如何做平板支撐減肥，平板支撐平時在牀上就可以完成的，而且對於身體是有好處的，平板支撐是訓練核心肌羣的有效方法之一，其訓練目的是鍛鍊肌肉及塑造形體。但是減肥效果並不顯著。下面看看如何做平板支撐減肥及相關資料。
如何做平板支撐減肥1
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
其實大家長期練平板支撐能夠起到一定的減肥作用。它能夠鍛鍊人們的核心肌肉羣，而且還能夠消耗人們身體內的熱量。人們長期堅持做平板支撐還能夠讓體型變得更加好一些。但需要注意的是如果人們特別肥胖。
那麼單純做平板支撐所起到的減肥效果十分有限。大家做一小時的平板支撐只能消耗200卡路里的熱量，所以大家在減肥的時候還要配合跑步。
人們在飲食方面也要加以控制，大家應該多吃一些低熱量食物，過於刺激性的食物人們也要儘量的少接觸。對於初次做平板支撐的朋友們來講儘量的不要長時間的做平板支撐。
怎麼利用平板支撐減肥呢？大家做標準的平板支撐可以起到一定的減肥作用。它還能夠鍛鍊人們的核心肌肉羣，但是它所消耗的熱量十分有限，所以如果大家想要快速減肥，那麼大家還要多運動，同時還要多注意飲食。
如何做平板支撐減肥2
1、雙腳距離
爲了達到更好的鍛鍊效果，我們在做平板支撐的時候，需要將自己的雙腳距離調整好。通常來說，我們需要將雙腳張開，保持和肩膀一樣的距離即可，因爲這樣的距離可以讓我們在做平板支撐的時候更加的舒適，也可以讓我們更加的省力。
2、腳部姿勢
相信大部分的人在做平板支撐的時候，都是在自己的瑜伽墊上做，因爲這樣比較柔軟，做起來也會更加的舒服。而在瑜伽墊上做運動的時候，就會脫鞋，這個時候我們做平板支撐，會讓自己的腳底受到較大的壓力，如果我們沒有做好熱身運動，反而會讓自己的腳抽筋。
爲了保護好自己的腳底，我們在做平板支撐的時候，可以穿鞋做。鞋子會起到很好的保護腳的作用，所以我們穿鞋做平板支撐可以讓整體的感覺更好，也可以讓我們做的更加的輕鬆。
3、腿部夾緊
我們開始做平板支撐的時候，要儘可能的將自己的腿部夾緊。很多人都會忽略掉這個問題，因爲大部分的新手在做平板支撐的時候都希望可以更加的輕鬆一些，但是這樣的平板支撐效果並不會特別的明顯。所以爲了達到更好的健身效果，我們需要注意到腿部夾緊的問題。
4、臀部
臀部的肌肉羣其實非常的多，所以我們在運動的時候，臀部的肌肉也會繃緊。在做平板支撐的時候，我們的臀部會不自覺的往上，因爲這樣纔可以讓我們的身體更加的省力，但是這樣的方法是錯誤的'平板支撐的做法。
我們在做平板支撐的時候，需要將臀部收緊，並且還需要保持身體平直，也就是說我們不可以將自己的臀部往上，儘可能的將自己的臀部收緊往下壓，這樣纔可以讓我們的臀部得到更好的鍛鍊。
5、手肘角度
很多人在做平板支撐的時候都會發現自己的體力跟不上，有時候才堅持了一分鐘左右的時間，卻發現自己的體力已經透支，無法再繼續堅持下去。其實平板支撐看起來是一個非常簡單的運動，但其實做平板支撐的時候非常的累。所以有很多人在做平板支撐的時候，手肘的角度會比較小，這樣會更加的省力，但是這種方法是錯誤的。
正確的方法，是需要將自己的手肘彎曲成直角，這樣的角度纔是做平板支撐的正確角度，並且這樣也可以更好的鍛鍊我們的肌肉，讓我們做平板支撐的效果更好一些。
6、手部姿勢
在做平板支撐的時候，大部分的人都比較喜歡握拳的姿勢。其實我們在發力的時候，身體上的肌肉都會緊繃，這個時候我們就會比較緊張，因爲身體的肌肉都有連接，所以這個時候我們的手會不自覺的握緊，因此就會變成握拳的姿勢。握拳可以讓我們感覺到更加有力，所以在做平板支撐的時候，握拳可以讓我們感覺更加的省力，適合剛開始做平板支撐的人。
不過對於一些經常都會做平板支撐的人來說，也比較喜歡將手掌展開向下，這種手勢其實可以讓我們的身體更好的保持平衡。對於一些比較喜歡做平板支撐的人來說，用這樣的手勢纔可以更好的持久，因爲平板支撐比較耗費體力，因此對於一些比較喜歡健身的人來說，利用這種展開手掌的方法，可以讓健身的效果更好。
如何做平板支撐減肥3
平板支撐怎麼練能減肥
平板支撐要減肥需配合控制飲食及有氧運動。
平板支撐可以鍛鍊肌肉，但是如果要達到更好的減肥效果，還需控制飲食及配合有氧運動，如跑步、跳繩、騎自行車等。
比如說你做運動的時候，你適當的做一組動作，跳一組繩一分鐘的話，跳繩計時一分鐘，再來做一組，再來跳一下繩，這樣效果會比較好。
還有，平時生活中要控制好飲食，切忌暴飲暴食，不要攝入過多脂肪，以及多食蔬菜水果等。
平板支撐能減肥嗎
平板支撐減肥效果並不佳!
專業健身教練表示，平板支撐是訓練核心肌羣的有效方法之一，其訓練目的是鍛鍊肌肉及塑造形體。但是減肥效果並不顯著。
平板支撐動作單一，而且屬於靜力抗阻力運動，它不具有減脂的特點，在瘦身方面具有很大的侷限性，所以老人和肥胖人羣不適合這種運動。
與自行車、游泳等有氧運動形式相比，平板支撐減肥的效果並不好。往往是作爲減肥瘦身的輔助的手段，所以通過做平板支撐來達到減肥的目的此法是不可取的。
平板支撐怎麼做
第一步：準備好一張瑜伽墊。以俯臥撐的姿勢作爲起始動作。俯臥撐姿勢作爲起始動作是練平板支撐最簡單的起始姿勢。
第二步：兩隻前臂向下彎曲貼緊地面，此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌應該收緊，並放在肩膀正下方。
第三步：你的腳趾可以微微彎曲，收緊腹部，使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
第四步：伸直你的身體，但保持脖子和脊椎放鬆。想象你成爲一片木板，這樣你就會像箭一樣直了。收緊你的腹部和臀部。這是動作中鍛鍊的兩個主要肌肉羣。
第五步：保持平板支撐這個姿勢，直到你感覺支撐不住爲止(或是感覺到身體微微出汗爲止)。保持你的雙眼看着你身前的地面，注意不要擡起背後。你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。
做平板支撐的要點
1、注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
2、在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
3、任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。
4、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。
5、手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當擡高一下臀部(因爲隨着時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。
6、平板支撐雖然動作簡單，但做動作之前也要先做一些熱身運動。
