普通人在家裏如何健身，都市生活節奏快不少上班族都開始意識到健身的重要性，所以很多人開始健身，但是有些人不喜歡去健身房或者戶外運動，那麼普通人在家裏如何健身呢？
普通人在家裏如何健身1
1、直立身體，雙手叉腰，右腿往前邁一步，緩緩降低身體，讓大腿和小腿形成90度角，接着回到起始動作，換一條腿進行。
2、站直身體，雙腳和臀部一樣寬，擡起雙手，用手觸碰耳後，手肘要和身體平行，接着緩緩彎曲膝蓋下蹲，接着盡力跳起，再回到半蹲的姿勢。
3、用雙手與腳尖將身體支撐起，身體與雙手保持筆直，接着上半身的高度降低，直到快接近地面，停頓一會兒，再把手撐直。
4、站直身體，緩緩彎曲膝蓋，讓雙手觸碰到地面，接着迅速用手支撐上半身，雙腳往後跳，伸直，形成俯臥撐的姿勢，保持身體筆直，接着迅速回到初始動作。
5、兩腿張開，腳尖往外，雙手叉腰，緩緩把上半身往下移，直到大腿和地面平行，停頓一會兒，接着緩緩回到初始姿勢。
6、站直身體，將雙腳和肩一樣寬，雙手往上高舉，手掌打開，接着把腳後跟跳起來。
7、先進行伏地挺身的姿勢，接着把右手往上擡起伸直，用左手與左腳斜着支撐起全身，眼睛看向天花板，讓身體形成一個T型，停頓3秒鐘，回到初始姿勢，接着換一邊做。
8、在地板上坐着，彎曲膝蓋，併攏雙腳擡起離開地面，身體往後靠，和地面形成45度角，雙手合掌，伸直手臂，緩緩把上半身往右轉，接着再向左轉。
普通人在家裏如何健身2
練習動作一：屈臂凳上反屈伸
這個動作主要鍛鍊手臂肱三頭肌，做這個動作要求練習者雙手夾緊身體兩側。
練習動作二：下斜俯臥撐
這個動過對於很多女生來說，都是比較困難，不過女生們可以選擇平地的俯臥撐或者採用膝蓋跪地式的俯臥撐，等到自己的運動水平提高後，再做下斜俯臥撐。
練習動作三：彈力繩划船
這個動作主要是鍛鍊背部肌羣，需要練習者準備一根適合自己的彈力繩，然後進行坐姿彈力繩划船練習。
練習動作四：單腿平板支撐
這個動作主要鍛鍊女生的核心部位肌羣，比如腹部肌羣、腰部肌羣等。要求練習者單腳放於凳上，身體保持像平板一樣，每隻腳堅持30秒。
練習動作五：自重單腳蹲
這個動作主要鍛鍊大腿的股四頭肌、臀大肌等。練習者採用一隻腳擱與凳上，做克服自重的練習。
練習動作六：立臥撐
這個動作更多的是鍛鍊練習者的體能和身體的協調性，練習者應該儘自己最大的能力快速完成10次練習。
練習動作七：俯臥兩頭起
這個動作是鍛鍊下背肌羣，也就是我們所說的腰部肌肉。動作的過程中要求練習者在腰部肌肉用力的時候，儘可能的保持1秒鐘，然後再慢慢還原
普通人在家裏如何健身3
1健美操
健美操在室內也是可以跳的，可以跟着健美操視頻，或者自己買一些健美操教程，邊看邊跟着音樂跳。
2跑步機
不能去戶外跑步了，那就在室內進行吧。跑步機的功能強大，我們可以根據自己的需要調節速度的大小，無論是踏步、慢跑還是快跑，都能幫助我們燃燒大量的脂肪，瘦身效果絕不遜色於戶外運動。
3跳繩
我們從小孩子開始就在玩跳繩的遊戲，用雙臂輕搖跳繩，雙腳帶動整個身體不斷的跳躍，既得到了樂趣又能減脂瘦身，而且跳繩的花樣也有很多，不必擔心乏味的問題，還可以找一個對手進行一場跳繩比賽。
4地板動作
我們在地板上可以進行仰臥起坐和俯臥撐這兩項鍛鍊腹部和臂部的運動，而且這兩個運動項目的.強度都比較大，瘦身的效果也特別好，只是需要長期的堅持。
5椅子運動
調整坐姿的同時鍛鍊背部肌肉。找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個扶手上，腳平放在地面上，然後將身體向上拉，慢慢的數到10再恢復坐姿，重複該動作可以有效的鍛鍊後背肌肉。
6HIIT高強度有氧間歇
多組高強度有氧間歇動作，組間動作適量休息再進行下一組動作。有效提高新陳代謝效果同時，燃脂水平較長一段時間內都將維持爲一個較高水平。
普通人在家裏如何健身4
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士：
保持良好的心情是身體健康的法寶哦！
每晚練習時間：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好
2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動
3、右邊做同樣的動作，左右交替進行
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便祕情況
二、仰臥起坐
1分鐘消耗7800卡路里
1分鐘消耗3600卡路里
每晚練習時間：6秒*10次
1、平躺，雙腿併攏彎曲，雙手握物放在腹部上方
2、利用腹部力量，用力擡起背部和頭部，保持4秒
3、雙手握物往左側移動，同時頭部往右方看，反方向進行
功效：收緊手臂、肩膀肌肉，消除腰間贅肉
三、v字運動
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習時間：10秒*3次
1、坐姿，雙腿併攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往後靠
2、雙腿慢慢離地，用臀部作爲身體的平衡點
3、腿部做騎自行車的動作，同時雙手彎曲做前後擺動
功效：改善血液循環，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉
四、椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間：10秒*3次
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿併攏，雙手自然放在大腿上方
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背爲止，保持10秒
3、上半身慢慢往左方扭轉，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉
五、提腿運動
隨着社會的發展，瘦腰的問題越來越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間：10秒*3次
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿併攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略爲往下低
2、頭部往上仰，腿部往上擡起，同時背部稍微往後仰，保持10秒3。腿部擡起的同時兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒
功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹
我相信只要那些蝸居女每天都堅持做這些小動作，我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。
