女性長期晨跑對身體有什麼好處，跑步可以幫助我們改善身體狀態，有的人爲了改善胃腸消化功能，也會選擇跑步，因此現在越來越多的人加入運動跑步的隊伍，以下分享女性長期晨跑對身體有什麼好處
女性長期晨跑對身體有什麼好處1
1、提高健康，延長壽命。
對於女性來說，減少乳腺癌和其他癌症的發病率與參加運動的數量和強度有很大關係，定期參加運動包括跑步運動，特別是每週4小時以上運動的女性，比常年在職場長時間坐在家裏的女性的發病率低37%。
二、跑步能保持骨骼健康。
現代醫學證明，人體30歲以後骨密度每年減少0.75%-1%，骨健康需要外部壓力，跑步利用自身負荷運動是強骨的有效方法。
三、跑步也能戰勝心臟病。
跑步主要在四個方面預防和治療心臟病。一是跑步可以降低血壓，降低血壓上升對心臟的潛在威脅；二是減少患者
四、跑步對女性來說，
女性持續進行3個月的有氧運動，能有效緩解經前綜合徵，具有高度運動積極性的女性，經前綜合徵和
五、能長期持續鍛鍊的女性，在生活的其他方面也有健康的習慣。
她們有健康的飲食習慣，樂於接受新的健康生活指導。這樣的女性在面對生活工作的壓力和感情的影響和傷害時，有更強的承受力和張力。她們能夠堅持跑步，說明她們有足夠的毅力和自制力，這種力量會延伸到事業和生活中。
六、毫不禁忌地說，跑步可以讓女性更有魅力。
跑步可以保持良好的體型。堅持鍛鍊的女性55歲後，與30年以上運動不積極的人相比，脂肪的增加量只有她們的四分之一。女人尤其是中年以上的人，對自己的身材很少滿意。
運動員對此的滿意度高於平均值，她們容易接受自己的身體，不會悲觀失望，她們對流行模型身體的抵抗遠遠高於缺乏運動的`人。堅持鍛鍊可以有效改善身體，通過重量和尺寸測量的成功感，提高女性的自尊心和自信。
女性長期晨跑對身體有什麼好處2
好處一：擁有好身材
很多女性都特別關注自己的身材，然而歲月流逝，身材也避免不了走形的悲劇。如果仍舊想要保持少女時代的好身段，運動是少不了的。尤其是晨跑這樣的有氧運動，可以很好地幫助體脂率高的女性進行瘦身，並且這是一種比節食、吃減肥藥、抽脂等方法要健康很多的方式，長期堅持下來養成習慣，身材自然會保持在一個很好的水平。
好處二：身體更健康
對於我們的身體來說，能夠適當地運動一下，好處實在是太多，用進廢退，對於身體器官來說也是同樣的道理。運動能夠加速我們體內的新陳代謝，提升免疫力，一旦免疫力得到了提升，就相當於身體多了一份無形的保障，就擁有了更高的抵抗力，一些季節性的疾病就會很少困擾到我們了，身體會越來越健康，自然皮膚也會變得比較好。
好處三：精神更飽滿
晨跑對於女性來說，還有一個顯著的好處，就是能夠讓我們的精神更加飽滿。早上起牀之後，身體經過一夜的消耗，體脂率是比較低的，這個時候最適合鍛鍊，讓我們的頭腦更加清醒，只要運動適當，就會讓我們一天有一個很好的狀態，更好地應對各種瑣事。
女性長期晨跑對身體有什麼好處3
戶外跑步運動的注意事項
落地緩衝
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌着地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先着地，腳掌就不要着地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
擺臂
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨着腳步而擺動。
擡頭挺胸
跑步是保持擡頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因爲你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
呼吸
跑步時的呼吸是深遠而悠長的.，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較爲嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作爲一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：(220-【年】齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
頭與肩
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
腿
用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，擡到合理的高度後放下再重複。
雙腳
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
女性長期晨跑對身體有什麼好處4
晨跑要克服——睡意
清晨的時光裏，人的體溫與心率都會達到一天之中的最低狀態。如果前一天晚上沒有進食，或是隻吃了米飯、麪包等易消化的碳水化合物，身體的的能量將會被很快耗盡。在這種狀態下晨跑，反而更像是在折磨自己。
而且沒有8小時的理想失眠時間，我們起牀恐怕都會很困難，成爲我們的一大難題，就更不談能跑步了。
晨跑前應該注意
1、跑前的晚上，多食用西蘭花、小扁豆、小豌豆等需要較長時間才能消化的食物。
2、睡前的半小時裏，遠離手機、電腦與電視機。
3、睡覺時拉上窗簾，因爲在黑暗的環境下，人會分泌更多褪黑激素，以促進睡眠。
4、鬧鐘要放在儘量離自己牀遠的地方，這樣可以逼迫自己起牀關掉。
5、起牀後，在光線充足的房間裏換衣服。當光線透過雙眼，它會向人的松果體發送信號阻止褪黑激素的分泌，從而使人感到清醒。
午間跑步要克服——飢餓感以及工作的慾望
中午的時候，人體內的褪黑激素會處於達到最低水平。從生理學的角度來說，其實這才應該是我們一天中最清醒、思維最敏捷的時候，所以很多人會在午間繼續工作。
與此同時，這也是我們的午餐時光。要是吃飽喝足，人往往會感到睏倦，短時間內也不適合運動；要是什麼也不吃，低血糖會使跑步變得異常困難。
午間跑步應該注意
1、給自己設個時間表，把跑步當做日常工作一樣對待。
2、試着把午飯一分爲二。跑前一個小時吃一半，跑完之後再吃完另一半。
3、堅持記錄自己的跑量與時間，這會讓人產生成就感。
別太擔心跑步會影響工作。英國科學家早就通過實驗證明了，適量運動有益增進工作效率。
夜間跑步要克服——身心疲憊的感覺
經過一整天的辛苦工作，我們難免會感到身心俱疲。精神上的疲乏會降低人大腦內的多巴胺分泌，而多巴胺正是維持我們生活與工作活力的動力之源。與此同時，下午5點到晚上7點期間，人的血糖指數會再度降低，讓人感到不適。
夜跑應該注意
1、跑步前適當進食，維持身體的能量。
2、將所有的運動裝備、服飾帶在身邊，下班後立刻投出到跑步中去。
3、如果能找到志同道合的跑友，或是加入白領跑步俱樂部就更好了
4、不要過於擔心跑前的疲憊，這種感覺多來自於精神而非身體。事實上，跑步反而能夠提升你的心率，強化你的神經系統，讓你更加清醒。
問答時間
Q：我通常在夜間跑步，可是馬拉松比賽大多早晨開始，應該如何調整？
A：每週練習一次晨跑。爲了訓練自己的腸道，平時吃早餐時要儘量與比賽當日的飲食保持一致。比賽當天，要在開跑前4個小時吃完早餐。出發前，再啃兩根能量棒或是香蕉作爲補給。如果你在比賽時常常因爲過於緊張而食慾不振，不妨試試把這段早餐移到比賽前一天的晚上吧！
Q：我其實更喜歡在早上跑步，但最近由於工作原因，突然只能在夜裏跑了，應該如何調整呢？
A：這樣的過渡至少需要兩週時間才能完成。要始終保持耐心，哪怕你的狀態或感覺一團糟。對於很多人來說，換個時間跑步就和坐完飛機倒時差一樣難受。但是，這並沒有捷徑。相信我，只要堅持下去不要懷疑自己，你的身體會慢慢適應這種改變的。
