怎麼燃脂最快最有效？運動！運動！可是沒有時間運動怎麼辦？相信很多小白領都有這個煩惱，想要減肥卻苦於沒時間沒精力，又或是吃不了運動的苦，以下是小編幫大家整理的怎樣燃脂最快有效的相關內容，希望對大家有所幫助。
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動作1、開合跳
開合跳是大家都會的基本動作，不要小看這只是一個跳躍動作，要確保頻率在30秒內跳40次，跳完之後你就會發現揮汗如雨。
動作2、深蹲
這裏的深蹲不是爲了鍛鍊腿和臀部，而是爲了儘可能多地消耗熱量，我們都知道深蹲是熱量消耗的代名詞，所以你做得越多，消耗的也就越多，你可以在30秒內儘可能快速完成多次深蹲。
動作3、箭步蹲
箭步蹲的優點是結合了深蹲的耗能，箭步蹲時，注意身體要直上直下，也不要彎腰駝背，雙腳步距能夠快速適應快速交叉跳躍即可。
動作4、波比跳
一個波比跳動作大約可以消耗10大卡能量，這是所有徒手運動中消耗最多的，30秒內就可以做到10個。
如你所見，這四個動作都會有腿部參與，並且還具有跳躍的屬性，因爲人體在對抗重力時會消耗大量能量，所以只需要這四種徒手動作，循環6次以上，總共不到30分鐘，就可以讓你迅速刷脂。
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怎麼燃燒脂肪最快？7個減肥動作做起來
一、靠牆擡腿
把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
二、橫拉筋
雙腿水平的向兩邊展開，放個十分鐘左右即可。
三、腰部運動
動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要儘量貼近腿部。
1.坐於牀上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放鬆，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂擡起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。收回動作後，右側重複一次。
2.雙腿盤坐與牀上，左臂前側，右臂後側展開，同時左臂自左側盤於腰後，右臂抱住左膝。收回動作後，右側重複一次。
四、剪刀腳運動
臉朝上，躺在牀上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，儘可能用力伸直並往外側打開後併攏。併攏時腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開併攏的`速度愈快愈好，不過一定要量力而爲哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。
五、塑翹臀
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上擡起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上擡約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重複。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。
六、擡腿運動
動作要領：擡腿時儘量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐於牀上，雙手抱起左腳緩緩擡起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重複。
2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎儘量去貼近雙手，然後起身坐直身體。
七、空中腳踏車
身邊平躺，雙腿朝上擡起，儘量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
