跑步前不熱身的後果，大家都知道運動之前最好先熱一下身，這樣可以更好的鍛鍊身體，因爲不做熱身會很容易肌肉拉傷，這樣就違揹我們鍛鍊的初衷了，以下分享跑步前不熱身的後果。
跑步前不熱身的後果1
1、熱身運動不做的後果有哪些
（1）足底筋膜炎
應該有不少妹子和九姑娘一樣，有過運動後腳後跟疼的狀況。而且在穿平底鞋的時候，這種疼痛會尤爲突出。
運動前不熱身，就很容易出現這種病症。而且因爲足底筋膜比較難以放鬆和修養，所以症狀很難根治。
（2）膝蓋損傷
很多人以爲只有體重基數太大的人運動時會出現膝蓋損傷，然而並不是。
即使是正常體重的人做運動，如果沒有通過熱身打開身體關節，同樣會導致膝蓋損傷。
不熱身的後果還有很多，但是這兩種，是一旦損傷，就很難恢復的。
2、熱身注意事項
（1）請穿上運動服飾，妹子要記得穿好運動內衣。
（2）如果運動時未吃正餐，可以在運動前吃一根香蕉補充能量。
（3）6個熱身動作每一個至少做30秒。
（4）整個熱身運動要達到8-10分鐘。
3、跑步熱身運動的好處
（1）可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來，讓血液流向要運動的肌肉，可以降低運動傷害的風險。
（2）可以讓心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈運動，對於心臟比較容易造成傷害。
（3）如果是沒有準備就忽然開始運動，僵直的肌肉，突然劇烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成風險，還是呼籲大家就算在家運動，尤其是做TABATA之前，都要先充份熱身喔。
（4）一般我們分爲運動前的動態熱身加伸展跟運動後的靜態伸展。
（5）運動前的熱身動作約5～10分鐘即可，每個動作約做10～20秒都可以，拉筋的時候也記得不要一開始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉傷。
如何安全有效地熱身
1、預先準備
是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態伸展，或者依照接下來要練習的內容要求）容易引起的受傷等，進行輕量運動，持續5分鐘～10分鐘。
2、慢跑
在做完帶有膝關節活動的伸展運動後，進行慢跑。從緩慢的速度開始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的.程度。慢跑過程中，如果配合前後左右移動，加入簡單的步法，效果會更好。有時手臂大幅度擺動，有時自然下垂放鬆身體都是不錯的選擇。此方法建議在室外進行，禁止在健身器材上實施。持續3分鐘～10分鐘。
3、步法練習
慢跑結束後不要休息，以走路等方式一邊移動腳步，一邊進行5種～8種的輕量步法訓練。採用將要練習用的實際動作，作爲訓練動作。此階段主要目的，是改善主要關節周邊的動態柔韌度，加入預防傷害的動作。持續3分鐘～10分鐘。
熱身要滿足三大指標
鍛鍊前，人的身體機能和運動狀態很難馬上達到最佳水平，因而需要通過熱身將機能調整到理想狀態，以防運動中出現某些損傷。
熱身通常是指全身肢體活動的組合，活動量較輕，主要包括三個方面，即提升心率，提高心肺功能；拉伸肌肉，增加柔韌性；活動關節，增強靈活性。
熱身不足導致的傷害以猝死最嚴重。若未能熱身到適當水平，貿然進行高強度鍛鍊，心臟就可能不堪重負。心腦血管病人尤其需要警惕。
以提升心率爲目的的熱身可選擇慢跑等簡單活動，建議持續5～10分鐘，以身體微微出汗爲宜。如果進行測量，熱身後心率應達到最大運動心率的60%～70%，其中，最大心率爲220減去年齡。
大致衡量的話，只要比正常心率增加約50%即可。比如，你的正常心率爲70次/分鐘，熱身後應達到100次/分鐘左右。
根據運動不同，需要重點拉伸的肌肉有一定差別，但大部分運動都要用到肌肉，包括大腿後部、大腿內側、小腿、背部、肩頸部等。
跑步前不熱身的後果2
一：增加受傷機率
特別是在跑步時，如果不提前熱身，我們的身體很難打開，很容易出現抽筋現象，肌肉拉傷、損害心臟等等。
二：造成關節受傷
跑步雖然很簡單，但是對膝蓋的考驗是很大的。我們要是經常跑步，並且沒有進行跑前熱身活動的話，可能會引起關節疼痛，嚴重可創傷。膝蓋也很可能會積水或者造成滑膜炎。
三：足底筋膜炎
對於喜歡跑步的我們來說，得了足底筋膜炎該有多難受啊。長期沒有進行充分拉筋，活動關節等熱身動作時，跑下來會加重足部的負擔，造成足跟內側有明顯的壓痛感。
四：誘發慢性疾病
生活中得慢性疾病的人羣越來越多了，運動前不進行熱身運動，然後直接投入高強度的跑步中。身體會覺得不適應，很容易引發一些慢性疾病，尤其是年齡相對大一些的人羣，危害着我們的健康，是我們不能忽視的。
所以在平時的運動中我們一定要腳踏實地，要明白跑前熱身的重要性，熱完身再跑步，一步步來。預防身體可能會造成的損傷，也能預防一些慢性疾病的發生。
跑步前不熱身的後果3
不做熱身活動就跑步的話，會引起什麼後果？
跑步前的熱身是重要的，可以減少運行運動的損壞。例如，小腿痙攣，大腿痙攣，腳踝扭傷等。
在運行前的熱身是劇烈運動所必需的，特別是參加運行競爭，無論是短暫的運行，長期還是長期。完全熱身後，身體的骨頭被拉伸，不僅減少運動傷害，而且還在一定程度上提高了體育成果。
我曾經在跑步的熱情中擁有運動傷害的經驗。在一個跑步，沒有辦法跑，突然，我感受到大腿，臀部無法使用問題。最初兩條腿平衡，突然只使用一條腿，另一條腿有一個綁架，影響體育成就。慢速，慢慢返回幾步，它將能夠返回正常。
如果是正常的健身慢跑，預熱並不那麼重要。這樣的運行速度只是比行走更好的一點，持續一段時間，身體完全熱，你可以運行加速。該過程也相當於熱身過程。
從聯合保護和心跳速度的兩個方面解釋
聯合保護：每次衝擊力運行時，衝擊力約爲3到5倍。如果肌肉沒有在跑步前進入運動，則難以吸收每次着陸的衝擊通過肌肉力量。將通過關節補償，易於關節僵硬，疼痛等問題。許多朋友都會說跑步前幾公里有一些不舒服，3公里不舒服。這很可能不會造成跑步前的溫暖。
心跳速度：我們正常行走的心率約爲80110次/分鐘，但心率會增加到130多小時，取決於速度，物理狀況會發生變化。就像手動阻止一樣，如果從文件直接從文件到4個文件，那麼很可能關閉，因爲速度和速度不夠，身體是一樣的。
如果你突然進入150，就在大約100的情況下，你會出現非常哮喘。因此，在跑步之前，您可以將您的心率提高到運動期間的心率，以便舒適運行也將得到改善。
