怎麼輕鬆甩掉腹部脂肪，一般進入中年後，脂肪容易在腹部和臀部堆積，從而引起腹型肥胖。腹型肥胖不僅影響形象，同時也會誘發心血管疾病以及糖尿病等代謝性疾病，那麼怎麼輕鬆甩掉腹部脂肪？
怎麼輕鬆甩掉腹部脂肪1
1、多做仰臥起坐
仰臥起坐能讓腹部肌肉得到鍛鍊，每天至少做20~30個，同時掌握正確做仰臥起坐的方法，依靠腰腹部發力，並不是腿部和手臂。
2、保持適度運動
每天早晨和晚上抽出30分鐘時間慢跑，能重新分配身體各個部位的脂肪，避免脂肪在腹部堆積。局部訓練和全身運動相結合，減掉腹部脂肪的效果會更好。每天晚上睡覺前對腹部做順時針和逆時針按摩，能促進脂肪消耗和代謝，只要堅持做就能看到明顯的效果。
3、時刻保持收腹狀態
有一部分人腹部有贅肉並不是有大量脂肪堆積，是因爲錯誤的體態。不管站着還是坐着要時刻保持擡頭挺胸收腹，不能含胸駝背，要讓身體保持挺直狀態，這樣能幫助燃燒脂肪，幫助消耗能量，讓小腹部肌肉變得更加緊實。
4、提高運動意識
吃完飯30分鐘內不能立馬躺下或坐着，可以靠牆站立30分鐘或散步，以免使得脂肪在腰腹部堆積。
5、注意飲食
合理安排一日三餐，不能以節食的方式減肥，不然會使得熱量吸收能力變大。均衡爲身體攝入營養，多吃菜少吃肉，粗糧和細糧搭配着吃。因爲晚上新陳代謝速度減慢，所以睡覺前三個小時要吃完晚餐，避免造成熱量轉化成脂肪堆積。
6、合理用粗鹽減肥
粗鹽可達到發汗效果，幫助排出體內的代謝廢物，加快新陳代謝速度。洗澡的時候可以把適量的粗鹽和熱水調配在一起，然後再腹部按摩10~15分鐘，長時間下去能減掉腹部脂肪。不過按摩時一定要注意力度，不能用力過猛，不然會導致皮膚損傷。
溫馨提示
腹型肥胖的人可以通過慢跑、快步走游泳和騎行的方式來減掉內臟脂肪，每次快步走45分鐘，就能提高體內脂肪激素含量。多吃含膳食纖維食物如粗糧和蔬果等，因爲膳食纖維有吸水作用，吸水之後增加體積，能產生飽腹感，減少能量攝入，不能暴飲暴食，也不能吃太多肉類和甜點。
掌握正確的呼吸方法，如腹式呼吸和胸式呼吸等，能提高心肺功能，擴大肺活量，利於消除腹部脂肪，改善局部血液循環。
怎麼輕鬆甩掉腹部脂肪2
甩掉腹部脂肪的小問答
1、脂肪類食物，如奶油、奶酪、肥肉等，是造成多餘腹部脂肪的主因。
觀點：錯。
高脂肪的食物並不是造成腹部脂肪的主因，事實上，任何一種多餘的熱量都會增加你的腰圍，致使腹部脂肪累積。不過，腹部脂肪除了熱量這一主因，遺傳、年齡、生活方式等都可以發揮作用。改變飲食習慣可以幫助你對抗腹部脂肪，比如購買食物時學會讀取標籤、減少飽和脂肪的.攝入、多吃水果和蔬菜，等等。
2、比起身體其他部位的脂肪，腹部脂肪更危險。
觀點：對。
比起臀部或大腿上的多餘脂肪，腹部脂肪顯然更危險。腹部脂肪過多堆積會導致嚴重的健康問題，例如心臟並中風、2型糖尿病等。一個人的基因可能會導致肥胖，但是不良的生活方式也是“助攻”，會令你堆積更多脂肪。
3、爲了減少腹部脂肪，你應該多吃高纖維食物。
觀點：對。
想要擁有小蠻腰，趕緊將全穀物食品添加到您的飲食結構中吧。例如，選擇黑米、紫米等與白米飯混搭。日前，刊登在美國臨牀營養學雜誌上的一項研究表明，高度加工的精製食品會導致體重增加，不利於減肥。
而在飲食結構中添加全穀物食品則是削減多餘腹部脂肪的好方法。因爲全穀物食品中富含纖維素，人體需要更長的時間來消化，不但可以延遲飢餓感的到來，還有助於降低血糖水平，減少脂肪。
4、酒精、含糖飲料等多餘熱量會增加腹部脂肪。
觀點：對。
多餘的熱量，無論是酒精、含糖飲料或是多餘的食物，都會增加腹部脂肪。我們的身體確實需要熱量，但是一旦熱量過多，就會轉化成脂肪了。以酒精爲例，人們常說“啤酒肚”，而酒精與腰圍也確實已經被證實是有特定關聯的：一是酒精的熱量本身就比較高，據美國臨牀醫學雜誌刊登的最新研究表明，一克酒精等於7千卡熱量；
二來酒精會減少身體燃燒脂肪，也就是說，喝酒之後身體會停止消耗脂肪，轉而消耗酒精了；其三，酒精本身有促進食慾的作用，它會通過調節身體內飽足感的激素，讓你感到飢餓。
5、喝軟飲料是削減腹部脂肪的好方法。
觀點：錯。
美國心臟協會稱：“軟飲料和其他含糖飲料是美國飲食中糖類的主要來源之一。”這些飲料中大多含有甜味劑等不利於身體健康的物質，常喝還會獲得大量卡路里。世界衛生組織也多次強調，常喝汽水、果酒、果汁飲料等會大大增加諸如肥胖、糖尿並心臟病等多種慢性病的發生機率。
6、每天堅持做仰臥起坐能減少腹部脂肪。
觀點：錯。
想減掉腹部多餘脂肪，單靠仰臥起坐是遠遠不夠的，因爲仰臥起坐只是會加強你的腹肌，但沒有起到削減腹部脂肪的作用。削減腹部脂肪（或任何類型的脂肪）應該通過合理飲食和有氧運動來實現，如跑步、游泳、騎自行車、打網球等，是幫助減少身體脂肪的最佳方法。
7、男性的腹部脂肪往往比女性更多。
觀點：對。
總體而言，男性腹部脂肪的囤積面積往往超過女性，這主要是因爲性激素差異。另外，需要特別說明的一點是，40歲以前，女性的脂肪一般會比較均勻地儲存在臀部、大腿等位置。而40歲以後，由於雌激素水平下降，體內脂肪就會重新分配到腹部了。
