簡單幾招輕鬆甩掉男性胸部贅肉，日常生活很多不良生活習慣都會使得男性朋友的胸部出現贅肉,肥胖不僅影響自己的心理狀態,還可能影響身體健康,下面看看簡單幾招輕鬆甩掉男性胸部贅肉。
簡單幾招輕鬆甩掉男性胸部贅肉1
1、保持良好的生活習慣
有些胖子即使全身減肥都有所成績後，也會發現胸部脂肪比較頑固，爲什麼胸部會有多餘的脂肪，而且不好減。這是因爲無論男女，胸部有乳腺。
一般來說，女性乳腺要遠比男性發達，是因爲女性的雌激素水平比男性高很多。雌激素水平高的人，容易儲水儲脂。同理，在人體內，雌激素水平比較高的部位，也容易儲脂。
不良生活方式可能會導致男人雌性激素偏高，多數男性乳腺疾病與肝功能異常有關。飲酒過量，酒精使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔着男性體內雌激素分解、排泄的任務，經常過量飲酒最終會導致雌激素在男性體內積蓄，造成胸部脂肪堆積、乳腺發育甚至病變。
2、積極有氧減脂
有人認爲既然是下胸有贅肉，那就多做雙槓臂屈伸、下斜臥推等針對下胸的練習。這些動作的確能改善下胸的形狀，讓下胸更發達。但如果脂肪含量不降低的話，下胸兩側還是會有所謂的.“贅肉”的。
其實要做的是減脂的有氧運動，單純的器械訓練屬於無氧範疇，是不能很有效的減脂的。如果將人體皮下脂肪整體降到比較低的水平，胸部多餘的脂肪一樣會慢慢消除。
所以一般來說，通過一定的有氧運動減乾淨脂肪以後，胸部就沒有“贅肉”了。常用的有氧運動比如跑步、游泳、動感單車等等。
3、配合高次數的輕重量力量鍛鍊
前提是每天保證足夠的有氧運動量，這樣針對胸部做高次數的輕負荷器械鍛鍊，纔可能有較爲理想的效果。
首先推薦的是徒手俯臥撐，這也是部隊士兵的常規訓練項目，而且大多以數量爲準則，因此士兵們往往不是肌肉發達，但是肌肉線條非常明顯。建議每天能分3-4組做100次。
健身房也可以用較輕重量的槓鈴臥推或啞鈴臥推。和鍛鍊肌肉和力量不同的時，需要你多做，每組20次以上，建議每次做8-10組。
簡單幾招輕鬆甩掉男性胸部贅肉2
1.仰臥起身
將身體平躺仰臥在牀上，然後兩腿屈膝，腳掌撐在牀上，兩手自然放在身體兩側，用腰腹部的力量將上半身擡起，擡到不能擡高爲止，擡到最高時保持這個東西5秒鐘，然後慢慢放下，恢復最開始的東西，反覆練習直到腰腹部感到酸累爲止，這個動作能收緊大腿根部的贅肉，使腰部更苗條。
2.平躺瘦腿
仰臥平躺在牀上，兩手自然放在身體兩側，兩腿伸直併攏，然後用腰腹部的力量將腿慢慢擡起，最後屈膝慢慢向胸口靠攏，並保持這個姿勢5秒，反覆練習，直到腰腹部感到痠軟，這個運動能刺激腹部的脂肪，減掉大腿的贅肉。
3.甩臂擺腿
仰臥平躺在牀上，兩腿併攏伸直，兩手向兩邊張開呈180度，掌心向上，然後兩腿向左擺動，大腿根部貼到牀面，左臂則向右擺動，兩手掌心合十，保持這個姿勢5秒，然後反向動作，這個運動能纖細腰部，加入腰部脂肪燃燒。
4.俯臥擡頭
俯臥在牀上，兩手屈肘支撐身體，兩腿伸直併攏，然後慢慢擡頭直到極限，然後保持這個姿勢5秒，恢復後反覆練習，這個運動能拉伸背部肌肉。
