正確鍛鍊身體的方法

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正確鍛鍊身體的方法，鍛鍊身體要按照正確的方法去訓練，不能一味強調訓練強度和形成訓練癖，要選擇合適的運動方式，適當的飲食和生活習慣，本文講述正確鍛鍊身體的方法。

正確鍛鍊身體的方法1

1、樹立目標

鍛鍊身體，就要樹立明確的目標。每天制定計劃，規劃好時間。例如，每天晨跑半個小時，時間規定在6點-6點半。“有志者，事競成”只有有了明確的目標，鍛鍊身體纔有方向感，也更容易堅持下去。

2、堅持運動

鍛鍊身體，要持之以恆，堅持運動。例如，每天跑步半小時，只有堅持下去，才能達到理想的效果。如果只是“三天打魚兩天曬網”，那跑步就不存在任何意義，因爲短期的不規律運動起不到任何的鍛鍊身體的作用。只有堅持運動下去，才能發現不一樣的自己。

3、適合自己的方式

鍛鍊身體，要找到適合自己的鍛鍊方式。例如，跑步是多數人喜歡的運動方式，不需要複雜的器械和特殊場地，但是也要注意存在嚴重的心臟方面疾病的人羣是不能跑步的，對於這類人散步或者太極拳又是適合的。找到適合自己的方式尤爲關鍵，能讓事情事半功倍。還有如果您的年齡比較大，我想準備活動是很重要的，鍛鍊身體要進行適當的活動量。

4、適當休息

鍛鍊身體後，要適當的'休息。體育鍛煉也講究勞逸結合，高強度或者長時間的鍛鍊之後，一定要有足夠的休息時間，否則會對身體造成負擔；休息能讓人身心放鬆，鍛鍊過後，適當休息能讓人迅速恢復體力，一天中活力滿滿。

5、適宜的飲食

如果是一般運動量的鍛鍊，只要鍛鍊之前不要吃太飽，喝太多水。飯菜儘量自己做，想要減脂就可以無油無糖少鹽，葷素搭配，多吃蔬菜和水果，常吃魚肉蛋奶等。控制食量，合理飲食，科學搭配。同時要有恰當的補水，運動過程中和剛剛結束鍛鍊儘量不要直接攝入大量水，要在休息一段時間後再飲用，最好在二十分鐘以後，這樣不會對胃腸產生太大刺激。

6、不要反覆做同樣的鍛鍊

運動專家告訴我們，只有在你強迫它的時候，你的身體纔會發生變化，也就是說，你鍛鍊得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊項目，你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉羣卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛鍊。

7、不要形成鍛鍊癖

在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到非常興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊，而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓練委員會的發言人理查德。科頓指出，健身是個長期的工程，不要想一天就成爲健美先生。

8、恢復對訓練來說，也是同樣重要的

在鍛鍊期間，必要的停頓是不能忽視的，因爲身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作爲一個初練者，不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛鍊中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉爲其難。此外，全面的營養維護是必需的，一天進餐5、6次是很好的選擇。最後一點，你需要保持至少8小時的睡眠，因爲足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。

正確鍛鍊身體的方法2

第一種運動方法、游泳

游泳這個訓練方式對於我們身體好處是非常多的，它不但可以鍛鍊到你全身的肌肉，還可以讓你心肺能力得到有效提升。

並且游泳這個鍛鍊方式在現代是非常適用的，現在環境污染都很嚴重，如果戶外運動受阻了，那麼選擇大室內進行遊泳鍛鍊也是不錯的選擇。