練肌肉爲什麼人老了以後會後悔
練肌肉爲什麼人老了以後會後悔 ，近幾年愛好健身的人越來越多。挺拔的身姿，健碩的肌肉，健身雖然沒有高深的學問，人人都可以練，但也要掌握方法和技巧。那麼，練肌肉爲什麼人老了以後會後悔 。
練肌肉爲什麼人老了以後會後悔1
a肌肉發達，但是難免遇到疾病，或者確實力不從心，減少和停止強鍛鍊。這時候肌肉快速失效，雖然比常人還是強。但是這根本沒用，因爲你的心肺，血管等，機能下降的更快，這就導致你肌肉還比別人強但和你的機能不匹配，反而出現了，心率太高，血管栓塞，老化，腰椎間等等等等一系列問題。
總結關鍵要命的是肌肉能力下降速度不可能追上機能下降的速度，必然導致還以爲最不會發生的問題。運動程度減弱導致機能不匹配是導致問題的根本原因。
b無肌肉，但具備很強的勞動能力老人，沒肌肉確力量不算小。
同上a，一樣面臨同樣的問題。
總結，這兩類老人是非常體質不錯的，非同尋常，確實年齡更多更大問題，祕密就在於人不能快速改變過去運動機能結構，否則問題更嚴重，還不如瘦知識分子呢。
辦法：
a一定不能停止運動，而要轉變到有氧運動。減一份無氧要增兩份有氧！全部轉變完成後，減有氧的速度也一定要慢，至少需要4年及其以上。
b類，同樣至少需要4年以上。
昨天還在種地耕耘，今天就變成打門球了，這是根本不行的，消耗變化過於迅速。昨天還單雙槓啞鈴，今天就改步行了，同理。
對於這兩類運動多的人，一定要慢速減運動，否則各種問題都出來了，包括心腦血管。
速度是關鍵的關鍵！
大肌肉老年不可能永遠，難免有些問題導致放棄無氧運動的速度過於快。所以要未雨綢繆！有氧爲主。
任何時候再難，也保持3公里快走的能力，纔是上策，老年人。即便腿腳暫時因爲住院或在家醫療受限，也要手臂臨時接替上去運動。
生命在於運動，更在於運動和機體的適應關係，不可極速改變否則導致問題。
練肌肉爲什麼人老了以後會後悔2
經過初級階段的鍛鍊，在全面提高體力水平和訓練能力的基礎上，我們更瞭解了自身的薄弱環節和想重點突出的身體部位，比如健胸讓平坦無奇的胸部發達，豐滿起來；
寬肩；改善窄溜的“美女肩”，打造壯美的寬肩；
拓背；練出倒三角形的“虎背”；
提臀；讓下垂，鬆軟的臀部緊縮圓翹起來；
壯腿：粗壯大腿、塑造小腿，使身體的支柱美觀、結實、有力；
收腹；讓軟綿綿、顫巍巍的大腹平實地塊形分明；
粗臂；使細小的胳膊粗壯起來等等。
這些都是優先訓練的理由，有人可能只需優先鍛鍊一個部位，有人可能有兩、三個，甚至四、五個。
但若需優先鍛鍊的部位太多，則說明體格發展的水平較低，解決的辦法就不是優先鍛鍊哪個部位，而是要按部就班，按照初級階段周間三分化或循環訓練的方法去全面發展。
我們就胸、背、腿、臂進行有機組合並做示例計劃。計劃符合初中階段練習者的訓練能力與實際水平！
計劃仍以四天雙分化爲宜。
1、訓練時間是寶貴的，除了特別需要拿出專門時間和精力進行重點鍛鍊的部位外，正常情況下的“優先”就是需要優先的“部位”在時間或訓練次序安排上的優先，
2、優先訓練內容的課程計劃在訓練量和訓練形式上與其他的課程計劃沒有本質區別，所不同的就是優先鍛鍊的部位在運動負荷上可稍有突破。
3、優先部位的選擇應強調重點，一般在一段時期內選擇1——2個部位足矣，否則可能不得要領，失去“優先”優勢。就是說採用“優先法”可以貫徹各個擊破的原則，當正在“優先鍛鍊”的部位上去。
4、動作優先：指在制定訓練計劃，編排動作次序時，根據目標肌肉的發展規律，合理安排訓練動作先後順序的一種做法。
比如，針對胸大肌“先外側翼，下緣坎，再由下而上至上胸部，由內而外至中間溝”的發展規律，在訓練開始階段採用稍寬握距的練法先發達胸大肌的外側翼，待外側翼達到一定水平後再逐漸縮小握距，把訓練重心向中間溝方向推進等等。
5、通常，對一個部位強調先用基本動作再用孤立動作進行鍛鍊的要求，也是動作優先的反映。
美國在線科技論文資料庫“第一公共科學圖書館”近日登載的一項研究顯示，力量訓練不僅能使青壯年的'肌肉更加強壯，對老年人也同樣有效。
研究人員從一組健康青壯年和老年人身上提取了一些肌肉組織樣本，發現老年人肌肉組織中線粒體的機能受到了損傷。線粒體位於細胞內部，是細胞的“發電站”。
但14名老年人進行了6個月的力量訓練後，研究人員發現他們肌肉的基因表達譜似乎年輕了。
研究人員由此認爲，力量訓練會影響老年人肌肉的基因表達水平，讓老年人的肌肉“返老還童”。
練肌肉爲什麼人老了以後會後悔3
不管是什麼樣的健身肌肉男，老了以後，肌肉都會萎縮，那麼爲什麼我們還要堅持健身呢？
即使是年輕時候再怎麼強壯，肌肉維度再大的健身肌肉男，到了老了以後，也脫不了年老體衰的現象，肌肉最終也會慢慢萎縮，最終會變成和普通人一樣的身材體重。
那麼不由得就會有人問，既然肌肉遲早都會變老萎縮，那麼爲什麼現在還有很多人堅持健身呢？
可以說國人所接觸到的健身肌肉男中，施瓦辛格絕對是很多國人心目中的第一肌肉男，其扮演的終結者系列也是被譽爲經典，其肌肉男的形象也是一直深入人心。
不只是在大銀幕上，施瓦辛格最初其實最初也是健美出身，在健美圈裏施瓦辛格的地位也是很高，被譽爲傳奇都不爲過。
可以就算是強如施瓦辛格這樣的健身肌肉男，也最終敵不過歲月的侵襲，已經70歲高齡的施瓦辛格，他的身材和肌肉也已經不再有年輕時的風采，身材和肌肉都開始萎縮。
當然年紀大了，肌肉萎縮是非常正常的現象，但是也讓很多人唏噓不已，即使是像他這樣的傳奇肌肉男，也最終敵不過歲月，那麼我們現在健身增肌是不是沒用的行爲呢？
其實並非是這樣的，我們健身的意義並不就是爲了肌肉和身材，現在爲了肌肉和身材而開始健身的人確實不少，但是能夠堅持健身很多年的健身者。
相信他們並不是爲了肌肉和身材而一直堅持的，可以說健身的意義並不如此單調，即使是施瓦辛格，身材和肌肉走形，他也從來沒有後悔過當初堅持健身的時光，甚至對他來說，健身改變了他的人生。
而對於我們普通的健身者來說，健身訓練雖然不能夠像施瓦辛格一樣改變他的人生，但是健身確實是可以作爲一項很好的興趣愛好，相比較於其他的興趣愛好來說，健身更加有積極意義。
長期的健身訓練可以讓你的身材變好，可以讓你的身體素質提高，即使是如今的施瓦辛格，他的身體狀況也比大多數的同齡人要強很多。
並不是說肌肉遲早會萎縮，那麼我們就不要進行健身訓練，這句話其實聽起來就很傻，如果真的要這麼說的話，那麼人遲早也死，爲何還要出生呢。
人生的精彩並不在於最終的結果如何，而是在於其人生的歷程和經歷，健身也是如此，並不是在於你最終的肌肉和身材如何，而是你從健身上面獲得了哪些寶貴的東西。
