快走是最好的運動方式嗎，相對於其他有氧運動來說快步走是一項更有益於身體健康的運動，沒有場地限制，而且相對其他有氧運動會更安全，更有益於健康，下面就來看看快走是最好的運動方式嗎。
快走是最好的運動方式嗎1
快走，是一項大多數人都比較熟悉的運動，也是最好的運動之一。平時我們都會進行走路運動，而快走的鍛鍊方式是加快步頻進行鍛鍊，同樣能達到健身鍛鍊的目的，有益身心健康。
快走，適合中老年人以及大體重基數的人作爲入門鍛鍊運動，可以鍛鍊下肢力量，保持下肢的靈活性。
快走的訓練強度比較低，但是熱量消耗卻比較可觀。每天保持快走的頻率堅持1小時，你可以消耗350大卡左右的熱量。
對於身材肥胖的人來說，如果你的保持每天1小時以上的快走鍛鍊，堅持一段時間身材也會有所變瘦。
曾經有一個體重150斤的女士，爲了改善身材，提高自身體質，每天晚上都會去公園健走1小時，在飲食不改變達到情況下，堅持2個月時間後，女士髮型體重不知不覺下降了10斤左右。之前由於久坐出現的腰腹痠疼無力的現象，現在也有所改善了。
以前這位女士是很害怕走路鍛鍊的，但是堅持2個月後，她發現雙腿變得靈活起來，身體也越走越輕鬆了，如今慢慢愛上了走路訓練。
從這位女士的走路運動事蹟中，我們可以發現，堅持走路鍛鍊對於自身的益處是不少的。走路鍛鍊可以提高身體的卡路里消耗，幫你預防肥胖，趕走身上多餘贅肉。
走路鍛鍊還可以幫你改善久坐出現的腰痠背痛現象，提高身體的靈活度，提升你的運動能力，提高健康指數。
平時缺乏鍛鍊或者身材肥胖，無法進行大強度運動的人，我們可以從快走運動開始，保持快節奏的步伐，可以幫你提升心率跟肺活量，促進血液循環，讓身體微微發熱，有助於脂肪的分解，強化自身體質。
此外，保持每天1小時健走鍛鍊的人，你也會不知不覺收穫多個好處！
1、堅持快走鍛鍊，還能幫你釋放生活中的壓力，趕走內心抑鬱、難過的情緒，促進身體分泌多巴胺，保持樂觀積極的心態，抗壓力也會有所提高，人會逐漸變得陽光起來。
2、堅持健走鍛鍊，可以減緩腿部肌肉流失，強化骨骼，激活下肢肌羣，讓你保持下肢旺盛力量，抵抗衰老的來襲，讓你人老的時候雙腿依然矯健，爬山走路都健步如飛。
3、堅持健走鍛鍊，可以減少亞健康疾病的出現。如今的人習慣久坐，每天步行數字只有2、3千步，這樣會加速身體機能以及關節的老化。而堅持健走的人自身免疫力會變強，疾病發生率也會下降。
4、堅持健走鍛鍊，可以提高細胞再生能力，促進腸道蠕動，提高腸胃功能，讓你改善便祕，減少體內廢物的堆積，你的皮膚會變得更有彈性更加緊緻，顏值看起來也會更加凍齡。
如果你想開啓鍛鍊，卻不知道從哪些運動入手，不如就從健走訓練開始吧，從健走開始鍛鍊，你更容易堅持下去。
堅持健走一段時間後，你可以根據自己的體能耐力，提高訓練強度進行跑步訓練或者其他大強度的運動。
快走是最好的運動方式嗎2
我有段時間每天晚上都會陪我爸在家樓下快走40分鐘，效果非常的'好，3個月左右的時間，兩個人都明顯痩了一大圈，關鍵是我爸之後的體檢指標也有了明顯的改善，對於健康有直接的助益。
快走是一項非常好的運動，適合幾乎所有人進行鍛鍊，不僅僅能夠減肥，對於身體也有着非常大的好處。
我們先來看看怎樣走才能算快走
快走是介於慢跑和走路之間的一項步行運動，它的姿勢屬於走路，但是速度比正常的走路快上很多。
由於每個人的身體條件不一樣，因此對於快走的定義也不同，一般來說快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準地快走了。
接下來我們看看快走能夠給身體帶來哪些好處。
快走能夠帶來減肥的效果
快走屬於有氧運動，能夠消耗大量的熱量，給我們帶來很好的減肥效果。
有氧運動的時候，身體會以有氧氧化供能爲主，分解體內的糖、脂肪和蛋白質爲運動供能，因此在消耗熱量的同時，還有着直接的減脂效果。
而且快走的時候，我們的心率水平是比較高的，可以比較穩定地維持在60%-80%最大心率的區間內，而在這個狀態下減脂的效果是最好的。
每天只要30分鐘以上時間的快走，堅持一段時間，你就會發現自己明顯地變痩了。
快走能夠強化心肺功能
心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，直接影響全身器官及肌肉的活動，故此十分重要。
而有氧運動是鍛鍊心肺的最佳方式，讓心率長時間地維持在一個比較高的範圍內，有很好地強化心肺功能的能力。
快走就能提供這樣的鍛鍊效果，相較於慢跑，快走的強度更低，尤其對於心肺功能基礎比較薄弱的朋友特別友好。
只要堅持快走一段時間，你會發現你的心肺功能有顯著的提升，快走起來越來越輕鬆，平時的體力和精神也會變得更好。
快走能夠增強下肢肌肉力量
快走對於下肢肌肉有很強的鍛鍊效果，由於我們需要保持一個比較快的步速，在快走的過程中股四頭肌和小腿三頭肌的參與度都是很高的，尤其對於這兩塊肌肉的肌肉耐力有極強的提升。
人老腿先衰這句話相信大家都聽說過，下肢肌肉力量的提升能夠讓我們恢復日常的走、跑、跳能力，讓下盤更穩健，恢復應有的運動能力。
而且下肢肌肉尤其是小腿肌肉又被稱爲人體的第二心臟，強健的小腿肌肉可以有效減輕心臟泵血負擔，提升我們的心血管健康，延緩衰老。
堅持快走一段時間，你會發現自己的腿腳更有力了，日常走路也更穩健和快速了。
快走能夠調節血糖水平
晚上快走，尤其是飯後30分鐘以後快走，能夠很好地控制我們的餐後血糖水平。
晚飯後30分鐘左右，攝入的糖分正好會被身體吸收進入血液，這個時候血糖值就會快速提升，並在飯後1小時-2小時之間達到一個峯值。
而這個時候通過快走30分鐘，能夠大量消耗血液內的糖分，幫助我們控制血糖，這也是爲什麼醫生會建議高血糖和糖尿病患者在飯後進行適量運動的原因，而快走的強度是適中的。
堅持晚上快走30分鐘，你會發現你的餐後血糖會更趨於正常，長時間下來能夠幫助我們更好地調節血糖水平。
快走運動需要注意哪些情況
1、要注意對膝關節的保護
雖然相較於慢跑快走對於膝關節更友好，對膝蓋的衝擊會小很多，但是如果之前膝蓋不怎麼健康的朋友還是要注意對膝關節的保護。
在快走前一定要做好充足的熱身，確保膝關節徹底活動開來，在日常可以增加一些靠牆靜蹲之類的力量動作來提升腿部肌肉對膝蓋的支撐和保護。
對於每次運動完很容易出現膝蓋不適現象的朋友，也可以通過佩戴護膝在快走過程中更好地保護膝關節，運動護膝能夠提供更好地包裹，從各個方位固定膝關節，對膝關節健康更有益處。
2、要注意對小腿肌肉的放鬆
快走的時候我們的小腿三頭肌會時刻處於緊張的狀態下，很容易造成小腿肌肉的疲勞和緊張，對於女性來說小腿肌肉的短縮會顯得小腿更粗，像肌肉腿一樣。
因此，在快走結束後，要注意對小腿肌肉的拉伸，徹底地放鬆小腿肌肉，能夠讓我們更好地讓肌肉從運動疲勞中恢復過來。
3、要確保充足的休息
快走雖然運動強度並不是很高，但是對於之前沒什麼運動基礎的朋友來說一次性快走上30分鐘，還是會感覺到疲勞的。
如果疲勞過度堆積，則會影響身體健康，而且容易增加皮質醇的分泌，影響我們的減肥效果。
因此，快走之後要確保充足的休息，如果覺得疲勞了可以休息1-2天再進行快走鍛鍊，這樣反而效果更好。
