冬季怎麼選擇正確健身時間，冬季的最大特點是氣溫低，早晨的空氣容易出現逆溫層，空氣污染較大，所以冬季鍛鍊必須注意選擇鍛鍊時間，下面我們一起去看看冬季怎麼選擇正確健身時間。
冬季怎麼選擇正確健身時間1
冬季的最大特點是氣溫低，早晨的空氣容易出現逆溫層，近地層空氣污染較大，所以冬季鍛鍊必須注意選擇鍛鍊時間，既錯開身體和環境的低溫時段，也避開早晨的污染時段，從而達到良好的健身目的。
冬季的晴日，氣溫的變化規律一般是早晨和上午較冷，下午較暖和。而人體活動受“生物鍾”控制，人體自身溫度也遵循“上午低、下午高”的規律，所以冬季健 身的時間選擇下午的14：00-19：00是比較理想的。
此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀 態。而在早晨或上午9：00前健身，由於氣溫較低，低溫對人體的損害主要是造成局部凍傷和全身體溫過低。
在寒冷環境下進行長時間運動(如長跑等)，體溫散 失過多，會出現頭暈、協調能力下降、步履不穩等徵象。
據專家研究，冬季後半夜經常會出現近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點前後最 不易擴散，而當太陽出來後，地表和近地層溫度會升高，污染物便容易向高空擴散。即便沒有逆溫層，也因爲陽光尚未出現的清晨。
一夜沒有進行光合作用的綠色植 物附近，積存了大量的二氧化碳，加之空氣中釋放出的一氧化碳等污染物的含量也較高，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，這 個時候早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾患，危害身體健康。
所以，如果選擇上午健身，應 該在10時左右開始爲宜。這時太陽出來後曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。
生活中老年人是冬 季晨練最大的羣體，而老年人抗寒、抗病毒、抗污染物侵害的能力相對較差，所以冬季晨練務必“趕遲不趕早”，最好將晨練與曬太陽結合起來。
當然，晨練前的準 備也很重要：可先喝一杯白開水或牛奶、豆漿，最好還吃點麪包、餅乾之類的東西;然後在室內走動走動，活絡一下關節、肌肉，待太陽升起後、覺着有明顯暖意 時，再外出晨練。
冬季怎麼選擇正確健身時間2
1.選擇合適的時間和環境
冬季鍛鍊的最佳時間應是上午9：00～11：00，或者下午2：00～4：00，要選擇沒有霧的'時候進行。早晨不宜在樹叢中鍛鍊，因爲沒有陽光照射，樹木的呼吸作用會產生大量二氧化碳，在樹林中鍛鍊會頭昏不適。
2.要充分做好準備活動
因冬季氣溫低，人體血流緩慢，肌肉韌帶的彈性、伸展性降低，粘滯性增高，關節不靈活，常感身體僵硬活動不便，因而突然進行劇烈活動容易造成肌肉拉傷、扭傷等傷害。鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動，使人體的關節、韌帶充分預熱。
3.呼吸方法須得當
冬季氣候寒冷，風沙又大，鍛鍊時不要大口呼吸，可用鼻吸口呼或半張口，鼻口同時呼吸，使乾冷空氣經過鼻黏膜過濾、溼潤、加溫，避免直接刺激咽喉、氣管，引起上呼吸道疾病。
鍛鍊的時候應該有意識地控制呼吸頻率，最好不要超過每分鐘20～30次。冬季，空氣本身比較乾燥，呼吸過於急促會給呼吸系統造成更大的負擔，增加肺炎、氣管炎的發病率。
4.冬季運動消耗能量較多，應適當增加營養。多吃富含優質蛋白質的食物，如瘦肉、蛋類、豆類、魚、羊肉、牛奶等。
5.注意防寒、防凍傷
由於冬季室外的氣溫、地溫都很低，鍛鍊時必須注意保暖。但有些人爲了活動方便，外出晨練時穿衣過單，鞋襪不暖而導致受涼感冒。剛開始鍛鍊時，不要急於脫衣，待行進中身體開始發熱時逐漸脫下。
對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常揉搓以促進局部血液循環外，還應抹上適量的防凍膏等以防止皮膚凍傷。鍛鍊時的衣服鞋襪要合適，避免過緊影響血液循環，同時要保持乾燥。在清晨或氣溫較低時鍛鍊，要戴好防寒用具，運動至身體發熱時再摘下來。
最佳時間：下午鍛鍊
一般的健身愛好者都有長年早起健身的習慣，而這在冬季就不太適用。科學研究數據表明，北方冬季健身的最佳時間其實是在下午的14時至19時之間。
一般來說，在寒冷的冬季參加室外健身要儘量安排在日出後進行。冬季日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。
另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物質也聚於地面，人們若早起鍛鍊，就會吸入很多的煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊，可能會出現乏力、頭暈、咽喉炎等疾病，反而危害身體健康。
專家指出，人體活動實際上是受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規律來安排運動時間，纔對健康更有利。冬季健身在下午的14時至19時之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態，尤其適合老年人進行鍛鍊。
例如，14時至16時，是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％；而在17時至19時，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感。
最佳環境：空曠高地
北方的冬季溫度低，氣候乾燥，多風。如果氣溫突然大幅度地下降，風勢猛然增大，就不宜進行戶外鍛鍊，特別是年幼體弱和鍛鍊基礎較差的人，更應該注意。
冬季健身尤其要注意在大霧天不宜進行鍛鍊。霧是地面上的水蒸氣遇冷後，與飛起的塵土凝結成不透明的小水點浮游在近地面的空間而成的。在大霧的時候，不僅空氣中的水分多，塵土多，而且氣壓較低，呼吸困難，汗液不易蒸發。這時最好在室內做簡易的活動。
如果在室外鍛鍊，最好選擇比較空曠或地勢較高的地方進行活動。因爲有霧的時候，空氣流動得很慢，比平時要穩定得多，越是山凹或是低窪的地方，霧氣就越重。而高地空氣流動性較大，霧氣較薄。
最佳方式：跳繩踢毽
跳繩、踢毽是冬季最簡單、最方便、最有效的戶外健身方式。幾乎所有的人都適合這樣的運動，但體重過重的人儘量不要跳繩，而老年人則要適當減少踢毽的時間和運動強度。
