最有效的燃脂，身體比較肥胖,想要進行減肥,但是在減肥的時候是非常困難的一件事,需要持之以恆的堅持,才能不會讓減掉的肥肉再次出現反彈情況。下面是最有效的燃脂方法。
最有效的燃脂1
1、晚上8點過後不進食
雖然我們都知道晚餐要儘早吃完，到了8點特別是9點過後，此時再吃東西的話，食物無法及時消化，熱量更容易積聚，每晚如是的話，你的身材很快就hold不住了。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也儘量在8點前結束，這是飲食減肥的基本規則。蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢爲佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝低下
2、坐在椅子上也能減肥
現代女性的工作環境一般都是辦公室，每天8-10個小時坐在辦公桌前，水腫脂肪很快就會找上你。
其實只要好好利用時間與設備，坐在椅子上你也能做減肥運動。最關鍵的還是要矯正好坐姿，儘量淺坐，腰背往上拉伸，雙腿屈膝併攏，不要翹腿。工作之餘多伸伸懶腰，拉伸一下每個部位，既能放鬆又能刺激肌肉。
3、飯前先喝一杯水
飯前喝一杯水，最好是溫水，可以中和空腹感，適度地填飽肚子，防止飲食過度，同時激活腸胃，讓機能快速開啓，進食後的食物就能更有效地消化，不積聚在體內，排毒便祕都能得以改善。
但值得注意的是，儘量避免喝冰水，冰水會令體溫急劇下降，甚至會令新陳代謝減緩，對於想要改善體質的你，會帶來不好的影響哦。
4、每日注意多收腹
腹部是衆多肥胖部位中最頭痛的，腰腹容易有贅肉，內臟脂肪積聚後，又會形成小肚腩，腸道不暢，便祕排毒問題接踵而來，所以，只要搞定小肚子，很多肥胖問題就能迎刃而解了。
多做些腹部運動，提高腹肌的肌力，平時坐好站直，多收腹多呼吸，洗澡後按摩一下腰腹，這樣對於促進全身循環都很有幫助哦。
5、砂糖的選擇，黑糖比白糖好
我們也知道，在減肥的時候，要適度地控制糖分豐富的食品，可如果完全不吃，反而會形成壓力，暴飲暴食、反彈等減肥難題正等着你。
最有效的燃脂2
減肥燃脂有效方法
一、堅持快走：若想達到減肥的目的，堅持運動是非常有必要的，比如堅持快走，堅持每天持續半個小時以上的快走，能讓身體的脂肪長時間處於燃燒的狀態，因此這樣就可以將多餘的脂肪熱量排出體外，讓身體的代謝加快，進而就可以達到減肥的目的。
二、多喝水：水是生命之源，對於減肥者來說，適當多喝些水可以促進脂肪燃燒，同時對人體健康也有好處。但是要注意不可以用各種飲料代替白開水，只有多喝白開水纔可以幫助清除身體多餘的毒素，促進身體新陳代謝，還能提高飽腹感，這樣就可以有效的降低熱量攝入，對於減肥是非常有幫助的。
三、適當吃點辣椒：據相關研究表明，辣椒內含有一種辣椒素，這種有效物質能在短時間促進身體的腎臟腺素，以有效的提高身體新陳代謝來消化脂肪，因此對於減肥是非常有幫助的。所以在身體沒有異常情況的狀態下可以適當加點辣椒。
四、每天堅持100個深蹲：深蹲可以讓下肢的肌肉羣得到鍛鍊，幫助一些有大象腿的女性減掉腿部脂肪，促進下肢血液循環，提高下肢的肌肉量。每天讓自己堅持100個深蹲可以提高新陳代謝，降低身體脂肪的堆積，起到減肥的效果。
以上爲大家介紹了四種減肥燃脂有效方法，同時還要注意儘量不喝酒，促進身體內的脂肪沉積引發肥胖，需要提醒大家的是，減肥固然重要，但是要注意不可以盲目相信減肥藥物或者其他方法，才能讓身體健康的減肥，並且達到想要的減肥效果。
最有效的燃脂3
最好的減脂運動，都有什麼？
1、跑步
排在第一的當然是跑步了，這幾乎是每一個人都會選擇的減脂的方式，原因就在於，跑步是一件非常簡單的事情。你只需要有一雙跑鞋，還有一個良好的空氣質量。隨時隨地，想要跑步就可以去跑步。一個小時大約600大卡的燃脂效率，還是非常划算的。
要知道，一個正常成年男子每日的基礎代謝也只有2000大卡左右，1個小時消耗了一天3分之1的能量，怎麼算怎麼經濟！然而，使用的人多不一定是最好的。如果你並不會以正確或者說是最針對你訓練方式的跑步姿勢以及強度去跑步，很有可能會加速腿部肌肉的不平衡，從而帶來更多的問題！效果可能會不那麼理想哦！
建議：
把跑步作爲減脂的基本訓練單位，但是不要只依賴於跑步。而且，學會正確的跑姿非常重要，如果不會跑步，不如不跑！可能物極必反。
2、HIIT
HIIT是一種完全不同的訓練方式，相較於其他項目都依靠的是長時間有氧運動。HIIT中，你的身體卻是有氧無氧結合功能。這也就意味着HIIT對於肌肉的生長是有好處的。增肌減脂同步進行。
HIIT的強度很大，因爲大部分都是自重訓練，所以無論你的健身水平如何，都有針對你的訓練方法。10分鐘150大卡的效率，也是所有項目當中最高的！最後一點要提出的是，HIIT可以增加你的基礎代謝，這也就意味着減肥的效果延伸到了訓練之後哦！
建議：雖然HIIT效率高，但是高強度代表了並不持久。所以每次訓練大約也就是150大卡的消耗。所以，如果你想極速減脂，不建議將HIIT作爲訓練的主要項目。但是如果想要在減值同時保住肌肉，那麼HIIT就是每日要做的事情！
3、騎行
跟跑步相比，騎行會消耗掉更多的能量！如果一直以較快的速度保持騎行，那麼一個小時你甚至可以消耗800大卡！而且，騎行是一件非常有意思的事情。首先，如果以人體作爲發動機，那麼騎行是你可以達到的最快速度！高強度的騎行平均速度每小時20-30公里，最快時甚至可以接近40邁！這種風馳電掣的感覺是你在跑步的時候絕對體會不到的。
另外，由於騎行速度塊，不僅可以作爲日常的通勤，還可以作爲週末的運動項目，用一個上午離開城市，擁抱一次自然。也是一種非常享受的體驗哦。
建議：騎行對於膝蓋的損耗幾乎可以不計。但是，如果膝關節本身不是很好，那麼騎行會讓事情惡化。所以你的膝蓋如果不是很好，最好就不要騎行了。
4、動感單車
動感單車和騎行其實有很多不同的地方，這也是爲什麼我們把動感單車看做一種訓練項目。不同於騎行，由於交通的限制，很多時候無法自己掌控自己的速度。但是動感單車是一種可以隨意控制強度和速度的訓練項目。
而且，動感單車是一種異常有趣的.減脂方式，色彩斑斕的霓虹，節奏感極強的音樂，單車室裏的每一個人都拿出了自己100%的力量。你會被環境所感染，即使用45分鐘消耗了600大卡，你也完全不會感受到這個過程十分煎熬。
建議：同騎行，由於動感單車的站立騎行，對於膝蓋的損耗會更加大。所以，要保護好自己的膝蓋，萬不可逞強。
5、游泳
游泳是非常有效的減肥運動，不管是蛙式，自由式…等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。前面提到的幾種訓練方式都會對下肢帶來更多的刺激，然而游泳在這一項上和他們不同。游泳是一種全身參與的訓練項目，而且在水中是幾乎0重力的狀態，對於關節的保護非常好！
最後一點是，一小時可以燃燒600~700卡路里，燃脂效率不輸跑步。還能塑形美體，可謂一舉多得！
建議：但是游泳並不是一件很簡單的事情，對於初學者來說，以緩慢的速度游泳並不能達到燃脂的效果。而如果想在水中自由的改變強度。你需要先花一段時間完全掌握高級的泳姿。萬事開頭難，等習慣了你就會愛上它！
6、划船機
一般提到有氧運動，首先想到的就是，跑步？單車？橢圓機？實際上，這些傳統的有氧運動絕對大多數都是在動用你的下肢。大部分時間內你會感到很枯燥。而划船機則是在大規模動用上肢，這會給你帶來完全不同的體驗。樂趣多多，值得一試。
在做划船機時，由於運動者採用的是坐姿，且腿部並不是處於一個非常緊張的狀態。划船機對於膝關節的損傷性更小，也就是說，有更好的保護性，相較於跑步來說，非常的安全。而且，每小時500大卡以上的燃脂效率，也是非常高的！既體驗了戶外美景也達到了減肥效果。
建議：如果非常害怕其他的有氧方式會讓腿部變粗，或者本身下肢就有傷病。那麼划船機就是最好的訓練的方式了！
7、舉鐵
你沒看錯，舉鐵也是一件非常消耗能量的事情，一個小時200-400大卡，看上去並不多。但是舉鐵可以幫助你的肌肉生長，特別是在舉鐵和有氧結合的情況下，還可以提高基礎代謝率！
建議：將舉鐵和有氧結合在一起做。先40分鐘的力量訓練，之後再找一個有氧項目完成。雙倍你的減脂效果！八塊腹肌等你練。
所以，根據自己的運動水平，身體狀況，以及擅長的項目來選擇減肥方式很有必要喲！找到那個最適合你的，然後就開始義無返顧的訓練吧！沒有減不下來的肥，只是懶癌晚期太嚴重！
