瘦手臂的運動，現在很多人都想通過一些方法達到減肥的目的，其中比較常見的就是通過節食和運動的方式來瘦身，但是這些方法一般都對腹部贅肉比較多的朋友有用，下面是瘦手臂的運動。
瘦手臂的運動1
1、端正坐在椅子上、收腹深呼吸、手中可持重物、如一瓶未開蓋的礦泉水、做吸氣時手垂於體側、然後從前面緩慢提高雙手直至手臂與肩平齊時緩慢放下至起始位置。
2、端正坐在凳子上、收腹深呼吸、同時左手握一瓶未開的礦泉水、手把礦泉水緩慢指向肩部、再緩慢放下、重複十五次再換右手。
3、工作時身體直立端坐在椅子上、收腹深呼吸、同時左手握一瓶未開的礦泉水、曲肘肘部向前、手伸向背後大臂貼近耳朵、保持大臂與肘部不動、小臂向上伸直、把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直再緩慢放下、十到十五次再換到右手。
4、兩腳前後自然站立、右手抓一小啞鈴、右臂自然下垂、左手叉腰呼氣收腹、由小臂帶動啞鈴緩慢至肩部、保持右大臂固定、吸氣的同時再緩緩地放下、重複十到十五次再換左手做。
瘦手臂的常用方法有：
1、雙手繞肩，即直立位或端坐位，雙手手肘彎曲，五指指尖放在同側的肩膀上；肩關節轉動，帶動手臂做環繞運動。
2、靠牆站立。背對牆面站立，頭、兩肩、小腿後側、腳後跟靠牆，身體挺直，兩臂向身體兩側平舉至與身體成90度，肘伸直或彎曲90度，保持兩臂貼緊牆面，保持數秒。
3、手臂拉伸，即直立位，兩手在背後手指交叉握緊，向後向上拉伸手臂，身體不要後仰。
瘦手臂的運動2
瘦手臂的動作之一、舉啞鈴。
想要瘦手臂，比較常見的方法就是選擇一個適合自己的啞鈴。然後雙手舉着與地面平行，慢慢的向上去再慢慢放下，每次堅持20秒，每天堅持無止十分鐘就醒了，相信堅持下來不用多久就能看到瘦手臂的成就。但是要注意一定要量力而行，不可以超負荷的運動。超負荷運動會增加手臂的肌肉，手臂看上去更粗，而且舉啞鈴前後要進行按摩和熱敷。
瘦手臂的動作之二、畫圈兒和單槓運動。
畫圈兒這種瘦手臂的動作大家可能不太熟悉，其實就是腰腹挺直，雙手抻直，先校內策劃20個，然後再向外側畫20個，要動用腰腹的力量自然的畫圈兒，以消化手臂上多餘的脂肪，讓手臂富有美感。畫圈兒是一個不錯的瘦胳膊運動。
長期堅持就會有效果的。還有利用單槓來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。
這種方法也非常的簡單，就是雙手打開抓住單槓寬度與肩同款，然後雙腳併攏身體微微向前傾斜。但是要注意身體一定要保持直立，同時加大呼吸量，慢慢的繞胸部靠近鐵幹，每天做五次，每次要保持兩分鐘。
瘦手臂的運動之三、俯臥撐坐。
還有俯臥撐坐這種手臂減肥是最有效的方法，可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐着地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。
接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多的。
以上就是瘦手臂的'四個動作。這些動作對瘦手臂都是非常有效果的，但是必須長期堅持，短時間內的效果是不明顯的。
瘦手臂的運動3
環肩旋轉法
以自然站姿爲宜，雙手臂向外打開，大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢後分別向前做環肩膀旋轉20次後，向後旋轉20次，連續做3次。環肩旋轉的時候儘量放慢速度，充分發力。
手臂過頭上推
身體自然站立，擡頭、挺胸、收腹，向兩側舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂的上後方推去，整個動作保持肘關節微屈，避免關節鎖死。這組動作進行12-15次，連續做3組。
按摩腋下
挺直腰身坐好，將左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹輕輕的抓捏腋下贅肉，反覆練習上述運動直至其略微發紅發熱，爾後換左臂抓捏右臂腋下，雙臂交替練習直至其感到酸累。該運動能有效的改善你的手臂的輪廓曲線，使其變得更加纖瘦，從而練就出美臂。
側臥肩外旋
身體以側臥姿勢準備，一邊的小臂和大臂成爲直角，而大臂夾緊身體，以肘關節爲中心，小臂儘量向外旋轉，直到感覺大臂痠軟後恢復動作，然後每邊手臂進行15-20次，連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
按摩手臂外側
挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹輕輕的揉捏左手臂外側的肌肉，反覆揉捏直至其略微發熱，然後雙臂交換練習上述運動，直至雙臂感到酸累。該運動能使你的手臂脂肪加速燃燒，使其變得更加纖瘦，更顯撩人曲線，達到瘦手臂效果。
有哪些小運動可以瘦手臂
可以瘦手臂運動一、手伸展運動(每日任選其一)
這是簡單、有效的結實手臂肌肉，美化手臂曲線的運動，它的好處在於：效果顯著，容易操作，不需要任何輔助工具。
A：伏牆挺身
1、腳併攏站立，距離牆面約1、5公尺;
2、兩手貼於牆面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直;
3、身體慢慢往下壓，壓的同時，向外呼氣，停3~5秒後起身，起身時吸氣;
4、重複做此動作30~50次。
B：手臂轉圈
1、兩手往左右兩側伸直，掌心向下;
2、手臂以順時針方向轉圈50下;
3、手臂以逆時針方向轉圈50下。
注意：雙臂旋轉時，一定不可以彎曲，雙臂要儘量向外伸。
可以瘦手臂運動二、啞鈴運動(每日任選其一)
這個運動可以強化鬆弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。
A：舉手運動
1、 兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約5秒;
2、 兩手從頭頂慢慢落至胸前;
3、 兩手慢慢從胸前向下、向後舉至極限，停留3~5秒;
4、 重複此動作5~10遍。
B：擴胸運動
1、 兩腿站立，兩手握緊啞鈴;
2、 將手臂向身體兩側打開(呼氣)、合攏(吸氣)，如此反覆10~15次。
注意：做此運動時，要慢慢移動啞鈴，動作很快會使效果很差。
可以瘦手臂運動三、入浴按摩
做完運動後需要趕緊放鬆，否則容易使臂部產生雄壯的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲線，且使手臂感覺更結實。
1、 坐在溫水浴缸裏，讓身體微微發熱;
2、 將浴-鹽塗抹在手臂上;
3、 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂;
4、 再以揉捏的方式，放鬆運動後的手臂。
注意：抹上浴-鹽後，要讓其在手臂上停留3~5分鐘再開始按摩，否則起不到幫助排汗的效果。如果覺得用浴-鹽直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴-鹽里加些乳液或沐浴乳。
