過長
自身確立的目標不同，跑步時間也不太一樣，除非是有特殊需求的人，比如近期有馬拉松比賽，選手可以在跑步機上提高自身的心肺功能訓練，一般的跑步時間需要達到兩個小時以上。
一般的減脂訓練，跑步時長應在30-50分鐘左右，減脂是根據人身體的代謝功能轉化的。低於30分鐘，是人體內的糖分在消耗，30-60分鐘，人體內的脂肪在消耗;高於60分鐘，人體會消耗蛋白質。如果是增肌，跑步時長一般在30分鐘左右，增肌時需要肌肉有很好的代謝功能，以及要以心肺功能做支撐，同時可以幫我們消耗皮下脂肪，達到肌肉線條更清晰。”
因此，如果要減肥，跑步時間不宜過短也不易過長。
誤區三：跑步時，手扶着把手
如果手扶把手，人體的中心就會前傾，這樣對人體的膝關節、踝關節，以及腰椎位置就會造成很大的壓力，而且自我的協調性就會降低，很容易造成傷害。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
誤區四：坡度越高越好
很多人以爲將跑步機的坡度增加得越高，活動量越大，難度也就越大，其實這樣做並不好。一般以正常健身或減脂的人羣來說，坡度爲水平就可以了。加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異，而且坡度過大的話，容易造成小腿三頭肌過於緊張，導致發力不正確，時間長了就會增加小腿的粗度。而速度也並非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質的比例是不同的。
